Co jíst, abyste se vyhnuli vráskám: 14 zdravých potravin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chraňte svou pokožku před škodlivými vlivy, udělejte ji hladkou a zdravou tím, že zařadíte tyto potraviny do svého jídelníčku.

1. Avokádo

Výzkumy ukazují, že avokádo může pomoci regulovat váhu a má příznivé účinky na zdraví pokožky. Lutein a zeaxanthin obsažené v tomto produktu chrání pokožku před poškozením UV zářením. V kombinaci s polynenasycenými mastnými kyselinami to udržuje pokožku elastickou. Někteří vědci se také domnívají, že avokádo má účinky na hojení ran.

Avokádo obsahuje draslík, sodík, hořčík, vitamíny C, E, K1, B6, kyselinu listovou, niacin, kyselinu pantotenovou, riboflavin, cholin. V souladu s tím se jeho příznivé vlastnosti netýkají pouze vzhledu.

2. Červená ryba

S věkem se snižuje bariérová funkce kožních buněk, povrch obličeje intenzivně ztrácí vlhkost. To ovlivňuje její schopnost zotavit se. Polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 obsažené v červených rybách posilují buněčnou membránu epitelu.

To pomáhá udržet vlhkost. Pokožka se zpevní a vrásky na ní se nestanou vráskami. Omega-3 a omega-6 navíc snižují poškození pokožky UV zářením, což má také příznivý vliv na její vzhled.

3. Rajčata

Rajčata nejsou jen běžnou přísadou letního salátu. Rajčata obsahují vitamín C, který hraje důležitou roli při syntéze kolagenu pro pevnost pokožky. Některé studie také ukazují, že dokáže snížit negativní účinky UV záření.

K UV ochraně přispívá i karotenoidní pigment lykopen, který je zodpovědný za červenou barvu zeleniny.

4. Mrkev

Mrkev je jedním z nejlepších zdrojů retinolu a beta-karotenu, které chrání pokožku před poškozením volnými radikály. V kombinaci s vitamínem D obsaženým v kořenové zelenině se mrkev stává silným antioxidantem, který zabraňuje rychlému stárnutí pokožky.

5. Fermentované mléčné výrobky

Zdravá kůže je pružnější, takže se na ní tak rychle netvoří vrásky. Probiotika ji pomáhají vrátit do tohoto stavu. Jsou schopny předcházet různým kožním onemocněním, snižovat alergické reakce nebo snižovat kožní přecitlivělost.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje vitamíny A, D a E, z nichž všechny jsou dobré pro pokožku. Retinol nebo vitamín A chrání pokožku před fotostárnutím. Vitamin D snižuje vystavení UV záření, snižuje zánět. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje peroxidaci lipidů poškozující pokožku.

7. Zelený čaj

Nápoj obsahuje polyfenoly, které mají protizánětlivé a antikarcinogenní vlastnosti. Látky zabraňují škodlivému působení UV paprsků a v kombinaci s opalovacími krémy mohou předcházet rakovině kůže.

8. Kurkuma

Toto koření bylo používáno jako lék již od starověku. Kurkumin, který mu dodává žlutou barvu, má výrazný protizánětlivý, antikarcinogenní, protiinfekční účinek a působí jako antioxidant. Látka urychluje hojení ran. Pokožka se rychleji regeneruje a vypadá déle mladistvě.

9. Kiwi

Vitamíny E a C obsažené v tomto ovoci detoxikují a chrání pokožku před UV zářením. To zabraňuje poškození a udržuje obličej mladistvý.

10. Zázvor

Zázvor je schopen chránit před rakovinou kůže, odstraňovat volné radikály z těla. Má také protizánětlivé účinky.

11. Dýně

Oranžová barva dýně ukazuje na přítomnost antioxidantu beta-karotenu v ní. Spolu s vitamínem C, který je zodpovědný za tvorbu kolagenu, je výborným pomocníkem v záležitostech krásy. Jako bonus navíc má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá normalizovat činnost střev, což má pozitivní vliv i na zdravou pokožku.

12. Ořechy

Většina ořechů obsahuje vitamín E. Hojný je zejména v lískových oříšcích, mandlích a vlašských ořechách. Tato látka je zodpovědná za odstraňování toxinů a ochranu pokožky před ultrafialovým zářením. Účinek umocňuje koenzym Q10. Studie ukazují, že výrazně snižuje sezónní zhoršení kvality pleti, redukuje vrásky a činí ji hladší.

13. Vejce

Vejce obsahují aminokyseliny glycin, prolin a lycin, které jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu a elastinu, které umožňují pokožce se natáhnout a získat zpět svůj tvar. Žloutky jsou také bohaté na vitamíny A, D a E.

14. Čokoláda

Antioxidanty flavonoidy zabraňují negativním účinkům ultrafialových paprsků a zabraňují jim poškozovat důležité buněčné složky. Výzkumy také ukazují protizánětlivý účinek čokolády. Ale pro prevenci stárnutí není vhodná žádná tyčinka, ale pouze hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa.