Jaký večerní rituál vám pomůže lépe spát?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ne vždy se podaří rychle a tvrdě usnout. Teď myšlenky mučí, pak se uprostřed noci probouzejí nepříjemné sny. Výsledkem je, že po několika hodinách strávených v posteli začínáte den vyčerpaní a vyčerpaní. Chcete-li usnout zdravým spánkem a dobře se vyspat, musíte provést večerní rituál. Příprava do postele vám pomůže uvolnit se, pustit uplynulý den a nemyslet příliš na další den, což znamená, že si dobře a plnohodnotně odpočinete.

Všechny následující prvky večerního rituálu jsou zaměnitelné. A nemusíte je používat. Předvádíme určitý model, na jehož základě si můžete sestavit vlastní verzi přípravy na spánek.

Zavřete sociální média

Zkontrolujte svou poštu, Facebook, VKontakte, zprávy, Twitter, všechny sítě, ve kterých komunikujete. Poté je zavřete a své pomůcky odložte do rána. Pokud si na svém telefonu nastavíte budík, udělejte to hned.

Zapisujte do svého osobního deníku

Můžete si jen krátce poznamenat, co jste plánovali za den udělat a co jste skutečně udělali. Tyto záznamy vám pomohou analyzovat vaši produktivitu, najít chyby a zlepšit se.

Zapište si toulavé myšlenky

Vezměte si sešit a zapisujte si všechny myšlenky, které se vám honí hlavou. Před spaním si musíte vyčistit mozek. Můžete samozřejmě použít počítač nebo tablet, ale přesto vám mnohem lépe poslouží notebook a pero.

Jezte něco lehkého

Budete muset experimentovat dostatečně dlouho, abyste našli lehká jídla, která vám zajistí rychlé usnutí, dobrý spánek a energické ráno. Obvykle se taková lehká jídla, jako je ovoce, jogurt, ořechy, doporučují konzumovat ráno, aby se nabily živostí a energií. Ale zkuste, třeba některé z nich vám naopak pomohou rychleji usnout.

Vykoupat se

Horká (a možná i chladivá) koupel vám pomůže uvolnit se a naladit se na správný spánek a správný odpočinek.

Vizualizace

Před spaním nebo když ležíte v posteli, můžete provést některá vizualizační cvičení. Existuje mnoho možností: analýza vaší práce, života obecně, analýza cílů a výsledků, můžete si představit sami sebe ve chvíli, kdy dosáhnete plánovaného úspěchu, nebo si můžete jen představit, že spíte. Na cvičení si vyhraďte 5-30 minut, podle toho, co je pro vás výhodnější.

Lehké protažení před spaním

Když se před spaním trochu protáhnete, vaše tělo si bude myslet, že je již uvolněné a odpočívá.

Číst knihu

Pamatujete si, když jste jako dítě požádali své starší, aby vám četli před spaním? A pak jste si vy sami rádi v noci přečetli jednu nebo dvě kapitoly fascinující knihy? Není divu, že jste jako dítě spali mnohem lépe! Chcete-li se odpojit od skutečného světa s jeho starostmi a problémy, není nic lepšího, než se přenést do fiktivního světa. 15-30 minut čtení bude stačit.

Pozornost: tento bod platí pouze pro čtení knih. Nedívejte se na televizi, nehrajte počítačové hry ani neotevírejte webový prohlížeč. A nečtěte knihy, které jsou příliš poutavé.

Spát

Pokud jste udělali vše výše uvedené, pak se k vám okamžitě dostaví zdravý a zdravý spánek.

A další tři tipy, které vám pomohou zlepšit váš večerní rituál před spaním.

1. Nepřestávejte se během dne hýbat

Čím více toho budete dělat, tím více energie vydáte, což znamená, že do večera budete mít přirozenou touhu spát. Pokud je to možné, věnujte se sportu, věnujte se alespoň nějakému fyzickému cvičení. Po aktivním dni budete spát zdravě a klidně.

2. Dopřejte si dostatek spánku

Většině lidí stačí 7-9 hodin k dostatečnému spánku. Snížením této sazby poškodíte svou každodenní produktivitu (a nemusíte poslouchat argumenty lidí, kteří spí 4 hodiny!). Více je obvykle lepší než méně. A pokud jste přes den hyperaktivní, spánek vám zabere ještě více času.

3. Dobře se o víkendech vyspat je skvělý nápad

Pokud se během pracovního týdne dostatečně nevyspíte (jak se často stává), únava narůstá. A dobrý víkendový spánek je skvělý způsob, jak to odstranit. A pamatujte, nikdo nemá dokonalý spánkový plán, všichni děláme kompromisy.