Výhody běhu na dlouhé tratě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tématu dlouhého běhu jsme se již nejednou dotkli a zvažovali jej především ze strany zmírnění utrpení, které nepřipravený běžec zažívá při svých prvních bězích. Stává se však, že běžci na dlouhé tratě jim nejsou příliš po chuti. Dnes si proto povíme, co přesně dlouhé běhy dávají a proč byste je měli zařadit do svého tréninkového plánu bez ohledu na to, zda se připravujeme na 5 km nebo maraton.

Proč bychom tedy měli občas běhat na dlouhé tratě? co nám dává?

Jak jsme si již řekli, dálkový běh by měl být zařazen i do toho nejjednoduššího běžeckého plánu 5 km, i když se „dlouhá trať“rovná 10 km (mimochodem výborná varianta pro takový první běh). Maria Simone, certifikovaná trenérka triatlonu, říká, že běh na dlouhé tratě nás dělá silnějšími, silnějšími a učí nás, jak se vyrovnat s únavou.

Výhoda #1. Maratónský běžec a běžecký trenér Kevin Beck věří, že přidávání kilometrů ke standardní vzdálenosti spouští dlouhodobé fyzické změny v těle. Například zvýšení počtu kapilár ve svalech zvyšuje jejich zásobování kyslíkem, což má zase pozitivní vliv na výkon.

Výhoda #2. Zvyšuje se také počet a velikost mitochondrií, aerobních elektráren našich buněk. To pomáhá našemu tělu rychle doplnit a uložit energii potřebnou pro svalovou práci.

Výhoda #3. Naše svaly si začnou vytvářet velké zásoby glykogenu. To vám umožní zbavit se pocitu únavy nebo alespoň oddálit tento nepříjemný okamžik.

Mitochondrie (z řeckého μίτος - nit a χόνδρος - zrno, zrno) - dvoumembránový sférický nebo elipsoidní organoid o průměru obvykle kolem 1 mikronu. Buněčná elektrárna; hlavní funkcí je oxidace organických sloučenin a využití energie uvolněné při jejich rozpadu k vytvoření elektrického potenciálu, syntéze ATP a termogenezi. Tyto tři procesy se provádějí v důsledku pohybu elektronů podél elektronového transportního řetězce proteinů vnitřní membrány. Počet mitochondrií v buňkách různých organismů se výrazně liší. Specializované buňky živočišných orgánů obsahují stovky a dokonce tisíce mitochondrií (mozek, srdce, svaly).

Glykogen - (C6H10O5) n, polysacharid tvořený zbytky glukózy spojenými vazbami α-1 → 4 (α-1 → 6 v bodech větvení); hlavní zásobní sacharid zvířat. Glykogen je hlavní formou ukládání glukózy v živočišných buňkách. Ukládá se ve formě granulí v cytoplazmě v mnoha typech buněk (hlavně jater a svalů). Glykogen tvoří energetickou rezervu, kterou lze v případě potřeby rychle mobilizovat, aby se nahradil náhlý nedostatek glukózy. Ve svalech je glykogen zpracováván na glukózu výhradně pro lokální spotřebu a hromadí se v mnohem nižších koncentracích (ne více než 1 % celkové svalové hmoty), zároveň jeho celková svalová zásoba může převyšovat zásobu akumulovanou v hepatocytech.

Výhoda #4. Při běhu na dlouhé vzdálenosti se ve svalových vláknech začíná produkovat více myoglobinu. Myoglobin lze přirovnat k hemoglobinu v krvi, přenáší kyslík z buněčných membrán do mitochondrií. Více myoglobinu → více kyslíku do mitochondrií → více energie pro svalovou práci.

Výhoda #5. Naše svaly jsou tvořeny dvěma typy vláken – „pomalými“a „rychlými“. Tento poměr je geneticky naprogramován a v průběhu života se nemění. Čím vyšší je procento „pomalých“vláken v našich svalech, tím je pro nás snazší běh na dlouhé vzdálenosti. Svalová vlákna jsou ale schopna napodobit variantu, kterou potřebujeme, a při dlouhých bězích získávají „rychlá“vlákna vlastnosti „pomalých“. Díky tomuto mechanismu jsou rychlí běžci (sprinteři) schopni uběhnout maraton s docela dobrými výsledky.

Výhoda #6. Dálkové běhy nám pomáhají pracovat na psychickém stavu. Zvyšuje naši psychickou odolnost a je také zkouškou šatů před soutěží, umožňuje otestovat různé možnosti psychologické zábavy (nebo rozptýlení – kdo má) a vybrat si ty triky na závod, které v konkrétním případě fungují nejlépe.

Zábava začíná, když projdete všemi fázemi agónie a začnete si opravdu užívat dlouhé vzdálenosti! Ne fakt, že tento proces bude rychlý a snadný, ale to, co se vám líbí, je fakt ověřený miliony běžců. I když je vaše nejdelší vzdálenost jen 10 km.;)