Tajemství běhu na dlouhé vzdálenosti od tajemného mexického kmene

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nepotřebujete drahé high-tech běžecké boty, abyste si běh užili a zlepšili své fyzické i duševní zdraví.

Pro Homo sapiens je běh cenný sám o sobě. Je to nezbytné vzhledem k naší fyziologii a zároveň to může být vynikající meditační aktivita. Jak začít vést aktivnější životní styl? Jaký je skutečný přínos běhání? A jaká tajemství vám pomohou naučit se běhat lépe a dál? Christopher McDougle o tom mluví v knize "Born to Run".

Autor věří, že schopnost pro tento sport je vlastní každému z nás. Našim předkům se podařilo přežít právě proto, že dokázali běhat celé dny na savaně a lovit divoká zvířata. Kromě přirozené závislosti se McDougle zajímá o mnoho dalších otázek: proč lidé běhají 100kilometrové maratony, co některé z nás nutí trénovat, překonat se a jít na další běh v dešti a sněhu, a hlavně, jak snížit nebezpečí zranění.

Při hledání odpovědí se autor obrátil na tajemný mexický kmen Tarahumarů, který žije v Měděném kaňonu. Těmto lidem zakořenila sláva otužilých sportovců, schopných běhat v horách i několik dní. Americký novinář chtěl zjistit, proč členové kmene nedostávají žádná zranění při chůzi po kamenech a dokonce i bez speciálního vybavení. Možná tito starověcí lidé vědí to, co západní svět neví?

Zde je několik důležitých myšlenek, které si z knihy vzít.

Myšlenka č. 1. Naše tělo je dobře uzpůsobeno pro běh na dlouhé tratě

McDougle pojednává o tom, jak naši předkové dokázali lovit divoká zvířata ještě předtím, než byly vynalezeny zbraně. Je zřejmé, že člověk je ve srovnání se zvířaty slabý a pomalý. Ale co se pak stalo rozhodujícím v boji o přežití?

Profesor evoluční biologie Dennis Bramble a jeho student David Carrier dospěli k závěru, že lidé přežili díky své schopnosti běhat. Výzkumníci začali hledat důkazy, že jsme se vyvinuli jako běžící tvor. Byl to inovativní nápad, protože z pohledu tradiční vědy je člověk vnímán jako chodící tvor. Bramble tvrdil, že přítomnost Achillovy šlachy a velkých hýžďových svalů naznačuje, že jsme se narodili pro běh, protože tyto části těla se zdají být speciálně navrženy pro běh a jsou při něm aktivně využívány.

Bramble si uvědomil, že je chybou uvažovat o schopnosti běhat, zaměřovat se pouze na rychlost – podle tohoto ukazatele člověk výrazně ztratí na ostatní zvířata. Poté vědec začal zkoumat i druhou stránku – vytrvalost. Upozornil na Achillovy šlachy, které procházejí našimi chodidly a nohama. Pro zjednodušení procesu běhu se pak jedná o jakési skákání z jedné nohy na druhou. A právě šlachy zajišťují efektivitu těchto skoků – čím více se natahují, tím více energie noha generuje. To dalo Bramble myšlenku, že každý z nás má schopnost běhat na dlouhé vzdálenosti.

Ale i když se člověk jako maratónský běžec přirozeně narodí, musí pro to existovat vysvětlení nejen z fyziologického hlediska, ale také z antropologického. Co tato schopnost dávala a k čemu je dobrá vytrvalost, když jakýkoli predátor dokázal našeho předka v mžiku dohnat.

Poté se k výzkumu přidal evoluční antropolog Daniel Lieberman, který začal studovat chladicí systémy u savců. Brzy se ukázalo, že všichni kromě osoby se ochlazovali pomocí dýchání. Zvířata potřebují čas, aby se zastavila a popadla dech. Člověk se ochlazuje pocením. Proto můžeme pokračovat v běhu, přestože začínáme funět a lapat po dechu.

Právě této schopnosti využívali primitivní lovci, pro které bylo běžné řídit antilopu. Antilopa nás předčí v rychlosti, ale ne ve vytrvalosti. Dříve nebo později se zvíře zastaví, aby se ochladilo, a v tu chvíli ho lovec předběhne. Takže s pomocí běhu a vytrvalosti se lidstvu podařilo nejen přežít, ale také dobýt svět zvířat.

Nápad číslo 2. Na severozápadě Mexika existuje kmen, jehož členové jsou schopni běhat několik dní v řadě na vzdálenost více než 100 kilometrů

Christopher Magdugle, který náhodně zasáhl za prací do Mexika, narazil na článek o tajemném kmeni Tarahumarů. Psalo se v ní, že její zástupci žijí na jednom z nejnebezpečnějších a řídce osídlených míst na Zemi – v Copper Canyonu. Po staletí se tradují legendy o mimořádné vytrvalosti a vyrovnanosti těchto horských obyvatel. Jeden badatel napsal, že vylézt na horu mu trvalo 10 hodin jízdy na mezcích, zatímco Tarahumarové na ni vylezli za hodinu a půl.

Členové kmene přitom vedli skromný způsob života – zabývali se zemědělstvím a neopouštěli své domovy.

Běh byl součástí jejich života – byl prostředkem zábavy, pohybu mezi horskými stezkami i jakousi ochranou před dotěrnými návštěvníky.

Tarahumarové přitom běželi po strmých svazích a strmých útesech, kde se obyčejný člověk bojí byť jen stát. Členové tohoto kmene jsou neobvykle otužilí.

McDougle se divil, proč se tito mexičtí divoši nezraní, zatímco západní běžci s veškerým moderním vybavením jsou znovu a znovu mrzačeni. Tajemství jejich mistrovství však tarahumarové drželi v tajnosti. Za prvé, neměli žádný kontakt s vnějším světem. A za druhé, aby se dostali do jejich biotopů, bylo zapotřebí nejen fyzické síly, ale také odvahy. Odlehlá místa Copper Canyonu jsou plná mnoha nebezpečí, od jaguárů po místní drogové dealery, kteří hlídají jejich plantáže. Mimo jiné je snadné se ztratit v opakujících se cestách kaňonu. To vše vedlo k tomu, že Tarahumaru naživo nevidělo mnoho lidí.

Myšlenka č. 3. Typický západní životní styl mu brání v rozvoji přirozených lidských sklonů, včetně schopnosti běhat

Je známo jen několik případů, kdy Tarahumarové souhlasili s účastí v soutěži. Jedním z nich je ultramaraton na 100 km v Landville. Náročnost závodu byla v tom, že trasa vedla po stezkách Skalistých hor v Coloradu – pohyb komplikovalo pětitisícové převýšení.

Obzvláště napínavý byl závod v roce 1994, kdy pouze jedna Američanka Ann Traysonová obsadila druhé místo a zasáhla do šampionátu mexického kmene.

Joe Vigil jako jediný z prvotřídních trenérů sledoval závod. Vystudoval běh na dlouhé tratě a snažil se dozvědět vše možné o tajemstvích a tricích běžců, zvláště pokud byli ze vzdálených kmenů a osad. Navíc ho přitahovala nepředvídatelnost výsledků. Sportovci museli nabírat a klesat výšky, překonávat brody a běhat po nerovném terénu. Jak ukázala praxe, v tomto závodě neplatily žádné výpočty a pravidla – do cíle častěji dojížděly ženy než muži a staří muži předjížděli mladé kluky.

Vigil chtěl tento závod vidět na vlastní oči, ale nezajímala ho ani tak technika běhu, jako spíše psychické nastavení účastníků maratonu. Očividně byli běháním posedlí. Koneckonců, soutěž v Landville jim neslíbila ani slávu, ani medaile, ani bohatství. Jedinou cenou byla přezka na opasek předaná prvnímu a poslednímu závodníkovi v závodě. Vigil proto pochopil, že když vyřeší hádanku maratónských běžců, bude se moci přiblížit k pochopení toho, co běh znamená pro celé lidstvo.

Vigil se dlouho snažil pochopit, co se skrývá za lidskou vytrvalostí. Při pohledu na usměvavé tváře Tarahumarů po závodě na 100 kilometrů trenér pochopil, o co jde. Tarahumarové ctili běh jako schopnost a užívali si ho navzdory bolesti a únavě. Trenér usoudil, že hlavní věcí v běhu na dlouhé tratě je láska k životu a podnikání, které děláte.

Tarahumarové běhání respektují a považují ho nejen za zábavu, ale za součást svého života.

Západní lidé to obecně vnímají jako prostředek k dosažení cíle. Pro nás je to v lepším případě sport, v horším - způsob, jak získat výhody od medailí k pevným hýždím. Běh už není umění, ale nebylo tomu tak vždy.

McDougle popisuje, jak se maratonští běžci 70. let hodně podobali Tarahumarům – trénovali celou noc, nejčastěji ve skupinách, vzájemně se povzbuzovali a přátelsky soutěžili. Na nohou měli lehké tenisky bez speciálních mlék, které matně připomínaly domácí tarahumara sandály. Ti sportovci na zranění nemysleli a prakticky je nepřijímali. Jejich životní styl a primitivní výcvik byly západními protějšky kmenového života. Ale postupem času se vše změnilo.

Autor tuto změnu vysvětluje příchodem peněz do světa sportu. Svého času to Vigil cítil a varoval své studenty, že hlavní je od běhání nic nevyžadovat a prostě běhat. Pak vás čekají výsledky a úspěchy. Věřil přesně v ty, kteří běželi kvůli samotnému procesu a přijímali z něj opravdové potěšení, jako umělec ve chvíli inspirace.

Nápad č. 4. Umění tarahumary se lze naučit

S podporou svého vydavatelství se McDougle rozhodne provést vlastní vyšetřování. Slyšel, že Tarahumarové byli tajnůstkářští a neměli rádi cizince, zvláště když vtrhli do jejich osobního prostoru. Poté se autor dozvěděl o jistém Američanovi, který se před mnoha lety usadil v horách Měděného kaňonu, aby pochopil dovednost běhat. Nikdo nevěděl, kdo to je, ani jak ho najít. Známá byla pouze jeho přezdívka – Caballo Blanco.

Caballo se o Tarahumarech poprvé dozvěděl na soutěži v Landville. Dobrovolně pomáhal běžcům na etapách na dálku, aby je mohl pozorovat a lépe je poznat.

Caballo cítil sympatie k těmto silným sportovcům, kteří se příliš nelišili od běžných lidí – také je vedl strach, pochybnosti a vnitřní hlas našeptával závod opustit.

Po Landville maratonu odjel Blanco do Mexika, aby vystopoval Tarahumaru a naučil se jejich běžecké technice. Stejně jako mnoho běžců trpěl Caballo bolestmi a žádné léky nepomáhaly. Když pak viděl, jak tito opálení a silní muži svižně běží, rozhodl se, že to je to, co potřebuje. Ale nesnažil se pochopit jejich tajemství, prostě začal žít jako oni.

Jeho životní styl se stal podobně primitivním – nosil domácí sandály a jeho jídelníček sestával z jídel z kukuřice, luštěnin a chia semínek. V horách je málo zvířat, a tak je Tarahumarové jedí pouze o svátcích. Kmen má také několik tajných receptů, které používají během horských závodů - brk a ischiate. Brka jsou kukuřičný prášek, který si běžci nosí v kapsách na opasku. Ischiate je vysoce výživný nápoj vyrobený z chia semínek a limetkové šťávy. Tyto jednoduché recepty udrží Tarahumaru na nohou po dlouhé hodiny, aniž by se museli zastavit a dobít energii.

Podobnou vegetariánskou stravu podle McDougle dodržovali i naši běžečtí předkové, což se velmi lišilo od dravých neandrtálců. Rostlinná potrava byla rychle asimilována, aniž by to zabralo mnoho času a bez zatížení žaludku, což je důležité pro lov.

Caballo si postavil chatrč v horách, kde odpočíval po vyčerpávajících závodech na kluzkých a strmých svazích. Ve třetím roce svého dobrovolnického výcviku stále pokračoval ve zvládnutí klikatých cest, které jsou pro běžné lidi neviditelné. Řekl, že kdykoli riskoval, že si vymkne a natrhne šlachu, ale nikdy se to nestalo. Stal se pouze zdravějším a silnějším. Při experimentování sám se sebou si Caballo uvědomil, že překonává horské vzdálenosti ještě rychleji než kůň.

Příběh tohoto vyhnance McDougla zaujal a požádal ho o běh s ním, kde se opět přesvědčil, že Caballo přijal běžeckou techniku Tarahumara. Spočívalo v tom, že se pohyboval rovnými zády a dělal malé skoky. Caballo byl dobře obeznámen se spolehlivostí povrchu, po kterém běžel, a pouhým okem dokázal určit, který kámen se při zatížení odvalí a který bude spolehlivou oporou. Magduglovi poradil, aby se nenamáhala a dělala vše v klidu. Klíčem k úspěchu je plynulost a poté rychlost. Tajemství tarahumary spočívá v tom, že jejich pohyby jsou přesné a co nejúčinnější. Neplýtvají energií na zbytečné akce.

Pokud byli Tarahumarové schopni běhat tak dobře bez jakýchkoliv speciálních znalostí nebo vybavení, proč se od nich nepoučit a nezaběhnout si na jejich území závod o to, kdo vyhraje – zda běžci nové vlny západního světa nebo tradiční atleti. Caballo tedy začal realizovat svůj bláznivý nápad – uspořádat závod v Copper Canyonu. A byl to McDougle, kdo pomohl uskutečnit tento smělý plán. Experiment ukázal, že zvítězili Tarahumarové a jejich tradiční způsoby běhu.

Nápad č. 5. Moderní sportovní obuv může být při běhání velmi škodlivá

Tenisky se zdají být nedílnou součástí běhání, což také vyvolává spoustu otázek. Tarahumarové totiž běželi ultramaraton v sandálech vyrobených z automobilových pneumatik a moderní africké kmeny používají tenké boty z žirafí kůže. McDougle se snažil přijít na to, jaké boty jsou na běhání nejvhodnější a jak se nestát obětí moderního marketingu.

Naše noha je klenba, která svou funkci plní pouze při zátěži. Proto snížení zatížení nohy, ke kterému dochází v měkkých teniskách, vede ke svalové atrofii.

Příliš měkké běžecké boty oslabí chodidlo, což vede ke zranění.

Pokud budete pozorovat přirozené chování nohy bez bot, uvidíte, že noha nejprve dosedne na vnější hranu, poté se pomalu převaluje od malíčku k palci. Tento pohyb poskytuje přirozené odpružení. A teniska tento pohyb blokuje.

Na běhání člověk nepotřebuje pružné tenisky, které oslabují chodidla a stávají se viníkem zranění. McDougle zmiňuje zajímavou skutečnost – do roku 1972 vyráběla společnost Nike sportovní boty, které vypadaly jako pantofle s tenkou podrážkou. A v té době lidé dostávali mnohem méně zranění.

V roce 2001 Nike také sledovala skupinu stanfordských atletů. Obchodníci brzy zjistili, že sportovci raději běhají naboso než v teniskách, které jim poslali. Respektovaný trenér týmu Vina Lananna to vysvětlil tím, že bez tenisek dostávají jeho sportovci méně zranění. Lidé nepoužívali boty tisíce let a nyní se obuvnické společnosti snaží pevně zafixovat nohu v tenisce, což je zásadně špatně.

V roce 2008 se Dr. Craig Richards z Australské univerzity pustil do výzkumu tenisek. Zajímalo ho, zda obuvnické firmy nabízejí sebemenší záruku, že jejich výrobky sníží riziko zranění. Ukázalo se, že ne. Otázkou pak zůstává, za co platíme, když si kupujeme drahé tenisky se vzduchovými polštáři, dvojitým odpružením a dalšími zbytečnými detaily. McDouglea také překvapilo, že v roce 1989 byla provedena další studie, která zjistila, že běžci v drahých běžeckých botách utrpěli více zranění než ti, kteří používali levnější možnosti.

Další možností, jak se vyhnout zranění, je nejen používat levnější tenisky, ale také nevyhazovat své staré. Vědci zjistili, že v obnošených teniskách hrozí menší riziko zranění. Faktem je, že časem se pružící podrážka opotřebuje a sportovec lépe cítí povrch. To ho nutí běhat opatrněji a opatrněji. Rozhodující se stává psychologický aspekt – čím méně důvěry a stability máme, tím inteligentněji akci provádíme a tím jsme pozornější.

V dnešním světě je těžké boty nepoužívat, zvláště v chladných oblastech, ale vyzbrojeni znalostmi odvětví sportovní obuvi mohou ušetřit peníze a snížit riziko zranění. McDougle doporučuje zvolit lehké, levné běžecké boty, které fungují jako jakési tarahumara sandály.

Nápad č. 6. Mnoho lidí nemá rádo běhání, protože nás náš mozek klame

Proč je běh pro mnohé i přes jeho užitečnost a přirozenost pro lidské tělo tak bolestivý? Výzkumy ukazují, že bez ohledu na věk mohou lidé běhat a dokonce mezi sebou soutěžit. Devatenáctiletý chlapec má stejný potenciál jako starší muž. Je jen mýtus, že s věkem tuto schopnost ztrácíme. Naopak stárneme, když přestaneme běhat. Kromě toho mají muži a ženy stejné schopnosti. Běh je totiž kolektivní činností, která spojovala naše primitivní předky.

Ale pokud je naše tělo stvořeno pro pohyb, konkrétně pro běh, pak je tu i mozek, který neustále myslí na efektivní využití energie. Samozřejmě, každý člověk má svou vlastní úroveň odolnosti, ale všichni jsme sjednoceni tím, co nám mozek říká o tom, jak jsme otužilí a silní. Ujišťuje nás o tom, protože je zodpovědný za udržení energie a výkonu. Tato subjektivita mysli může vysvětlit skutečnost, že někteří milují běh, zatímco jiní ne. Faktem je, že vědomí lidí, kteří jsou si jisti, že tento sport nemají rádi, si s nimi dělá krutý vtip a ujišťuje je, že běh je výdej cenné energie navíc.

Člověk vždy potřeboval nevyčerpanou energii, kterou by mohl využít v nepředvídané situaci. Například když se objeví predátor a vy potřebujete rychle běžet do úkrytu. Ze stejného důvodu se mozek snaží minimalizovat výdej energie. A jelikož pro moderního člověka není běh prostředkem k přežití, mysl dává příkaz, že tato činnost je zbytečná. Takovou aktivitu si můžete zamilovat pouze tehdy, když pochopíte, proč je to potřeba. Je potřeba si vypěstovat i návyk na běhání, ale jakmile zeslábne, nastupuje pud šetřit energii.

Jestliže v minulosti byl pasivní odpočinek malou částí času, nyní převažuje. Většinou ve volném čase sedíme na gauči. A náš mozek toto chování ospravedlňuje tím, že sice šetříme cennou energii, ale ve skutečnosti tím svému tělu děláme medvědí službu.

Naše těla byla stvořena pro pohyb a fyzickou aktivitu, takže když je umístíme do prostředí, které jim není určeno, reagují jinak – objevují se fyzické i psychické nemoci. Mnoho lidí běhání nesnáší a považují ho za mučivé. Pokud se ale ponoříte do vývoje běhání a jeho historie, je jasné, že je to pro nás přirozená věc. Díky této schopnosti přešlo lidstvo do nového stupně vývoje.

Kombinace poutavého vyprávění, investigativní žurnalistiky a praktických rad, které nejsou samozřejmé, činí z knihy Christophera McDouglea povinnou četbu pro sportovce a každého, kdo se zajímá o zdravý životní styl.

Tím, že se naučíme užívat si samotný proces běhu, můžeme výrazně zlepšit své duševní a fyzické zdraví a vnést do života harmonii. Nemusíme přitom hýřit drahými teniskami a dalšími „vychytávkami“, které jsou pro moderní běžce považovány za nezbytné. Studie skutečně prokázaly, že jednoduché boty, jaké používali Tarahumarové, sedí na naše nohy mnohem lépe než drahé tenisky.