Jak se zlepšit v posilovně se správnou kávou a čajem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Káva je jedním z nejoblíbenějších nealkoholických nápojů v Rusku. Je ceněn nejen pro svou chuť, ale také jako stimulant nervové soustavy mírného účinku. Zjistili jsme, jak včasné pití šálku čerstvého čaje nebo kávy může zlepšit sportovní výkon.

Kofein je jedním z nejběžnějších stimulantů na světě. Analýzy profesionálních sportovců ukazují, že více než 75 % soutěžních sportovců užívá kofeinové přípravky před a během turnajů.

Kofein působí především na centrální nervový systém, zvyšuje úzkost a snižuje svalovou únavu, což vám umožňuje pracovat déle a produktivněji.

Sportovci berou na vědomí, že použití kofeinu:

tělesná vytrvalost o 3, 3–17 % obvyklých ukazatelů;
zvyšuje o 20 %;
zvyšuje výkon u sprinterů o 6,5 % a u vzpěračů o 9,5 %.

Jako každý stimulant má i kofein vedlejší účinky při předávkování. Tyto zahrnují:

špatně vyjádřený diuretický účinek;
výskyt závislosti (při dlouhodobém užívání více než 200 mg denně);
porucha spánku;
vznik pocitu úzkosti a apatie.

Nejoblíbenější zdroje kofeinu

Káva

Instantní káva může obsahovat od 60 do 180 mg kofeinu na 170 ml nápoje v závislosti na značce a výrobci. Čerstvé espresso obsahuje až 80 mg kofeinu na 50 ml.

Mnoho profesionálních sportovců pije před tréninkem pravidelnou kávu. Kromě kofeinu obsahuje také antioxidanty, které dokážou zpomalit oxidační procesy ve svalech při cvičení.

Zelený a černý čaj

150 ml čerstvého zeleného čaje obsahuje 40 až 80 mg kofeinu v závislosti na odrůdě. Zelený čaj má stimulační účinek a lze jej také pít před tréninkem na spalování tuků jako lehký katalyzátor procesu lipolýzy. Díky epigalokatechin galátu bude tento proces o něco rychlejší než obvykle.

Tabletovaný kofein

Možná nejúčinnější lék z celého seznamu: v jedné tabletě nebo kapsli může koncentrace kofeinu dosáhnout 100-200 mg. Jedná se o cenově nejdostupnější způsob, jak dostat potřebnou dávku kofeinu, ale netrénované tělo ho bude mít příliš mnoho, takže je potřeba být velmi obezřetný, abyste takový stimulant začali užívat před tréninkem, vzhledem k hrozící zátěži cév.

Energie

250 ml energetického nápoje může obsahovat až 120 mg kofeinu. Navzdory relativní levnosti ze spotřebitelského hlediska se používání energetických nápojů z obchodu při sportu nedoporučuje z řady důvodů: přítomnost oxidu uhličitého, velké množství cukru a diskutabilní kombinace tonizujících látek jako např. taurin, kofein a guarana.

Hořká čokoláda

Nejvíce "nesportovní" způsob, jak získat kofein, je prostřednictvím alimentárního způsobu. Jedna 100g tabulka čokolády může obsahovat až 60 g toniku, ale zpravidla dostanete porci stimulantu s velkým množstvím cukru – hledejte čokoládu s minimálním obsahem toho druhého.

Předtréninkové doplňky

Jedna dávka dobré předtréninkové rutiny může obsahovat až 300 mg kofeinu a také několik dalších, často silnějších tonizujících látek. Dále jsou tam přidány kreatin, beta-alanin, arginin, citrulin a další aminokyseliny. O nákupu takových doplňků by měli přemýšlet pouze ti sportovci, kteří vyčerpali účinek jiných potravinových stimulantů.

Měli bychom také věnovat pozornost skutečnosti, že s onemocněním krevních cév, srdce, nervového systému a hypertenze energetiky jsou kontraindikovány.

Jak používat

Potkat někoho, kdo nepije kávu a nezná dávkování kofeinu, může být těžké. Pokud jste se však obešli bez pravidelného užívání tohoto stimulantu, ale hodláte jej použít ke zlepšení sportovního výkonu, začněte v malém: 0,3 mg na 1 kg tělesné hmotnosti … Čím méně často budete kofein užívat, tím nižší dávkování vám umožní pocítit jeho účinky.

Lékaři nedoporučují překračovat dávku 3 mg na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud množství kofeinu v krvi dosáhne 6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, bude to mít opačný účinek, utlumí nervový systém a povede k produkci velkého množství kortizolu.

Může trvat až šest hodin, než se kofein z těla využije, takže pokud cvičíte večer, neriskujte, že před tréninkem použijete vysokou dávku kofeinu, abyste nenarušili svůj spánkový režim.