Dieta a cvičební program Cristiana Ronalda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cristiano Ronaldo je považován za jednoho z nejtalentovanějších fotbalistů na světě a v průběhu let neztratil ani rychlost, ani vytrvalost. Správná strava a cvičební plán, stejně jako pár dalších dobrých návyků, mu pomáhají udržet se ve skvělé kondici.

Mnoho odborníků považuje Cristiana Ronalda za nejdokonalejšího fotbalistu na světě. Má přesnou střelu z obou nohou, výbornou rychlost a výdrž.

A nezdá se, že by se ho věk dotkl. Nyní je mu 32 let, a přestože mnoho fotbalistů v tomto věku čeká konec kariéry, Ronaldo je stále rychlý, technický a odolný.

Ronaldo se vám nemusí líbit, ale to vám nezabrání dodržovat jeho dietu nebo fitness plán, protože musíte uznat, že je ve skvělé formě.

Strava

Cristiano rozděluje svou denní stravu do šesti jídel, nepoužívá cukr, pije proteinové koktejly, užívá multivitaminy a doplňky stravy pro zdraví kloubů. Jí také hodně zeleniny pro lepší metabolismus.

Ukázkové menu

• Snídaně: ovocná šťáva, vaječné bílky, celozrnné cereálie.
• Oběd: nějaké těstoviny, pečené brambory, zelená zelenina a nějaký kuřecí salát.
• Odpolední svačina nutně zahrnuje tuňákové rohlíky a čerstvý džus.
• Večeře: Rýže a luštěniny, plus kuře a ovoce.

Zdravá strava se snoubí s pravidelným intenzivním cvičením v jednom z největších klubů na světě. Cristiano však trénuje i mimo fotbalové tréninky.

Doplňkové tréninky

Ronaldo trénuje 3-4 hodiny pět dní v týdnu, úterý a sobota jsou dny volna.

Pondělí je den, kdy si procvičíte spodní část těla. Cvičení zahrnuje různé cviky, od boxerských výskoků až po zadní dřepy.

Ve středu trénuje horní část těla. V zásadě se program skládá ze shybů, přítahů, dipů na nerovných tyčích, hodu medicinbalem o zeď a dalších silových cvičení.

Čtvrtek je čas na kardio a čtyřkolky. Tento den zahrnuje sprinty a zvedání činky. Zde musíme pamatovat na to, že Cristiano má dostatek kardia ve svých hlavních trénincích a v zápasech.

V pátek Ronaldo buduje základní sílu pomocí různých cviků, od mrtvých tahů po zvedání hrazdy. Jediný den základního tréninku mu dá skvělé břišní svaly a pomůže mu dát tolik energie do odpalování míče.

V neděli dělá lehké kardio. Tréninky obvykle zahrnují skákání přes švihadlo a sprinty.

Pokud máte rádi Ronaldovu dietu, použijte ji: zdravá jídla, hodně bílkovin a žádné rychlé sacharidy nikomu neprospějí. Pokud jde o tréninkový plán, měl by zohledňovat vaše osobní vlastnosti a cíle. Proto, pokud se rozhodnete zapojit se do takového programu, je lepší se nejprve poradit s trenérem.

Další dobré návyky

Kromě výživy a cvičení se na Ronaldově skvělé fyzické kondici podílí několik faktorů.

Sen

Cristiano Ronaldo má spánkového poradce (ano, i taková profese existuje), který radí, jak dlouho by měl spát a v kolik by měl jít spát, aby byl během soutěže v co nejlepší formě.

Zdravá soutěživost

Cristiano radí studovat společně s člověkem, který je s vámi přibližně na stejné úrovni. Neustálá konkurence vám pomůže udržet si zájem o trénink.

Kromě toho radí stanovit si cíle a jít za nimi, být morálně stabilní a nevzdávat se.

Odpočinek a relaxace

Ronaldo věří, že relaxace na konci dne je nanejvýš důležitá. Alkohol nepije vůbec a nejraději relaxuje ve společnosti rodiny a přátel - to mu pomáhá uvolnit se a nabíjí ho pozitivními emocemi.