2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud existují cvičení, která můžete dělat v posteli, když se právě probudíte. Takže existují cvičení, která mohou zajistit zdravý a zdravý spánek;)
Cvičení 1. Meditace. Začněme tou nejdůležitější relaxací – uvolněním vědomí. Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná, trochu se opřete o polštáře, položte ruce na kolena, zavřete oči a jen pár minut pomalu dýchejte.
Cvičení 2. Kliky vsedě. Po krátké meditaci zůstaňte vsedě a provádějte otočky v obou směrech. Jemně a pomalu se nejprve otočte na pravou stranu a položte levou ruku na pravé koleno. Podržte twist na několik nádechů. Poté se pomalu otočte doleva (pravá ruka na levé koleno). Obvykle se twist provádí v "turecké" póze, to znamená, že nohy jsou zkřížené a přizpůsobené.
Cvik 3. Mírný předklon. Zůstaňte ve stejné poloze vsedě se zkříženýma nohama a jemně se předkloňte s nataženýma rukama a opřete se o postel. Uvolníte tak napětí v zádech a krku.
Cvičení 4. Podélný záhyb s rovnými zády. Narovnejte nohy před sebou, prsty na nohou k sobě, kolena mírně pokrčená, záda rovná. Uchopte prsty u nohou a vytáhněte se trochu dopředu, ohněte lokty tak, aby záda zůstala rovná. Ujistěte se, že v nohách není žádné napětí. Pokud to strečink dovolí, můžete nohy úplně narovnat.
Cvičení 5. Podélný sklad se zaoblenými zády. Od prvního záhybu jemně přejděte do druhého, pouze zakulatte záda. Tento cvik pěkně a jemně protáhne svaly podél páteře.
Cvičení 6. Kolena k hrudníku. Nyní přejdeme na cvičení vleže. Vleže na zádech nejprve přitáhněte jedno koleno k sobě a přitiskněte ho k hrudi. Vydržte v této poloze několik nádechů a vystřídejte nohy. Během tohoto cvičení se můžete také mírně vrtět ze strany na stranu. Dobře protahuje svaly nohou a uvolňuje napětí ze stehen.
Cvičení 7. Protažení hamstringu. Zůstaňte v poloze na břiše, narovnejte pravou nohu, uchopte prsty, kotník, bérci nebo pod kolenem rukama (pokud to natažení dovolí) a pomalu dýchejte, s každým výdechem začněte přitahovat nohu k hlavě. blíž a blíž. Poté udělejte totéž s levou nohou. Žádné náhlé pohyby! Vše je potřeba udělat pečlivě a hladce. Zastavte se ve chvíli, kdy jsou vaše svaly napjaté, netlačte nohu dále dopředu.
Cvičení 8. Napůl šťastné dítě. Jednu nohu pokrčte v koleni, uchopte ji za chodidlo a přitáhněte k sobě pod podpaží, přičemž držte paty nasměrované ke stropu. Udělejte totéž s druhou nohou.
Cvičení 9. Kroucení nohou, pokrčené v kolenou. Ohněte koleno pravé nohy a udržujte koleno v pravém úhlu, proveďte kroucení, přičemž pokrčené koleno tlačte na levou stranu těla. V tomto případě by lopatky měly zůstat přitisknuté k posteli, levá ruka tlačí pravé koleno k posteli a pravá ruka je odhozena na stranu a drží tělo na místě. Poté udělejte totéž s levou nohou.
Cvičení 10. Twist ve tvaru hvězdy. Prodlužte nohu diagonálně. Natáhněte opačnou ruku diagonálně a podívejte se na svou ruku. Udělejte totéž s druhou stranou.
Cvičení 11. Obě kolena k hrudníku. Stačí přitáhnout obě kolena k hrudi a rukama je přitlačit k sobě, kývat se ze strany na stranu.
Cvičení 12. Šavásana. A nyní poslední částí je relaxační póza Shavasana. Zůstaňte na zádech s rukama v bok, dlaněmi nahoru, celé tělo zcela uvolněné. Obvykle se v této poloze lidé vypnou.
Dobrou noc a sladké sny;)
Doporučuje:
5 jógových cvičení pro zlepšení rovnováhy
Pro mnoho běžců je jóga nedílnou součástí jejich tréninkové rutiny. Dělá nás pružnějšími, klidnějšími, vyrovnanějšími, zmírňuje únavu, pomáhá zpevňovat vazy a šlachy, učí nás správně dýchat a udržovat rovnováhu. Vše výše uvedené je důležité nejen pro zdravý životní styl obecně, ale i pro běh konkrétně.
13 jógových cvičení k nápravě skoliózy
Life hacker ukazuje, jak napravit skoliózu pomocí jednoduchých ásan a získat zpět krásné držení těla. Hlavní je nebýt líný a dělat 3-4x týdně
Formule "10-3-2-1-0" vám zajistí zdravý spánek a energické ráno
Co vám může zajistit zdravý spánek a příjemné probuzení? Je možné, že tento jednoduchý vzorec vymyslel fitness trenér Craig Ballantyne
11 jógových cvičení pro zahřátí u stolu
Zahřívání v práci může snížit škody způsobené sedavým způsobem života. Tato cvičení vám pomohou protáhnout napjaté svaly a zabránit špatnému držení těla
Jóga pro zdravý a klidný spánek
Pokud jste v poslední době měli problémy se spánkem, už vás nebaví přivolávat si spánek pomocí prášků na spaní nebo antidepresiv a neustálé počítání spárkaté zvěř bryndácky přeskakující plot už točí, pak je tento výběr videí právě pro vy. Vyberte si cvičení podle svých představ, uvolněte své tělo i mozek, unavené za celý den, a budete usínat ve sladkém snu.