8 věcí, které byste neměli dělat v horkém počasí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prožijte léto bez úpalů a otrav.

1. Pijte sladkou sodu

Lednička se zamlženými plechovkami slazených nealkoholických nápojů přímo láká do horkého dne. Zdá se, že ledové šumění dokonale zažene žízeň a osvěží. Ve skutečnosti tomu tak není.

Když se cukr dostane do krevního řečiště, dostaneš žízeň. A jelikož sladidlo z nápojů velmi rychle proniká do krevního oběhu, budete chtít za 5-10 minut pít znovu.

V zásadě na tom není nic špatného, kromě rizika V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Příjem nápojů slazených cukrem a přibírání na váze: systematický přehled / American Journal of Clinical Nutrition pro získání nadbytečných kilogramů. Ale když jste dehydrovaní, věci se mnohem zhorší.

Snaha obnovit vodní rovnováhu slazenými nápoji jen zhoršuje F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía a kol. Rehydratace nealkoholickými nápoji podobnými nápojům zhoršuje dehydrataci a zhoršuje poškození ledvin související s dehydratací / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology nedostatek tekutin a poškození ledvin.

Plochá soda nepomáhá při dehydrataci / WebMD Health News soda s cukrem a pro obnovení rovnováhy elektrolytů je k ničemu: má 7,5krát méně sodíku a přibližně stejně krát více glukózy, než je potřeba k ochraně před hyponatrémií. Proto se klidně projděte kolem zářivých plechovek od limonády a vyberte si vodu nebo sportovní nápoje.

2. Vodu skladujte v plastových lahvích

Plastové lahve jsou vyrobeny z polyethylentereftalátu (PET) nebo polykarbonátu. Při zahřívání oba materiály nepijí (teplou) vodu, říká studie / ScienceDaily škodlivý bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A se uvolňuje z polykarbonátových lahví na pití a napodobuje neurotoxické účinky estrogenu při vývoji cerebelárních neuronů / Toxicology Letters a PET je také antimon. První látka má podobný účinek jako estrogeny a může narušit hormonální rovnováhu v těle, za druhou je považován R. G. Cooper, A. P. Harrison. Expozice a zdravotní účinky antimonu / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine s toxickým stopovým prvkem a potenciálním karcinogenem.

Nebojte se však skladovat vodu v plastu pokojové teploty, i když je vám doma horko. K tomu, aby začala ve velkém vypouštět škodlivé látky, jsou potřeba opravdu vysoké teploty. Například jako v uzavřeném autě, garáži nebo na slunci v obzvláště horkém dni. V takových podmínkách je lepší nalít vodu do skleněné či kovové láhve, nebo ji jednoduše odložit na chladnější místo.

3. Skladujte doplňky a vitamíny v kuchyni nebo koupelně

Skye McKennonová, docentka z University of Washington School of Pharmacy, v The New York Times říká, že teplo může kazit drogy.

Při skladování při vysokých teplotách se aspirin stává nebezpečným, hydrokortizonový krém exfoliuje a léky obsahující hormony, jako jsou perorální antikoncepce a léky na štítnou žlázu, ztrácejí svůj účinek.

McKennon doporučuje věnovat zvláštní pozornost skladování inzulínu, antikoagulancií a antikonvulziv, protože i malá změna v dávce jejich účinných látek může mít vážné zdravotní následky.

Pokud se nejen vysoká teplota, ale i vysoká vlhkost mohou zhoršit Vitamíny uložené v koupelnách, kuchyních mohou ztrácet účinnost / Purdue University News Service doplňky s vitamínem C a některými formami vitamínu B. Takové doplňky stravy vám neublíží, ale ani neublíží buď užitečný….

WHO doporučuje rady veřejného zdraví o prevenci zdravotních účinků tepla / WHO skladovat léky při teplotách nižších než 25 °C, a pokud je v místnosti tepleji, dát je do lednice.

4. Potraviny podléhající zkáze nechte na stole

Teploty od +5 do +60 °C jsou považovány za nebezpečnou oblast pro produkty podléhající zkáze: maso, ryby, vejce. Pokud by v potravě byly bakterie, jejich populace by se za 20 minut zdvojnásobila.

Při normální pokojové teplotě se nedoporučuje nechávat takové potraviny mimo lednici déle než dvě hodiny. Ale když teploměr stoupne na +32 ° C, bezpečnostní doba se zkrátí na 60 minut.

Abyste se vyhnuli poruše příjmu potravy, nenechávejte jídlo na stole – nedojedené jídlo ihned dejte do lednice nebo vyhoďte.

Potraviny také nerozmrazujte venku – použijte vhodné nastavení mikrovln nebo je předem přendejte z mrazničky do chladničky.

5. Pokud je velmi horký, použijte ventilátor

Ventilátory vzduch neochlazují, pouze jej pohybují a vytvářejí vánek. Nejčastěji přináší úlevu a napomáhá odpařování potu, ale není tomu tak vždy S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson a kol. Elektrické ventilátory pro nepříznivé zdravotní dopady při vlnách veder / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Pokud teplota vzduchu stoupne nad + 35 °C, ventilátor rozfouká horký vzduch kolem těla, což může zvýšit nárůst tepla a přivést vás k únavě z tepla. Pokud je tedy v místnosti opravdu horko, nespoléhejte na tuto vychytávku – raději se poohlédněte po klimatizaci.

6. Pijte alkohol

Alkohol snižuje K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopresin a alkohol: mnohostranný vztah / Psychofarmakologie produkce vazopresinu, hormonu, který zadržuje vodu v těle a omezuje tvorbu moči v ledvinách. Snížením množství tohoto hormonu alkohol způsobuje močopudný účinek, takže častěji utíkáte na záchod.

Spolu se zvýšeným pocením v důsledku horkého počasí to zvyšuje riziko dehydratace a úpalu.

Pokud nemůžete přestat pít alkohol, pijte hodně vody a jezte. Během jídla s ním můžete střídat například chlast – méně se tak opíjíte a snižujete riziko dehydratace.

7. Nedopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku narušuje termoregulaci: tělo produkuje méně úpalu (hypertermie) / Harvard Health Publishing méně potu a neochlazuje se tak efektivně, jako kdybyste spali. To zvyšuje riziko přehřátí, zvláště pokud jdete cvičit.

Navíc bezesná noc snižuje R. Relf, A. Willmott, J. Mee a kol. Ženy vystavené 24hodinové spánkové deprivaci nepociťují větší fyziologickou zátěž, ale příznaky onemocnění z horka vnímají vážněji, během cvičení a tepelného stresu / Journal of Sports Sciences vaše schopnost tolerovat teplo: cítíte se mnohem hůř, než kdybyste dostatečně odpočívali… Snažte se proto spát 7-8 hodin, zvláště pokud na další den plánujete fyzickou aktivitu.

8. Po svalových křečích pokračujte v tréninku

Cvičení v horku může způsobit křeče z horka A. W. Nichols. Nemoci související s horkem ve sportu a cvičení / Aktuální recenze v muskuloskeletální medicíně - bolestivé svalové kontrakce. S největší pravděpodobností vás donutí zastavit se, protáhnout si zaťatou nohu nebo ruku a odpočinout si ve stínu. Ale poté, co křeč zmizí, můžete zkusit pokračovat ve cvičení. To by se nemělo dělat!

Křeče z horka jsou jen prvním příznakem přehřátí, které se může rozvinout v tepelnou únavu a úpal.

Jedná se o závažné stavy, kdy tělesná teplota stoupá na 40 °C, objevuje se nevolnost a zvracení, závratě a bolesti hlavy, zmatenost.

Proto pokud se u vás objeví záchvaty, na cvičení ten den ani nepomyslete. Napijte se vody nebo si dejte pár doušků izotonického, jděte do chladné místnosti a protáhněte křečovitou svalovou skupinu.