5 jógových cvičení pro zlepšení rovnováhy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pro mnoho běžců je jóga nedílnou součástí jejich tréninkové rutiny. Dělá nás pružnějšími, klidnějšími, vyrovnanějšími, zmírňuje únavu, pomáhá zpevňovat vazy a šlachy, učí nás správně dýchat a udržovat rovnováhu. Vše výše uvedené je důležité nejen pro zdravý životní styl obecně, ale i pro běh konkrétně. Pokračujeme ve vydávání různých sestav ásan a dnes pro vás máme opět výběr cviků, které vám pomohou rozvíjet smysl pro rovnováhu.

Obecně je cvičení rovnováhy ve skupině vždy zábavné.;)

Cvičení číslo 1

Toto cvičení vám pomůže nejen naučit se udržovat rovnováhu, ale také protáhnout svaly a vazy stehna. Mimochodem, je skvělý jako zchlazení po velké zátěži kyčlí (dřepy nebo běh).

Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně, protáhněte se na špičkách (horská pozice nebo Tadasana), poté ohněte pravou nohu v koleni a položte ji přes levé stehno tak, aby byl váš kotník na koleni. V tomto případě by koleno mělo být položeno na stranu, to znamená, že stehno by mělo být otevřené. Poté pomalu začněte dřepovat s rukama založenýma na úrovni hrudníku v anjali mudra. Držte spodní pozici po dobu 10 nádechů a stejně pomalu se vraťte do stromové pozice, abyste vyměnili strany.

Cvičení číslo 2

Další variace na horskou pózu. Chcete-li to provést, znovu se protáhněte v Tadasaně, pak ohněte levou nohu v koleni a zvedněte patu tak vysoko, jak jen můžete, položte ji na stehno pravé nohy blízko pánve – získáte poloviční lotosový stoj. Aby noha neklouzala, držte ji levou rukou za zády za ponožku. V této poloze vydržte 10 nádechů, poté se pomalu a opatrně vraťte znovu do Tadasany a opakujte cvik s pravou nohou.

Cvičení číslo 3

Toto je jednodušší cvičení. Chcete-li to provést, natáhněte se na prsty u nohou a poté začněte pomalu dřepovat. V tomto případě by měla být záda plochá, páteř je natažená, jako by vás táhla nahoru koruna. Tělo by mělo být napjaté, nohy by měly být na špičkách. Vydržte v této pozici 10 nádechů a stejně pomalu se vraťte do Tadasany. Ve spodní poloze se snažte nezavrávorat a nenaklánět se dopředu.

Cvičení číslo 4

Cvik provádějte stejně jako u třetí možnosti, ale ve spodní poloze pokrčte ruce na pozdrav (anjali mudra) a dejte pravý loket za vnější stranu levého kolena. V tomto případě by dlaně rukou, složené na pozdrav, měly být pevně přitisknuty k sobě (zdá se, že svíráte ruce). Záda by měla být rovná! V této poloze vydržte 10 dechů a bez zvednutí se otočte na druhou stranu.

Cvičení číslo 5

A poslední variací třetího cviku pro dnešek je pozice bruslaře. Začněte pozicí v podřepu. Jemně natáhněte pravou nohu dopředu a snažte se dosáhnout chodidla rukama a uchopte ji za palec. Pak se stejně jemně snažte narovnat, to znamená, že hrudník by se neměl opírat o pokrčené koleno levé nohy. Držte tuto pózu po dobu 10 nádechů a vyměňte nohu.

Pro pokročilejší doporučujeme vyzkoušet tuto možnost: