7 tajemství lidí, kteří mají dostatek spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Proměňte spánek z rutiny v potěšení.

„Lidé vidí spánek jen jako další každodenní činnost, jako je čištění zubů,“říká Rubin Naiman, specialista na spánek z Centra integrativní medicíny na Arizonské univerzitě. - Pro mnoho lidí je to jako povinnost odpojit se na 7-9 hodin od reality. Spánek vnímají jako apendix, jako něco zbytečného v moderním světě."

Někteří lidé ale přehodnotili svůj postoj k nočnímu životu a proměnili ho ve skutečné potěšení. To je jejich tajemství.

1. Cení si spánku

Během REM spánku, neboli REM, mozek stahuje naše myšlenky dohromady tak, jak by to v žádném jiném okamžiku nemohlo. „Snění je nezbytné pro paměť a kreativitu,“říká Nyman.

„Zamilovaní do spánku“se snažte uvědomit si své sny a zapamatovat si je. Takoví lidé si pamatují, že sny jsou nejednoznačné a odrážejí naše podvědomí, a to už je vážný důvod, proč si je vážit.

2. Chystají se do postele

Před spaním se takoví lidé uklidní, odstraní ze sebe všechny dráždivé látky a teprve po chvíli zhasnou světlo a jdou spát. Například Nyman zhasne světla ve 22:00 a na spaní se připravuje předem - ve 21:30 nebo dokonce ve 21:00. Zbývá tedy celá hodina na relaxaci, uvolnění stresu a nastavení těla na odpočinek.

Dnešní zaneprázdněný člověk se dá přirovnat ke sportovnímu autu nebo letadlu. Ale čím rychlejší je auto, tím delší je jeho brzdná dráha a každé letadlo potřebuje dráhu několik set metrů. Čím více jste toho za den udělali a čím aktivnější uplynul, tím více času vám zabere přechod z hektické činnosti k odpočinku.

Postupně se uklidněte, vnímejte měkkou váhu, která vás tiskne k posteli, a podlehněte jí a sklouzněte do spánku. To je opravdu pěkné.

3. Nevyskakují z postele

Takoví lidé ocení stav ranního spánku a nevadí jim v něm déle setrvat. Jedná se o neobvyklou směs spánku, fantazie a bdění, kdy jakékoli vnější podněty zanechávají otisk na obrazech, které vznikají ve snech.

Pokud se nemůžete probudit bez budíku, dejte si na něj melodii, která vás probudí pomalu a opatrně. Můžete nastavit dva hovory po určité době.

4. Opravdu se unaví

Lisa Mercurio, spoluzakladatelka The Bedtime Network, poznamenává, že je to fyzická aktivita, která jí pomáhá mít dostatek spánku. Lisa se účastní maratonu, dává ze sebe to nejlepší a říká, že ji lze nazvat zamilovanou do snu.

Fyzická aktivita usnadňuje usínání a také pomáhá uklidnit myšlenky, které často narušují spánek.

5. Vybírají si správné pomůcky na spaní

Tito lidé místo polykání léků nebo sedativ konzumují melatonin, analog přirozeného hormonu, který je důležitý pro spánek. Naše tělo je velmi závislé na úrovni světla, a protože si nemůžeme dovolit být během odpočinku vždy ve tmě, užívání melatoninu pomáhá tělu vědět, kdy usnout.

6. Odpouštějí si bezesné noci

Někdy je obtížné dodržovat pokyny, které vám zajistí skvělý spánek. Večerní šálek kávy, zajímavý film na tabletu, pozdní večeře nebo znepokojivé myšlenky mohou narušit vaše plány na dovolenou.

Nebuďte naštvaní, že se to stalo. Tato bezesná noc vám nezničí život a zítra bude mít smysl jít brzy spát nebo si přes den zdřímnout.

7. Nevzdávají se spánku, aby si udělali čas pro sebe

Hlavním důvodem, proč dospělí chodí spát později, než chtějí, je uvolnění osobního času. Přes den – práce, večer – domácí práce, na vaše oblíbené aktivity prostě nezbývá čas. Takže si musíte vzít 2-3 hodiny spánku od sebe, abyste si přečetli knihu nebo se podívali na film, který se dlouho radil.

Pokud změníte svůj postoj ke spánku, zamilujete si ho, změní se i vaše priority. Vybojujete si čas pro sebe na úkor jiných věcí. Tím se rozvrh trochu posune a vy spadnete do křesla s notebookem ne v deset večer jako obvykle, ale o dvě hodiny dříve a ve 22 hodin budete připraveni vyrazit do království sny.