22 cviků na obličej a krk, které vás zbaví vrásek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mimická gymnastika dokáže zázraky. V tomto článku najdete jednoduché a účinné cviky, které vrátí čas a vrátí vaší tváři svěžest.

Vrásky se mohou objevit v každém věku, takže je lepší se s nimi vypořádat v počáteční fázi. Mimická gymnastika je skvělý způsob, jak to udělat efektivně a bezpečně. Níže jsou cvičení pro hlavní problémové oblasti obličeje.

Čelo

1. Umístěte ukazováčky doprostřed čela rovnoběžně s obočím. Při pohledu nahoru táhněte prsty dolů k obočí. Dále zatlačte na čelo a vytáhněte obočí nahoru. Udělejte 10 opakování a úplně se uvolněte.

2. Položte si celou dlaň na čelo. Zatímco držíte kůži, zvedněte obočí. Proveďte několik opakování po dobu 10 sekund, mezi sériemi uvolněte svaly čela.

3. Přitiskněte dlaň na vlasovou linii a stáhněte ji zpět. Proveďte osm cyklů protahování a relaxace. Poté nechte ruku ve stejné poloze a zavřete oči. Podívejte se dolů a pohybujte očními bulvami doprava a doleva. Cvičení provádějte 6-7 sekund.

4. Doširoka otevřete oči a zvedněte obočí co nejvýše. Cvičení opakujte 10-12krát, do konce cvičení zvyšte tempo.

Oči

Tato cvičení pomohou nejen redukovat vrásky, ale také zmenší otoky kolem očí a také vymažou ospalý výraz z tváře.

1. Naneste krém kolem očí. Poté to udělejte polštářky prstů: lehkým poklepáváním se pohybujte od vnějších koutků očí k vnitřním. Poté prostředníčky masírujte vnější koutky.

2. Položte prostředníček na vnitřní koutky očí a ukazováčky na vnější koutky. Lehce zatlačte na oční víčka a podívejte se nahoru. Pak mžourejte tak silně, abyste cítili, jak tep bije v rozích. Cvičení opakujte 10x.

3. Pevně zatlačte prsty na základnu lícních kostí. Nyní pevně zavřete oči a zůstaňte v tomto stavu šest sekund.

4. Položte ukazováčky na okraj tváří a spodních víček. Otevřete široce rty a vytvořte ostrý, dlouhý ovál. Poté zavřete oči a srolujte je až ke koruně. Poté otevřete oči a minutu rychle kmitejte horními víčky. Během cvičení byste měli cítit velké napětí v dolních víčkách.

5. Přitáhněte prostředníček a ukazováček ke spánkům a jemně vytáhněte kůži nahoru. Podívejte se přímo před sebe. Nyní začněte zvedat a uvolňovat horní víčka. Dávejte pozor, abyste nepohnuli obočím. Proveďte cvičení 30krát.

Zatímco si prsty držte spánky, přesuňte pohled na kolena a proveďte dalších 30 opakování. Po skončení cvičení složte rty hadičkou a foukejte, aby se svaly uvolnily.

Rty a nos

Níže uvedená cvičení trénují oblast trojúhelníku.

1. Trochu zakulate rty, jako byste se snažili vydat zvuk „o“. Držte je v této poloze po dobu pěti sekund a poté se uvolněte. Proveďte 5-10 průchodů.

Proveďte podobné cvičení se hláskou "y" a se zavřenými rty, jako byste se připravovali na polibek.

2. Pevně přitiskněte rty na zuby. Zmrazte v této poloze na několik sekund a uvolněte se. Cvičení opakujte 2-3x.

3. Pohybujte rty a spodní čelistí doleva a doprava 10-12krát.

4. Vystrčte jazyk co nejdále a držte jej po dobu 2–3 sekund, poté jej vyjměte a na 1–2 sekundy uvolněte. Cvik opakujte pětkrát.

5. Ohněte rty do úst, stáhněte nosní dírky dolů. Položte ukazováček na bradu a zatlačte bradu nahoru. Zaměřte se na rty. Když ucítíte pálení, začněte počítat do 30, pak nakrčte rty a foukejte, aby si svaly odpočinuly.

6. Poté můžete provést další cvičení se stočenými rty. Tentokrát ale s pusou dokořán. Přesuňte oči nahoru ke koruně. Umístěte prostředníček doprostřed horního rtu a ukazováček a prsteníček do koutků. Lehce zatlačte. Nyní se 40krát usmějte jedním horním rtem, poté úsměv vydržte, počítejte do 20 a uvolněte se.

Prvních šest cviků odstraňuje vrásky kolem rtů a zvedá jejich koutky.

7. Toto cvičení pomůže vyhladit vrásky na hřbetu nosu (mezi obočím). Umístěte jeden prst na kořen obočí, druhý mírně výše. Začněte svrašťovat a uvolňovat obočí. Proveďte osm opakování.

8. Toto cvičení vám pomůže zúžit a zkrátit špičku nosu. Pomocí ukazováčku zvedněte špičku nosu nahoru. Stáhněte horní ret dolů tak, aby nos klesl, a poté vraťte ret do normální polohy. Proveďte 35 opakování.

Oválný obličej a krk

Další dva cviky procvičí svaly čelisti a odstraní povislou kůži, která deformuje ovál obličeje.

Začáteční pozice: ústa jsou otevřená, rty jsou otočeny dovnitř, koutky úst jsou nataženy k molárům a také otočeny dovnitř.

1. Přitiskněte horní ret k zubům a ukazováček na bradu, aby rty kladly malý odpor. Otevřete a zavřete ústa pomalým nabíráním, jako byste je chtěli chytit. Když uděláte takový pohyb, brada se posune dopředu o jeden centimetr. Cvičení provádějte pomalu, snažte se co nejvíce využívat koutky úst.

2. Vytočte oko nahoru ke koruně. Široko se usmívejte tak, aby koutky vašich úst dosahovaly až k horní části uší. Nyní umístěte ukazováčky do koutků rtů a představte si, jak se úsměv táhne až k uším. V tomto stavu vydržte, zároveň zatáhněte za ramena a tlačte obličej dopředu.

Dokončete obě cvičení 30 sekund poté, co ucítíte pálení.

Posledně jmenované cviky posilují krk a pomáhají zbavit se dvojité brady.

3. Výchozí pozice je vleže. Umístěte dlaně kolem přední části. Zvedněte hlavu palec od podlahy a napněte hýždě. Vydržte několik sekund, spusťte se. Proveďte 30 opakování.

Poté položte ruce podél trupu a zvedněte hlavu a ramena o jeden centimetr. Proveďte 20 otočení hlavy jedním směrem a poté druhým, poté ji spusťte na podlahu a uvolněte se.

4. Posaďte se rovně, napněte bradu a pevně zatněte zuby. Poté plácněte rukou na spodní část brady a na několik sekund zakloňte hlavu dozadu. Polož to zpátky a uvolni se.

5. Položte spodní ret na horní ret a zakloňte hlavu dozadu. V této poloze utáhněte, po šesti sekundách se uvolněte. Opakujte cvičení, otočte hlavu nejprve doleva a poté doprava.

Provádějte tato cvičení každý den a během několika týdnů budete moci zaznamenat účinek. Hodně štěstí!