3 návyky, které škodí vašemu spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ve snaze sladit pracovní a osobní život trávíme méně času spánkem. To ale vede k negativním důsledkům.

Výzkumy neustále opakují důležitost dostatku spánku. Spánek nás činí moudřejšími, zdravějšími a produktivnějšími. Stále nám ale chybí spánek. Je čas změnit svůj životní styl, pokud si všimnete těchto návyků.

1. Noste si práci domů

Mnoho lidí odpovídá na pracovní e-maily ze svých telefonů v posteli. Má špatný vliv na spánek. Modré světlo vyzařované obrazovkami smartphonů a notebooků narušuje produkci melatoninu. Tento hormon vyvolává ospalost a reguluje spánkové cykly. Ukazuje se, že elektronická zařízení nás uměle udržují veselými.

Navíc interaktivní povaha technologie přebuzuje mozek. Hodinu nebo dvě před spaním byste neměli dělat něco, co ji stimuluje. Nechte svůj mozek pomalu relaxovat. Jinak se vám bude hůř usínat a v noci se budete budit.

Ložnice by měla být místem k odpočinku a relaxaci. Nechte práci a elektronická zařízení mimo něj.

2. Pití příliš velkého množství kofeinu

Káva je zdravá s mírou. Zlepšuje paměť a pozornost. Kofein je však droga. Z těla se dlouhodobě nevylučuje. Pokud jej pijete pozdě odpoledne, může to mít vliv na váš spánek.

Mnozí, kteří se probouzejí pomalí, raději pijí dvojité espresso pro povzbuzení. Tuto elán byste ale dostali zadarmo, kdybyste se pořádně vyspali. Časem si tělo zvykne, musíte pít více a více kávy, abyste dosáhli stejného účinku. Vzniká začarovaný kruh: málo spíte, pijete více kávy a kvůli tomu spíte ještě hůř.

Chcete-li to odbourat, pomalu vynechejte kofein. Nebo alespoň nepijte kávu po večeři.

3. Nedodržujte spánkovou rutinu

Nejen děti to potřebují. Zatímco spíme, buňky těla se obnovují a obnovují. Tento proces je efektivnější, pokud dodržujete pravidelný spánkový režim.

Během spánku se obnovuje svalová tkáň a v mozku probíhají různé procesy. Upevňují se vzpomínky, posilují se spojení mezi neurony. Z těla se vylučuje adenosin, který potlačuje elán a připravuje nás na spánek.

Spočítejte si, kolik času potřebujete na vstávání do práce. Pak od toho odečtěte osm a půl hodiny. To je vše. Nyní v tuto dobu choďte spát pravidelně.