Co dělat, abyste přes svátky nepřibrali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Po četných návštěvách a nicnedělání můžete zjistit, že jste nabrali kila navíc. 20 tipů, jak se tomu vyhnout.

1. V den oslavy nevynechávejte snídani

Pokud jste uvažovali o vynechání snídaně a oběda, abyste dostali chuť na večeři, nedělejte to. Snídani si dejte naopak dostatečně velkou, aby se vám déle nechtělo jíst. Večer pak nebude chuť se přejídat.

2. Vyberte si proteinová jídla

Díky bílkovinám se cítíte sytí, takže si připravte masité pokrmy, jako je kuřecí nebo krůtí maso. Vegetariánské možnosti zahrnují quinou, čočku a luštěniny.

3. Až půjdete na návštěvu, vezměte si něco s sebou

Abyste se nesnažili hádat, z čeho je ten či onen pokrm vyroben a zda ho můžete jíst, vezměte si s sebou náhradní verzi. Udělejte z toho zdravé jídlo, jako je salát nebo lehký dezert.

4. Jezte pomalu

Když jíte rychle, tělo si nestihne uvědomit, že je syté. Nespěchejte, žvýkejte pomalu a užívejte si každé sousto.

5. Nedávejte na stůl všechno nádobí najednou

Podávejte jídlo jako v restauracích – jedno jídlo po druhém. Nedávejte všechno na stůl najednou. Po dopití jedné porce si dejte pauzu a zvažte, zda byste opravdu měli jít na suplement.

6. Jezte více vlákniny

Svačinu na zeleninu a přidat luštěniny do jídla. Obsahují hodně vlákniny, a to vám pomůže zůstat déle sytí.

7. Použijte malé talíře

Zkuste se přechytračit a servírujte jídlo na malých talířích – všechny porce se díky nim zdají větší. Na druhou stranu na velké talíře chcete přidávat jídlo víc a víc.

8. Nezapomínejte na zdravé tuky

Tuky je potřeba zařadit do stravy, dodávají energii a podporují vstřebávání vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích. Zdravé tuky najdeme v olivovém oleji, ořeších a avokádu. Nezapomeňte je přidat do salátů: Vláknina a tuky zvyšují tuky a pocit sytosti. navzájem užitečné vlastnosti.

9. Vzdát se rafinovaného cukru

Jezte potraviny, které přirozeně obsahují cukr: ovoce, zelenina, celozrnné výrobky. Pokud přesto chcete dort nebo jiný dezert opravdu vyzkoušet, vezměte si malý kousek.

10. Nebojte se odmítnout

Někteří lidé rádi přidávají rodině a přátelům doplněk za suplementem a často je nepohodlné odmítnout. Nenuťte se ale do přejídání, jen slušně řekněte ne.

11. Počkejte, než začnete užívat doplněk

Signál, že jídlo vstoupilo do žaludku, se dostane do mozku až po 20 minutách. Takže než si přidáte druhou porci, vstaňte od stolu, projděte se, popovídejte si s přáteli. Možná si poté uvědomíte, že už nechcete jíst.

12. Jezte méně rychlých sacharidů

Bílé pečivo, pečivo, sladkosti a soda obsahují jednoduché sacharidy. Rychle se rozpadají, hladina cukru v krvi stoupá, ale v důsledku toho budeme mít velmi brzy zase hlad. Je lepší dát přednost komplexním sacharidům: celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa.

13. Odstraňte zbytky jídla

Složte vše, co zůstalo nedojedené, a dejte do lednice nebo zmrazte. Pokud nebudete mít jídlo na očích, nedáte si další suplement a přejídáte se. Nebo naaranžujte jídlo do nádob a dejte hostům, když odcházejí.

14. Během jídla vypněte televizi

Rozptýleni našimi oblíbenými filmy si nevšimneme, kolik sladkostí a čokolád jsme snědli. A reklama na nezdravé jídlo zvyšuje touhu jíst nebo pít něco vysoce kalorického.

15. Žvýkejte žvýkačku

To vás zastaví, když sáhnete po dalším chlebíčku nebo kousku dortu.

16. Sedněte si daleko od pokušení

Čím blíže k jídlu sedíte, tím více sníte. Otočte se, aby vám lákavé dezerty zmizely z dohledu. Snažte se spíše naslouchat svému žaludku, než spoléhat pouze na své oči.

17. Nepijte alkohol

S ním získáte nejen kalorie navíc, ale také se nebudete ovládat. V tomto stavu je mnohem snazší se přejídat.

18. Rozptýlit

Když si odepřete určité jídlo, budete ho chtít sníst ještě víc. Zkuste pár kousků, a abyste se nepřejedli, zvažte nějakou příjemnou prázdninovou aktivitu. Například, jak otevíráte dárky, sledujete svůj oblíbený novoroční film nebo hrajete sněhové koule. Budete rozptýleni a chuť na něco chutného se zmenší. …

19. Pijte vodu

Voda vám dodá pocit sytosti a budete méně jíst. Navíc na rozdíl od sody a džusů nemá žádné kalorie ani cukr. K večeři si tedy dopřejte jednu sklenku vína a poté pijte obyčejnou vodu.

20. Stanovte si realistické cíle

Na začátku nového roku jsme si zvykli dávat si nové cíle, ale nerealizovatelné aspirace (například zhubnout do února o dvě velikosti) přinášejí jen zklamání. Formulujte konkrétní, dosažitelné cíle, zapište si je a vyvěste je na nápadném místě, například na dveřích lednice. Když je budete mít na očích, bude pro vás snazší se jich držet.