2 cviky, které vám pomohou dostat se do skvělé fyzické kondice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věřte mi, že vše, co potřebujete k tomu, abyste se pořádně zapotili a dostali se do špičkové fyzické kondice, je provádět tato dvě cvičení denně. Nevyžadují speciální dovednosti a speciální vybavení, což znamená, že je můžete provádět, aniž byste opustili svůj domov.

Intenzivní fyzická aktivita posiluje naše tělo, spaluje kalorie a pomáhá při hubnutí. A k dosažení tohoto cíle můžete provádět pouze dvě cvičení: vyskočení z dřepu a kliky z lavičky.

Tento program vyvinul Albert Matheny ze Soho Strength Lab a osvědčil se mezi lidmi, kteří nemají možnost chodit do posilovny a trávit spoustu času sportem. Výhodou programu je, že zahrnuje cvičení, která nevyžadují speciální vybavení a lze je provádět kdekoli.

Jak to funguje

Princip, kterého se budeme při tréninku držet, se nazývá „zadní žebřík“. Začínáme s více opakováními a postupně je snižujeme.

1. Začínáme s 15 skoky z dřepu a po dokončení ihned přistoupíme ke klikům.
2. Jakmile dokončíte kruh 15 opakování, okamžitě začněte kruh 14 opakování (kruh je kliky + odrazy).
3. Pak 13 opakování, 12, 11 a tak dále.

Cvičení končí, když uděláte jedno opakování v jednom kruhu. Na konci tréninku uděláte 120 skoků a 120 kliků.

Vyskočení z dřepu

Pokud je to pro vás příliš obtížné, nahraďte vyskočení jednoduchými dřepy.

Shyby z lavičky

Není nutné používat lavičku. Kliky můžete dělat ze stolu, postele, zadní části pohovky nebo jakéhokoli jiného stabilního povrchu. Mějte na paměti, že čím více je vaše tělo rovnoběžné s podlahou, tím větší je stres.

Několik důležitých bodů

• Před zahájením cvičení nezapomeňte své tělo prohnět a zahřát. Udělejte si pár minut na zrychlení tepu a připravte svaly na práci. A na konci tréninku se určitě zchladit (protáhnout všechny svaly v těle).
• Pamatujte, že v tomto komplexu má rozhodující význam správnost cvičení. Pokud se tedy cítíte příliš unavení na to, abyste pokračovali v dokonalém cvičení, udělejte pauzu 15-30 sekund mezi sériemi nebo až 10 sekund uprostřed cvičení.
• Kromě vysoce intenzivního cvičebního programu, jako je tento, se doporučuje nízkosacharidová dieta.

Nyní můžete začít studovat.