Tipy na sportovní život od Wladimira Klitschka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejsou to bohové, kdo pálí hrnce. Pozoruhodným příkladem toho je Vladimir Kličko, skvělý sportovec s jedinečnými úspěchy, který si svou vynikající fyzickou kondici udržuje pomocí těch nejobyčejnějších pravidel a návyků, které jsou rozhodně ve vašich silách.

Wladimira Klička není třeba představovat. Jeho dlouhodobou vítěznou chůzi znají i ti, kteří mají do boxerského světa daleko. Vladimír je idolem mnoha milionů mladých sportovců, kteří vyživují svého ducha a posilují své tělo, aby vyšplhali na mistrovský Olymp. Zásadní pravidla, která Vladimír uplatňuje při práci na svém těle, se však budou hodit i prostým „laikům“, kteří si nedávají super úkoly, ale chtějí pouze zpevnit postavu, zpevnit svaly a zpevnit.

„Více úspěchů, více síly, více svalů, více testosteronu,“říká motto nového fitness programu Vladimira Klička.

Zatím je školení dostupné pro obyvatele Německa, i když v budoucnu rozšíří jeho geografii. Podle boxera bude jeho program užitečný jak pro profesionální sportovce, tak pro lidi se sedavým povoláním, které často trápí bolesti zad.

Cvičte 30 minut každý den

Není důležitá doba trvání, ale intenzita a pravidelnost lekcí. Při vší pracovní zátěži má každý půl hodiny denně na cvičení. Tato doba bude stačit, pokud začnete dodržovat stálost fyzické aktivity.

Stanovte si cíl

Chcete budovat svaly? Dejte si takový úkol! Chcete shodit přebytečná kila? Držte se tohoto cíle! Bez jasné vize požadovaného výsledku ničeho nedosáhnete.

Najděte si příklad k následování

Arnold Schwarzenegger je Vladimírův první idol. Později se vzorem stal legendární karatista Bruce Lee. I když to může být kdokoli jiný, nemusí to být válečný umělec nebo filmová hvězda. Je důležité najít toho inspirativního člověka, ze kterého si chcete vzít ten správný příklad.

Buďte disciplinovaní

Něco nefunguje? Pokračujte v tvrdém tréninku! Přistupujte k obtížím, které se objeví, jako k běžným překážkám. Jste zvyklí den za dnem překonávat profesní problémy, abyste nepřišli o práci?

Dejte si ráno 3 minuty na zahřátí

Zvykněte si každé ráno zahřát. Tři minuty stačí. Vyčistili jste si zuby? Odložte kartáč a hned z lehu udělejte dvě desítky kliků. Poté stejný počet dřepů. A tak každý den, bez výjimky, vždy!

Užijte si hodiny

Podle Vladimíra je nemožné dosáhnout úspěchu bez potěšení z tréninku, a to ani při vší disciplíně a úplnosti vynaloženého úsilí. Když je vám cíl jasný a cítíte pohyb k němu, dodává to potřebný pozitivní postoj.

Nezanedbávejte víkend

Vladimír zavádí pojem „day of scam“– den volna, který tělo tolik potřebuje. Žádné jemné cvičení, které je zbytečné, a žádné přetěžování, které může tělu uškodit. V tento den není hřích oddávat se obžerství. I když většinou po tréninku je potřeba natankovat ovoce a mléko. Kličko navíc doporučuje spát sedm až devět hodin denně, vypít asi 3,5 litru vody denně. Nikdy nevynechávejte snídani. I když čas utíká, vždy si můžete na cestách vzít pár hrstí ořechů.

Při tréninku zad věnujte pozornost břišním svalům

Při plánování posilování zad určitě procvičte i opačné břišní svaly. Jednostranné zatížení je plné problémů.

Poslouchejte své tělo

Nezáleží na tom, zda cviky provádíte rychle nebo pomalu. Vladimír je vždy dělá příliš rychle. Je důležité, abyste se cítili dobře a dovedli cvik až do konce, jako jsou kliky na podlahu.

Oslavte své úspěchy

Nic nemotivuje lépe než první výsledky. Zapisujte si změny své hmotnosti, velikosti prsou nebo velikosti břicha na běžný list. Pokud pravidelně děláte kliky, zafixujte si současnou postavu a po měsíci pro vás bude mnohem snazší ji porazit.

Udělejte si selfie

Pravidelný trénink bude mít určitě pozitivní efekt, který vás popožene k novým úspěchům. Odměňte se svým hezčím vzhledem na fotografiích, abyste byli motivovaní.