Jednoduché úsilí, které změní váš život k lepšímu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cestu zvládne ten pěší. A bez ohledu na to, jak dlouhá vzdálenost se může zdát, každý malý krůček vás přibližuje k cíli. Zveme vás, abyste se dozvěděli o 17 jednoduchých krocích, které vám pomohou zhubnout, stát se efektivnějšími, zlepšit své zdraví a posílit ducha. Hlavní věc je, že se nemusíte přetěžovat, protože všechny tipy lze snadno dodržovat.

Je nesmírně důležité stanovit si globální cíle a vytvořit si pro ně proveditelné plány, jejichž realizace od vás může trvat měsíce, roky i desetiletí. Ale podívejte se na ty malé změny ve vašem životě, které vám zaberou mnohem méně času, ale budou mít silný efekt.

Položte misku s ovocem

Studie profesora Briana Wansinka z Cornell University (USA) ukázala, že mít doma vázu naplněnou ovocem má pozitivní vliv na hubnutí. Umístěte ho doprostřed nejprošlapanější cesty vašeho domova – cesty do lednice – a překonejte pokušení dát si se zdravou svačinkou vše, co vám přijde pod ruku.

Data naznačují, že v této situaci máte šanci vážit o 3,5 kg méně, než kdybyste neměli po ruce jablka, avokádo nebo jiné zdravé ovoce.

Snídat

Je mylné se domnívat, že vynechání snídaně vede ke spotřebě méně kalorií, a tedy ke ztrátě hmotnosti. Zahraniční vědci tvrdí, že ti, kdo nevynechávají snídani, váží méně než lidé, kteří ráno nejí. Samozřejmě je třeba mít na paměti, že snídaně je na snídani jiná. Nevíte, jaké zdravé jídlo uvařit? Prozkoumejte naši infografiku o nejzdravějších snídaních po celém světě.

Neignorujte schopnost pohybu

Podle pracovníků úřadu jsou tak vytížení svými povinnostmi, že nemají čas vstát ze židle, setřást usazený prach a udělat pár desítek kroků. V žádném případě, pánové, jsou to jen vaše lži. Za každých okolností se stejně musíte nechat rozptylovat telefonáty a čekat, až na vás přijde řada v mikrovlnce. Proč v tuto chvíli neudělat několik pohybů těla? Vezměte si příklad z top manažerů, například prezidenta Kyivstar, který se pohybuje po kanceláři i při jednáních.

Mimochodem, čištění zubů by také nemělo být statické. Kroky při každé příležitosti urazíte každý měsíc velmi slušný počet kilometrů, o ročním období nemluvě.

Udělejte si plán na zítřek

Vaše efektivita má zpravidla největší potenciál v prvních hodinách pracovního dne. Výkonových rekordů ale nedosáhnete, pokud nebudete mít před očima ověřený akční plán. Neztrácejte drahocenný čas plánováním ranní rutiny! Raději si na to vyhraďte konec předchozího pracovního dne. Kromě toho, že ušetříte zlaté minuty, rozhodně nepřijdete o to, co zůstalo nedokončeno předchozího dne.

Myslete na středeční víkend

Očekávání zajímavé události se často samo o sobě stává kouskem štěstí. Takže dobrým pravidlem je naplánovat si víkendový útěk ve středu večer. Může to být objednání lístků na koncert nebo zavolání kamarádovi s nabídkou. Jen pár minut bude mít blahodárný účinek na zbývající pracovní dny. Provázet vás budou příjemné pocity, jako by víkend a události s ním spojené již proběhly. Navíc díky předpřípravě se vaše plány nezhroutí, jako byste je začali dělat v pátek večer.

Zpříjemněte si pondělí

Ráno není nikdy dobré. Pondělní ráno je dvojnásob děsivé. Úvahy o bezcennosti existence neovlivňují právě tuto „existenci“tím nejlepším způsobem. Vyplatí se proto předem pohlídat, aby se cesta do práce pro váš mozek neproměnila v mučírnu. Stáhněte si zajímavý podcast nebo energizující skladbu v neděli večer, aby byla cesta mnohem růžovější. Ideálně by se to mělo dělat každý večer, ale na začátku týdne rozhodně bez mezer.

Vydejte se na ulici

Neměňte se v ghúly, kteří se na ulici objevují pouze v noci. Denní „útěky“z uzavřených prostor zlepšují náladu a zvyšují koncentraci. Předplaťte si objednávku, abyste odnesli dokumenty na poštu, dělali společnost s kolegou na výletě na kávu a nestrávili oběd na stejném počítači. Pamatujte: na rozdíl od zlých duchů je sluneční světlo dobré pro vaše duchovní a fyzické zdraví.

Postarejte se o rostlinu

Pokuste se vyřezat malý prostor pro rostlinu mezi rozptýlenými papíry na vašem stole. Vědecký výzkum více než jednou prokázal, že přítomnost zeleně v pracovním prostředí stimuluje pozornost, zvyšuje produktivitu, zvyšuje psychickou stabilitu a jednoduše potěší oko krásným obrazem. Časté pletí, hnojení a zalévání je bludná výmluva, která nemá s realitou nic společného.

Omezte své televizní přátelství

I v době internetu zůstává televize primárním zdrojem zpráv a zábavy pro miliardy lidí na celém světě. Nemá smysl všem a všem jen tak doporučovat vzít a přerušit úzké spojení s modrou obrazovkou. Nekonečné přehazování kanálů bez nutnosti práce však vypadá neméně nesmyslně.

Zkuste změnit způsob, jakým sledujete televizi. Zapište si například na papír (podtrhněte v televizním programu) vše, co máte v plánu sledovat. Zaprvé rozjímáním nad seznamem bude jasné, jestli to nepřeháníte, a zadruhé se zbavíte neustálého přeskakování na televizní mřížce tam a zpět.

Nastavte si budík, abyste usnuli

Nebudeme znovu brousit téma důležitosti dobrého odpočinku v podobě spánku pro lidské zdraví. Každý z vás zhruba zná svou míru, po které se cítí ospalý. Ne každému se to ale podaří dodržet. Proto doporučujeme vzít do ruky starý dobrý budík a nastavit jej ne na čas buzení, ale půl hodiny předtím, než byste měli usnout. Když uslyšíte signál, budete vědět, že na všechno o všem máte 30 minut. Tento dobrý zvyk vám umožní bez problémů vstát a nepřipadat si každé ráno jako žínka.

Buďte chytří s budíkem

Prvním krokem je přesunout budík od postele. Tímto varovným krokem si odepřete možnost snadno odložit hovor o deset minut. Budete muset vynaložit fyzické úsilí, abyste vstali z postele, abyste vypnuli tililimming. Napínat vás mimochodem mohou i všemožné budíky pro chytré telefony, ale doporučujeme použít mechanickou verzi nebo jednodušší elektronickou. Proč? Abyste si ušetřili pokušení kontrolovat svůj e-mail, jakmile otevřete oči.

Vymyslete inspirativní heslo

Obvykle musí každý z vás zadávat heslo několikrát denně: pošta, sociální sítě, firemní prostředí. A pro tento případ by bylo fajn přijít s pozitivním heslem, které vám připomene tu příjemnou stránku života. Ale nepoužívejte jako heslo lehká slova jako „štěstí“. Nebo jej alespoň upravit na obtížnější úroveň hackování „štěstí3“.

Odesílejte e-maily výhodně

Každý den posíláte desítky (ne-li stovky) zpráv omezenému počtu lidí. Zvykněte si poslat jeden dopis někomu, koho jste dlouho nekontaktovali. Může to být kamarád ze školy, kamarád z dětství, bývalý kolega, ale nikdy nevíte, kdo ještě! A není třeba hledat důvod – stačí se zeptat na stav věci. Je pravděpodobné, že odpověď na dopis ve vás vyvolá příjemné emoce nebo bude mít nějaký jiný pozitivní účinek.

Ušetřete změny a pomozte potřebným

Přišel jsem domů, skočil jsem, vytáhl z kapes přebytečné cinkavé drobné a dal je do prasátka. Přibližně takový denní rituál prakticky neovlivní vaši finanční pohodu, ale pomůže vám nashromáždit zcela normální částku za šest měsíců. Peníze mohou a měly by být poslány na charitu, ale neměli byste podlehnout trikům podvodníků. Do akumulace můžete zapojit i své děti. Ty mimochodem pomohou určit i budoucího příjemce vybraných peněz.

Neztrácejte čas

Nekonečné dopravní zácpy a neustálé fronty proměňují lidi v nečinné idoly. Opravdu je užitečnější zjišťovat závady štukatérů na stěnách, než volat rodičům? Ne! A zde je 15 dalších způsobů, jak strávit 5 minut výhodně.

Floss

Pravděpodobně si čistíte zuby dvakrát denně. Možná se dokonce pokusíte, aby každý přístup netrval 30 sekund, ale několik minut. Chvályhodné. Aby se ale vaše další návštěva zubaře stala pouze preventivní, bylo by fajn si existenci zubní nitě připomenout po každém jídle.

Pravděpodobně vám tato levná položka umožní udržet si zdravé zuby a zároveň ušetřit slušné množství peněz, které nikdy nejsou navíc.

Držte se zvolené strategie

Jediná aplikace výše uvedených tipů bude mít pouze epizodický účinek. Chcete-li získat plnou návratnost, musíte na sebe být náročnější. A hlášení s tím pomůže. Zkuste si v pátek podat zprávu o plánech, které se vám podařilo zrealizovat. Dosažení stanovených cílů může být doprovázeno určitým povzbuzením. Pointa se scvrkává na skutečnost, že pod „náložím“nadcházející zprávy pro vás bude snazší opakovat akce, což nakonec povede k vytvoření návyku. A zbavit se toho nebude tak snadné.