Proč se v našem těle s přibývajícím věkem ukládá tuk?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V průběhu let naše tělo začne bolestivě reagovat na změny počasí a my si zvykneme vídat tukové rýhy tam, kde býval svalový reliéf. Co dělat: postavit se stáří s odvahou nebo se zoufale poprat s pouhou myšlenkou, že ta nejlepší léta jsou již za námi? Najděte odpověď s (Pamela Peeke), M. D. a členkou American College of Physicians.

Nedávno jsem byl v posilovně, kde jsem na trenažéru cvičil odlehčení bicepsů. Obvykle si po dokončení další série trochu odpočinu: projdu se po obvodu sálu, napiju se vody a připravím se na další cvičení. Avšak toho nešťastného dne jsem se z nějakého důvodu rozhodl odpočívat a dívat se na své tělo ve velkém nástěnném zrcadle. Mé oko upoutaly dva drobné tělesné záhyby, vzhledem připomínající knedlíky, které vykukovaly z podpaží s téměř dokonalou symetrií.

"Páni! - Myslel jsem si, - Teď mám další dvě prsa! Sakra!" Okamžitě jsem zatnul svaly a ošklivé boule zmizely. Tak co to je?

Pro mnohé bude odpověď znít jako věta: moje tělo prošlo změnami souvisejícími s věkem.

Tomuto osudu se vlastně nevyhne nikdo, dokonce ani sportovci, kteří sportu zasvětili celý svůj dospělý život. V průběhu let se složení tělesných tkání mění, což je zvláště patrné po dosažení věku 40 let. Tuk se začne vlivem řady faktorů nerovnoměrně přerozdělovat po celém těle.

Proč je tam více tuku?

Snížená hladina pohlavních hormonů

Poté, co muž dosáhne 30 let, hladina testosteronu začne nevyhnutelně klesat, v průměru o 1 % každý rok. To je mimochodem docela dost na to, abyste si do břicha přidali pár záhybů podkožního tuku navíc, což vašim „šesti kostičkám“na kráse rozhodně nepřidá.

Také pokles hladiny testosteronu povede k tomu, že se tuk začne hromadit hluboko v dutině břišní, a zároveň se zvýší riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Především se to týká mužů, kteří vedou sedavý způsob života a přejídají se, přijímají více kalorií, než stihnou spálit.

Pokud jde o ženy, po dovršení 40 let pro ně začíná další etapa života - období premenopauzy, která je sice stále reprodukční, ale pravděpodobnost otěhotnění již začíná klesat. Kvůli poklesu hladiny estrogenu přicházejí do hry všechny stejné změny související s věkem, které neznatelně mění tvar ženského těla z typu "přesýpací hodiny" na "hruška".

Estrogen totiž způsobuje ukládání tuku v určitých částech těla: na bocích, stehnech a hýždích, které slouží jako zásobárna živin pro ženské tělo ke kojení. S nástupem premenopauzy se tuk na těle začíná ukládat podle stejného vzoru jako u mužů: uvnitř a kolem břicha, takže tvarem stále více připomínáte samovar.

Navíc ženy všech velikostí bez výjimky mohou pozorovat zvětšení prsou až o jednu plnou velikost. Růst poprsí je často doprovázen výskytem dalších záhybů pod jeho úrovní, stejně jako v oblasti podpaží. Voilá, tajemství vzhledu „knedlíků“je konečně odhaleno!

Nezapomeňte, že naprosto vše se navenek mění s věkem, bez ohledu na konstituci těla. Kdo však dostatečně dbá na zdraví a sportuje, bude ve vyšším věku spíše vypadat fit.

Zpomalit metabolismus

Obvykle je 50 až 70 % naší životní energie vynaloženo na metabolismus. Podle výzkumných údajů se po dosažení 25 let začne bazální metabolismus během 10 let snižovat v průměru o 1–2 %, čímž se sníží denní příjem kalorií o 150–200 kcal. V době, kdy vám bude 50 nebo 60 let, může váš metabolismus klesnout o 5 % ve srovnání s těmi, kteří jsou o polovinu mladší.

Důvod zpomalení metabolismu spočívá v poklesu množství svalové hmoty (s věkem se stáváme neaktivní). I v tomto případě však budou změny téměř nepostřehnutelné pro ty, kteří pravidelně sportovali po celý život, protože jejich tělo je lépe přizpůsobeno fyzické aktivitě a zvýšené spotřebě kalorií.

Dědičnost

Podívejte se na své rodiče a další přímé příbuzné, v jejichž masce můžete vidět dědičné znaky. Samozřejmě v jejich věku nebudete nutně vypadat úplně stejně, ale je to velmi pravděpodobné. Jedním si můžete být stoprocentně jisti: zdravý životní styl a dostatečná míra fyzické aktivity nejlépe ovlivní váš vzhled v každém věku.

Rád bych poznamenal: dobrá dědičnost je jen polovina úspěchu. Základem je zdravý životní styl.

Jak přijmout své nové já

Rozhodl jsem se, že fotky svých „knedlíků v podpaží“zveřejním na svém Facebooku, doplněné o tyto komentáře:

Proti zbytečným faldíkům v oblasti podpaží neexistuje žádný prostředek. Ano, můžete a měli byste sledovat správnou výživu, velikost porcí, cvičení, střídavý silový a kardio trénink. Tato opatření zcela nevyřeší problém vzhledu, ale umožní vám vypadat na svůj věk velmi dobře.

Je dokonce skvělé nebát se a neskrývat známky stárnutí před zvědavými pohledy! Jste přece tady, mezi všemi ostatními lidmi na této Zemi, a máte ještě dost odvahy a síly. Měli byste vzbuzovat obdiv a být příkladem pro ty, kteří mají menší motivaci.

Můj Facebook feed doslova explodoval inspirativními komentáři, mezi nimiž bylo mnoho užitečných tipů a názorů, jak si udržet tělo ve formě i přes věk. Jeden komentátor napsal:

Když už je vám pod padesát nebo něco málo přes, je důležité k této situaci přistupovat zodpovědně a s pochopením. Vaše tělo začne pracovat jinak a rozložení podkožního tuku se změní i u těch, kteří pravidelně sportují. Můj způsob, jak se vypořádat s následky změn souvisejících s věkem, je jednoduchý: zbavit se oblečení, které mi už nesedí. A Bůh jí žehnej! Oblékněte si něco jiného a vydejte se na hodinu na procházku.

Možná je to v tomto případě jeden z nejcennějších tipů. Veďte zdravý životní styl, nepodléhejte atakům stáří! Radujte se ze všech svých úspěchů a zůstaňte mobilní, protože děláte maximum. děláš to?

Pokaždé, když před příchodem podzimu vytřídím šatník, určitě najdu věci, které už nikdy nebudu moct nosit. Přitom vážím úplně stejně, jako když jsem se v roce 1984 vdávala. Ale moje tělo se už dávno změnilo. Ano, léta nikoho neušetřila, ale v šedesáti stále miluji turistiku jako před 30 lety.

Když vám bude 45 nebo 50 let, něco ve vašem těle se jistě začne viklat a vrzat, což bude překážet pravidelnému cvičení. Ale opakuji: nesmíš přestat.