Získejte těchto 8 návyků a váš život se změní k lepšímu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché akce vám pomohou pracovat efektivněji, myslet více a nikdy se tam nezastavíte.

1. První hodinu svého dne věnujte důležitým úkolům

Chcete-li to provést, musíte pochopit, co chcete za den dosáhnout. Tímto způsobem můžete okamžitě vyřešit to podstatné.

Nezačínejte svůj den malými úkoly, které nepřidávají hodnotu ani vám nepomohou pokročit k dlouhodobým cílům. Například analýza pošty a oznámení. Zabírají čas a odvádějí pozornost od toho, co je důležité. Po splnění hlavního úkolu se o ně postarejte.

Začnete-li své ráno něčím důležitým, dostanete se do stavu toku. Poté bude snazší vyrovnat se s dalšími záležitostmi.

2. Proveďte jeden případ po druhém

Není divu, že se těžko soustředíme na jednu věc, pokud nás neustále rozptylují oznámení a zprávy. Podle vědců trvá obnovení pozornosti po menším rozptýlení v průměru asi 23 minut.

Pokud budete neustále přecházet z jednoho do druhého, výsledek práce se znatelně sníží.

Takže zapomeňte na multitasking, dělejte jednu věc po druhé. Chcete-li se lépe soustředit, přidejte všem položkám na seznamu úkolů časový limit a snažte se jej dodržet.

Zkuste na to metodu Pomodoro. Pracujte na úkolu asi půl hodiny, pak si dejte pětiminutovou přestávku a vraťte se k práci nebo začněte novou.

3. Nikdy se nepřestávejte učit

Vzpomeňte si na kteréhokoli slavného vědce, podnikatele nebo historickou osobnost – všichni se neustále zabývali sebevzděláváním. Vezměte si z nich příklad a pravidelně se učte něco nového. A nezáleží na tom, kde začnete předmět studovat: v univerzitní učebně nebo sami ve své oblíbené kavárně. Hlavní věc je, že máte upřímný zájem.

Není nutné si na to vyhradit spoustu času. Najděte okna ve své rutině a zjistěte, co vás zajímá. Zkuste to dělat pravidelně. Hledejte co nejvíce zdrojů, abyste si rozšířili obzory. Čtěte knihy a články, sledujte videa, přihlaste se do online kurzů. Podívejte se na stránky, kde lidé sdílejí své názory.

4. Rozvíjejte laterální myšlení

Obvykle uvažujeme vertikálně: jdeme krok za krokem, analyzujeme, opíráme se o fakta a obecně uznávané přístupy. Výsledkem je jeden očekávaný výsledek. Laterální myšlení zpochybňuje zavedené metody, porušuje pravidla, kombinuje různé možnosti a přináší mnoho výsledků.

Podle Shanea Snowa, autora knihy „Turbo Effect. Jak dosáhnout extrémního úspěchu v nereálně krátkém čase “, laterální myšlení zahrnuje pohled na problém z nečekaných úhlů. To nebude fungovat, pokud budete dělat stejnou věc znovu a znovu. S větším úsilím se vám stále může stát, že svého cíle nedosáhnete. Je nutné změnit obvyklý přístup. Tady pomáhá laterální myšlení.

5. Věnujte alespoň 5 minut denně pozorně

Ti, kteří pravidelně trénují všímavost, hlásí snížení bolestivosti a stresu. Výzkumy potvrzují, že takový trénink mění mozek. Skenování magnetickou rezonancí ukazuje, že amygdala, která je zodpovědná za emoční reakce, se mírně zmenšuje. A prefrontální kůra, která je zodpovědná za rozhodování a kontrolu, se stává hustší.

Pro rozvinutí všímavosti nemusíte půl hodiny meditovat. Jen co nejčastěji věnujte pozornost tomu, co se kolem vás děje. Zkuste si všimnout, zda jste ztraceni ve svých myšlenkách a pocitech, a vraťte se do přítomného okamžiku.

Když se přestaneme zabývat minulostí a strachovat se o budoucnost, začneme si vážit maličkostí a vidíme příležitosti, kterým jsme dříve nevěnovali pozornost.

Tím, že budete vědomě strávit i pět minut denně, budete postupně klidnější reagovat na události, lépe se rozhodovat a komunikovat s ostatními.

6. Čtěte každý den

Čtení nutí mozek pracovat, trénuje ho stejným způsobem, jako fyzická aktivita pumpuje tělo. Rozvíjí myšlení, učí všímat si souvislostí mezi jevy a vyvozovat závěry. Vede časem, prostorem a historií, přináší nové myšlenky, pocity a poznatky.

Mozek při čtení lze přirovnat k symfonickému orchestru. Jeho různá oddělení se vzájemně ovlivňují, aby rozuměli textům, stejně jako hudební nástroje společně znějí a vytvářejí jedinou melodii.

Na rozdíl od prohlížení a poslechu informací je čtení pro mozek dražší, což znamená, že v konečném důsledku přináší více výhod. Dává čas na přemýšlení, zpracování dat a prezentaci toho, co je popsáno. Přidaný bonus: Každodenní čtení zpomaluje kognitivní pokles související s věkem.

7. Seznamte se s jinými pohledy na svět

Nevědomě hledáme a všímáme si informací, o kterých už něco víme. Tato kognitivní zaujatost chrání náš zavedený světonázor, ale nedovoluje nám dívat se širší. Proto je důležité hledat jiné úhly pohledu, které nejsou podobné tomu vašemu. Navíc je to skvělý zdroj nových nápadů.

Zajímejte se o jiné kultury a jazyky a jiná odvětví. Neodmítejte názory jiných lidí, buďte otevření diskuzi. Přečtěte si o tom, co obvykle ignorujete. Ve všem se snažte najít něco informativního. Bez opravdového zájmu se budete učit automaticky a naučíte se málo. Chcete-li se zajímat, mluvte s lidmi z oblasti, na kterou nejste zvyklí. Najděte něco společného, dělejte něco společně, přečtěte si o těch, kteří v této činnosti hodně dokázali.

8. Odpočiňte si od každodenního života

Pokud se cítíte v nějaké oblasti, dejte si pauzu. Přemýšlejte o tom, kam přijdete, a pokračujte v pohybu stejným způsobem. Zhodnoťte, zda děláte pokroky. Někdy stačí jen změnit prostředí a vymanit se z obvyklé rutiny. Udělejte si například malou procházku. Pohyb a čerstvý vzduch vám pomohou najít nové nápady.

Čas od času je užitečné vypnout upozornění a být sám se sebou.

Seďte v tichu, aniž byste byli rušeni telefonem nebo jinými zařízeními. Uvolněte se nebo přemýšlejte o tom, na co nebylo dost času. Uzavřete se před vnějším světem a načerpejte energii ze svého nitra.

A nezapomeňte být nabití pozitivním. Pohybujte se, zkoušejte nové věci. Podívejte se na komedii, kreslete, hrajte. Uvolněte se, blázněte, nechte se osvobodit. Nabudí energii.