Soubor cviků, které vás změní během sedmi minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zveřejněno na webových stránkách New York Times způsobilo ty velké ve sportovním hangoutu. Vypovídá o tom, že jednoduchá sestava 12 cviků může snadno nahradit mnoho hodin tréninku v posilovně a úspěšně udržet dobrou fyzickou kondici člověka. Navíc dokončení tohoto komplexu trvá pouhých sedm minut!

Výše uvedený článek je založen na výzkumu publikovaném v časopise Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine. Vědecky dokazuje, že speciálně vybrané cviky s vlastní vahou prováděné v režimu HIIT mohou zcela nahradit dlouhé běhy a cvičení v posilovně.

Existuje mnoho důkazů, že vysoce intenzivní intervalový trénink poskytuje stejné výhody jako prodloužený vytrvalostní trénink, ale zabere mnohem méně času.

Chris Jordan Vedoucí cvičební fyziologie na Human Performance Institute v Orlandu na Floridě, spoluautor studie

Výzkum vědců z McMaster University v Hamiltonu v Ontariu a dalších výzkumných center například ukazuje, že i několik minut vysoce intenzivního cvičení vyvolává molekulární změny ve svalech srovnatelné s několika hodinami běhu nebo cyklistiky.

Intervalový trénink, jak název napovídá, vyžaduje střídání úseků extrémně namáhavé aktivity s krátkými obdobími na zotavení. V komplexu, který vyvinul pan Jordan s kolegy, je toho dosaženo 10sekundovou přestávkou mezi cvičeními. Ale kromě toho se toho dosahuje střídáním zatížení pro různé svalové skupiny, kdy po cvičeních pro svaly horní části těla následují cvičení pro nohy a poté pro tisk nebo záda. Při práci jedné svalové skupiny má druhá možnost, obrazně řečeno, trochu popadnout dech, čímž je pořadí cviků důležité.

Podle doporučení vědců by měla být cvičení prováděna rychlým tempem, každé po dobu 30 sekund, s pauzou mezi nimi 10 sekund. V tomto případě by úroveň zátěže měla být přibližně 8, pokud předpokládáme, že 1 jsou zcela uvolněné, nenamáhavé pohyby a 10 je vaše maximální intenzita.

Těchto sedm minut by pro vás rozhodně nemělo být nejpříjemnějším časem. Pohled na sebe do zrcadla po pár měsících takového tréninku si ale určitě užijete.

A tady je dotyčný komplex. Pro vaše pohodlí jsme vám poskytli tipy, které vám ukážou, jak tato cvičení správně provádět.

Ale to není vše. Komplex si získal takovou oblibu, že v krátké době vzniklo několik mobilních aplikací pro jeho pohodlnou implementaci. Provedou vás sekvencí cvičení a budou sledovat vaše časy cvičení a intervaly odpočinku.

Úspěšný trénink!