10 biohacků, které vám pomohou uvolnit váš potenciál a změnit váš život k lepšímu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Návyky, které prospějí vašemu tělu i mysli a pomohou vám stát se sebevědomějšími a šťastnějšími.

Milujeme technologie, ale věnujeme málo pozornosti schopnostem našeho těla a mysli. Možná proto se při pohledu na displej drahého smartphonu cítíme nešťastní a snažíme se zapomenout na sebe.

Ale už máme v sobě všechno, abychom byli šťastní a zdraví, abychom si užívali každý den a cítili se skvěle. Každoroční biohackingové konference v Pasadeně v Kalifornii jsou věnovány uvolnění tohoto vnitřního potenciálu.

Co je biohacking

Biohacking je schopnost napumpovat tělo a mysl k dosažení cílů, získat klid, štěstí a spokojenost.

Toho lze dosáhnout různými způsoby: pomocí dechových technik a meditace, tréninku a speciálních pozic, smíchu a správného postoje. Na konferenci biohackerů se proto scházejí nejrůznější specialisté: odborníci na výživu, kinezioterapeuti a trenéři, neurovědci, psychoterapeuti, novináři, podnikatelé a obchodní koučové.

Hlavním směrem, který všichni biohackeři podporují a o který usilují, je dosažení povědomí.

To je stav jasnosti, přítomnosti v okamžiku, kreativity a štěstí, ve kterém člověk může dělat to nejlepší, čeho je schopen.

Eckhart Tolle je spisovatel a duchovní řečník, autor knihy The Power of the Moment Now.

Ve vás, stejně jako v každé lidské bytosti, je míra vědomí hlubší než myšlenka. Toto je podstata toho, kdo jste. Můžeme tomu říkat přítomnost, pozornost, bezpodmínečné uvědomění.

Je zcela přirozené starat se o své potřeby a bát se vnějších hrozeb, ale naše vědomí si na to zvykne a hrozby vidí neustále, i když žádné reálné nebezpečí nehrozí. Vzpomínky na minulá neúspěchy jsou navíc vnímány i jako hrozby a zároveň zažíváme skutečný stres.

Být ponořený do myšlenek o minulosti nebo budoucnosti není nejproduktivnější stav, protože se nemůžete skutečně soustředit na to, co se děje nyní. Ale můžete to změnit: rozptýlit mlhu nepotřebných myšlenek a být neustále v přítomném okamžiku.

Povědomí lze dosáhnout různými způsoby a biohackeři vám poradí, jak na to. Zde je několik dobrých způsobů, jak zvýšit své povědomí a vyladit své tělo a mysl správným způsobem.

10 biohacků pro všímavost, sílu a štěstí

1. Respirační technika "ledového muže"

Speciální host konference Wim Hof je jedinečný člověk, který dobře snáší extrémně nízké teploty. Vytvořil 21 rekordů v Guinessově knize rekordů, strávil téměř dvě hodiny v ledové lázni, v kraťasech vyšplhal na Mount Everest do výšky 6,7 km a uběhl maraton při teplotě vzduchu -20 °C. Hof se pomocí meditací naučil regulovat imunitu, vědomě zvyšovat hladinu kortizolu a snižovat koncentraci cytokinů (marker zánětu) v krvi.

Dechová cvičení Wima Hofa vám umožní:

• vliv Dobrovolná aktivace sympatického nervového systému a útlum vrozených imunitních reakcí u lidí na imunitní systém;
• zlepšit krevní oběh a zvýšit svalovou vytrvalost, urychlit jejich zotavení;
• zvýšit koncentraci a uvědomění.

Zahřát se

Pro začátek se párkrát zhluboka nadechněte. Vzduch by měl naplnit žaludek, zůstat tam několik okamžiků a pak úplně odejít. Při výdechu vytlačte vzduch z plic, aby tam nic nezůstalo.

Krok 1: 30 nádechů síly

Silně se nadechněte ústy, abyste úplně naplnili plíce a nafoukli břicho, pak silně a krátce vydechněte ústy, jako byste nafukovali balónek. Udělejte 30 nádechů a nádechů.

Během toho můžete pociťovat mírnou závrať nebo mravenčení v těle. Pokud je přítomna bolest nebo nevolnost, přerušte cvičení.

Krok 2: vydechněte a zadržte

Po 30. výdechu zadržte dech tak dlouho, jak jen to půjde. Na konferenci Hof požádal diváky, aby na minutu zadrželi dech. S tím se vyrovnal téměř každý: po předchozím cvičení je zadržení výdechu (bez vzduchu v plicích) snadné.

Když už nemůžete zadržet dech, přejděte k dalšímu kroku.

Krok 3: Zhluboka se nadechněte a zadržte

Nadechněte se co nejhlouběji a zadržte dech na 15 sekund.

Všechny tři kroky jsou jednokolové. Pokaždé proveďte čtyři kola dechového cvičení.

Okamžitě začne fungovat a můžete to snadno zkontrolovat. Udělejte co nejvíce kliků, než začnete, a poté opakujte po čtyřech kolech cvičení – budete příjemně překvapeni.

Zde je video techniky dýchání Wima Hofa.

Zkuste to: pocity jsou neuvěřitelné!

2. Chladová terapie

Zde je několik příkladů blahodárných účinků nízkých teplot.

• Zlepšení imunity. Toto je všem známé otužování těla, jehož účinnost byla vědecky potvrzena hladinami kyseliny močové a glutathionu při krátkodobém celotělovém chladu.
• Uvolnění adiponektinu, hormonu, který urychluje odbourávání tuků a regeneraci svalů.
• Zvýšená životnost buněk.

Existuje několik způsobů, jak si na chlad postupně zvyknout. Pokud máte problémy se srdcem, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Metoda 1: studená sprcha

Budete se bát jít pod studenou vodu, protože víte, že bude velmi studená. To je v pořádku, jen překonejte strach. Vnímejte chlad jako svou sílu.

Metoda 2: ledová lázeň

Kupte si dva balíčky ledu, nasypte je do vany a naplňte studenou vodou. Počkejte pár minut a poté se ponořte do vody. Pokud se bojíte, zkuste ponořit pouze obličej – je to psychologicky mnohem jednodušší, ale neméně účinné.

Metoda 3: vyjděte do chladu

Lehce se oblečte a vyjděte ven do mrazu. Jen nezačínejte s dlouhým pobytem v chladu, trénujte tělo postupně.

3. Meditace

Meditace je možná hlavním nástrojem pro získání vědomí a koncentrace v přítomném okamžiku. Meditace pomáhá:

• zmírnit stres a úzkost;
• zlepšit koncentraci a paměť;
• zvýšit pozitivní emoce;
• vyrovnat se s depresí a úzkostí.

Vyzkoušejte meditaci, kterou na Biohacker Conference přednesla Emily Fletcher, tvůrkyně ZivaMeditation.

Část 1: dýchání

Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, a posaďte se do pohodlné polohy (ne nutně na podlahu). Pokud je čas omezený, nastavte časovač na 5-7 minut. Zavřete oči a uvolněte se.

1. Uzavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky.
2. Vydechněte levou nosní dírkou a poté se nadechněte.
3. Vytáhněte prst z pravé nosní dírky a zavřete levou nosní dírku prsteníčkem. Vydechněte pravou nosní dírkou a poté se nadechněte.
4. Pokračujte v nádechu jednou nosní dírkou a výdechu druhou nosní dírkou.
5. V horní části každého nádechu zadržte na chvíli dech, než vydechnete. Udělejte totéž, co vydechujete.
6. Při nádechu si představujte, jak energie proudí tělem: vzhůru po páteři, od základny k hlavě. Při výdechu nasměrujte tuto energii do středu čela.
7. Po dokončení spusťte ruce na kolena a přejděte k druhé části.

Část 2: Pět smyslů

1. Věnujte pozornost nejnápadnějšímu zvuku ve vaší blízkosti: hlasitá televize sousedů, hudba z ulice, hluk klimatizace. Soustřeďte se na to na několik nádechů. Poté věnujte pozornost nejtiššímu zvuku, jako je váš dech, a znovu zvuk chvíli pozorujte.
2. Věnujte pozornost tomu, co vidíte se zavřenýma očima. Možná před nimi létají mouchy, nebo můžete vidět světlo procházející vašimi víčky.
3. Všimněte si nejnápadnějších hmatových vjemů: bolest, tlak, lechtání v krku nebo cokoli jiného. Pak si všimněte nejslabšího hmatového vjemu, jako je vzduch procházející vašimi nosními dírkami nebo vlasy dotýkající se krku.
4. Vnímejte chuť, i když jste jedli velmi dlouho. Možná ochutnáte chuť zubní pasty nebo kávy, sucho v ústech. Pak zkuste najít slabou chuť. Pokud nic necítíte, nevadí, jen se na to dívejte.
5. Soustřeďte se na vůni. Nejprve čich nejvýrazněji, pak nejméně.
6. Snažte se cítit vše společně. Strávit nějaký čas takhle.

Část 3: "ohm"

Opakujte si slovo „om“v hlavě po dobu tří minut. Ať ti to zní v hlavě. Nesnažte se zastavit myšlenky, jen opakujte slovo.

Pomalu vyjděte z meditace, strávte několik sekund vzhůru, ale bez otevření očí. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu otevřete oči.

4. Interní generátor: technika od mistra produktivity

Trenér Brendon Burchard věří, že všechny vlastnosti, které potřebujete, abyste byli produktivní, jsou již ve vás a můžete je kdykoli zažít. Jen si představte, že jste elektrárnou, která vyzařuje energii, koncentraci, odvahu a jasnost.

Můžete se na to podívat právě teď. Napište na papír dvě řady čísel od 1 do 10 a zakroužkujte ta, která představují vaši úroveň energie a koncentrace.

Nyní vědomě zvyšte svou energetickou hladinu o tři body. Pokud jste se cítili jako šestka, zakroužkujte devítku. Udělejte totéž se stupnicí koncentrace. Poté se budete cítit více nabití energií a bdělí.

Podle tohoto principu fungují všechny amulety a talismany. A skutečnost, že znáte mechanismus jejich působení, ani v nejmenším nesnižuje účinek.

5. Póza síly

Naše pohoda a emoční stav přímo závisí na držení těla. Řeč těla vyjadřuje emoce, ale může je také vyvolat. To je důvod, proč pozice síly a sebevědomí zvyšují Silové pózování: krátké neverbální projevy ovlivňují neuroendokrinní hladiny a rizikové tolerance hladiny testosteronu a nižší hladiny stresového hormonu kortizolu. V důsledku toho se cítíte jistější a méně starostí.

Na konferenci biohackerů Max Gotzler ukázal video, ve kterém hladiny testosteronu prostě jdou přes střechu. Sledujte a opakujte hráče rugby.

Pokud se nechcete učit tento úžasný rituální tanec (nebo nemáte příležitost to udělat), vyzkoušejte pózy zobrazené v horní řadě obrázku.

Držte jakoukoli pozici v horní řadě po dobu dvou minut a pocítíte nárůst sebevědomí, nálady a energie.

6. Smích

Smích je úžasná schopnost, která:

• snižuje hladinu stresových hormonů;
• zlepšuje imunitu;
• vytváří pocit štěstí.

Přemýšlejte o něčem, co vás děsí a rozčiluje. Možná je to termín v práci nebo nějaká významná událost v budoucnu. Nyní předstírejte, že ukazujete prstem na situaci nebo osobu a začněte se nahlas smát.

I když smích není skutečný, stále funguje. Váš fyzický stav změní vaše emoce.

Smějte se tomu, co vás děsí nebo rozčiluje, a uvidíte, že stres zmizí.

7. Denní tipy

Často se chceme stát laskavějšími, lépe jíst, být uvědomělejší, ale hned druhý den na to zapomenout. Několik konferenčních řečníků se podělilo o jednoduchý a účinný způsob, jak nezapomenout na své touhy a sliby – dávat každodenní připomínky na telefon.

Zde jsou tři dobré možnosti.

1. Připomeňte si tři slova, která nejlépe vystihují váš ideální typ osobnosti. Například „klid, důvěra, štěstí“nebo „síla, moudrost, laskavost“.
2. Pomocí připomenutí v telefonu trávíte více času v daném okamžiku. Nechte si vzkaz: "Zavřete oči, párkrát se zhluboka nadechněte a pamatujte, že musíte být v daném okamžiku."
3. Nastavte si připomenutí „Co nového jsem se dnes naučil?“Vzhledem k tomu, že víte, že tuto otázku dostanete večer, bude váš mozek během dne hledat nové věci, na které by vám mohl odpovědět.

8. Vyhýbání se alkoholu

Každý ví, že alkohol je toxin a toxiny jsou pro naše tělo špatné. V projevu na konferenci novinář James Swanwick hovořil o tom, jak přestat pít na 30 dní.

1. Přehodnoťte své myšlenky. Vyhýbání se alkoholu není oběť, ale dar svému tělu. Často si to připomínejte (nastavte si připomenutí).
2. Řekněte si "Dnes piju jen vodu a džus", ne "Dnes nepiju alkohol."
3. Slibte si, že si na každé párty užijete tu největší zábavu.
4. Objednejte si ledovou vodu a limetkový klínek.
5. Naplánujte si brzy ráno, abyste neměli chuť zdržovat se na večírku.
6. Využijte této příležitosti a postarejte se o své přátele a zjistěte o nich více.
7. Nikdy se neomlouvejte, že nepijete, ale nesuďte ani pijáky.
8. Najděte si přítele, který bude souhlasit, že s vámi nebude pít.

9. Čtení knih

Investor a obchodní konzultant Tai Lopez věří, že čtení je skutečnou supervelmocí. Při čtení si do mozku nahráváte znalosti a myšlenky nejchytřejších a nejúspěšnějších lidí historie. Knihy jsou plné let zkušeností jiných lidí nacpaných do stovek stran. Při čtení jsou do vašeho obrazu světa zasazeny myšlenky a doplňují jej.

S každou přečtenou knihou jste moudřejší.

Začněte vztah s novou knihou ještě dnes. Pokud nemáte vůbec čas, udělejte to 10 minut před spaním.

10. Poděkování

Zvyk být vděčný vám pomůže:

• zaměřit se na pozitivní zkušenosti;
• změnit své myšlenky o svém životě obecně;
• udržujte vřelý vztah s těmi, kteří jsou vám opravdu drazí;
• cítit se spokojenější a šťastnější.

Zde jsou dvě jednoduchá cvičení, která můžete dělat každý den.

1. Zavřete oči a zvažte, za co jste vděční. Soustřeďte se na vděčnost, zhluboka dýchejte a udržujte tyto myšlenky. Vnímejte, jak přetéká vaše vděčnost.
2. Sdílejte tento pocit s ostatními. Napište nebo zavolejte tomu, komu jste za něco vděční a řekněte mu o tom.

Laskavost, kterou vypustíte do okolního světa, se vám určitě vrátí.

Změny za 21 dní

Vyberte jeden nebo více biohacků:

• dechová praxe od Wima Hofa;
• terapie chladem;
• rozjímání;
• vnitřní generátor;
• pózy síly;
• smích;
• denní připomenutí;
• odmítnutí alkoholu;
• čtení knih;
• vděčnost.

Začněte s jedním biohackem a provádějte ho 21 dní a poté, až si to zvykne, přidejte jeden nebo více. Pokud nevíte, kde začít, zvolte vděčnost.