Jak se stát rockem: Výživový a cvičební program Dwayna Johnsona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 01:36

S výškou 196 cm váží 118 kg, šest dní v týdnu navštěvuje posilovnu a při nabírání hmoty sní 6000 kcal denně. Zjistěte, jak Dwayne Johnson cvičí a jí, aby se udržoval v kondici.

Dwayne Scala Johnson hrál mnoho let v kruzích World Wrestling Entertainment (WWE) a stal se osmkrát šampionem WWE. Na jeho kontě je asi 40 filmů, mezi nimiž je mnoho akčních filmů s velkolepými bitvami.

Jeho tělo je výsledkem úspěšné genetiky a tvrdé práce. Pojďme se podívat, jak moc a jak musíte cvičit, abyste si tento tvar udrželi.

Jak trénuje Dwayne Johnson

Před svítáním, ve čtyři hodiny ráno, jde Dwayne běhat tak intenzivně, že si poté můžete vyždímat oblečení. Toto rané kardio mu pomáhá rozveselit a nastaví správné nastavení mysli na zbytek dne.

Někdy je běhání nahrazeno 30-50 minutami kardia na eliptickém trenažéru. Po prvním tréninku se Dwayne nasnídá a jde do posilovny. Zpravidla trénuje ráno, ale kvůli vytíženosti může návštěvu posilovny odložit na večer.

Rock tvrdě trénuje šest dní v týdnu, samostatně pumpuje nohy, záda, ramena, hrudník, biceps a triceps, kombinuje cvičení s činkami a činkou, v crossoveru, na simulátorech.

Jeho tréninky se liší a přizpůsobují se konkrétním potřebám, ale většinou dělá 4 série po 12 opakováních s 60-90 sekundovým odpočinkem. O přestávkách nechodí po sále: Dwayne se vždy soustředí na práci a snaží se ze sebe vydat maximum.

Školení je moje terapie a je levnější než psychoterapeut. Vážně, nedokážu si svůj život bez tréninku představit.

Dwayne Scala Johnson

Pokud se chcete přiblížit Rockově fyzické podobě nebo si osvojit jeho filozofii, zkuste cvičit podle tréninkového plánu slavného zápasníka a herce.

Tréninkový plán Dwayna Johnsona na tento týden

Den v týdnu	Cvičení	Sady a opakování
pondělí (nohy)	Běh na dráze	30-50 minut
	Výpady činky	4 sady po 25 opakováních
	Leg press na simulátoru	4 sady po 25 opakováních
	Prodloužení nohou na simulátoru	3 sady po 20 opakováních
	Zpět Squat	4 sady po 12 opakováních
	Gackenschmidt Machine Squat	4 sady po 12 opakováních
	Jednonohý dřep Gackenschmidt	4 sady po 12 opakováních
	Rumunský mrtvý tah	4 sady po 10 opakováních
	Zvlnění nohou na simulátoru	3 sady po 20 opakováních
	Chov nohou na simulátoru	4 sady po 12 opakováních
úterý (zpět)	Běh na dráze	30-50 minut
	Široký úchop horního bloku k hrudníku	4 sady po 12 opakováních
	Přehnutá řada činky	4 sady po 12 opakováních
	Řada s činkami	4 sady po 12 opakováních
	Mrtvý tah	3 sady po 10 opakováních
	Kliky	3 sady k selhání svalů
	Činka pokrčí rameny	4 sady po 12 opakováních
	Reverzní přítahy	3 sady k selhání svalů
	Hyperextenze	4 sady po 12 opakováních
středa (ramena)	Běh na dráze	30-50 minut
	Sedící činka Press	4 sady po 12 opakováních
	Armádní tisk stojící	4 sady po 12 opakováních
	Střídavé zvedání činek před sebou	4 sady po 12 opakováních
	Zvedání činek do stran	4 sady po 12 opakováních
	Reverzní prodloužení paže na motýlím simulátoru	4 sady po 15 opakováních
	Chov sedících činek	4 sady po 12 opakováních
čtvrtek (paže a břicho)	Běh na dráze	30-50 minut
	Zvedání činek na biceps ve stoje	4 sady po 15 opakováních
	Zvedání činek na biceps s kladivovým úchopem ve stoje	4 sady po 15 opakováních
	Spider biceps curl	4 sady k selhání svalů
	Protažení paží na bloku ve stoje	4 sady po 15 opakováních
	Závěsné zvedání nohou na hrazdě	4 sady po 20 opakováních
	Kroucení na horním bloku	4 sady po 20 opakováních
	Ruské kliky	4 sady po 20 opakováních
pátek (nohy)	Opakujte pondělní cvičení
sobota (prsa)	Běh na dráze	30-50 minut
	Bench press s běžným úchopem	4 sady po 12 opakováních
	Lis na šikmou činku	4 sady po 12 opakováních
	Činka bench press	4 sady po 12 opakováních
	Crossover na vodorovné lavici	4 sady k selhání svalů
	Zvedání činek na biceps s kladívkovým úchopem na šikmé lavici	4 sady po 12 opakováních
	Ponoří na nerovné tyče	4 sady k selhání svalů
Neděle	Dovolená

Trénink je však jen polovina úspěchu. Neméně důležitá je v boji o svaly správná výživa.

Dieta Dwayna Johnsona

Rockova dieta se skládá z pěti jídel. Dieta je plánována a připravována předem. Zde je hrubý jídelníček na tento den.

Snídaně

• 280 gramů steaku;
• 160 gramů ovesných vloček;
• 3 vaječné bílky;
• 1 vejce;
• sklenici melounové šťávy.

Večeře

• 2 kuřecí prsa;
• 2 papriky;
• 225 gramů hub;
• 210 gramů brokolice;
• proteinový koktejl.

Odpolední svačina

• 200 gramů lososa;
• 8 stonků chřestu;
• 2 vejce;
• 400 gramů směsi různých druhů rýže;
• 213 gramů brokolice.

Večeře:

• 280 gramů steaku;
• 3 pečené brambory;
• 8 stonků chřestu;
• sklenice pomerančového džusu.

Svačina:

• 20 gramů kaseinu;
• 10 bílků.

Je děsivé si představit, kolik kalorií se vejde do této každodenní stravy. Ať je to jak chce, můžete použít tento seznam potravin a jejich počet výrazně snížit (samozřejmě pokud nejste dvoumetrový muž vážící pod 120 kilogramů, z nichž většinu tvoří svaly).