Sport v těhotenství: přínos nebo škoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Těhotenství s sebou nese nejen radost z očekávání, ale také mnoho obav o zdraví nastávající maminky a jejího miminka. S největší pravděpodobností jste zvyklí slyšet, že v tomto období stojí za to omezit se ve fyzické aktivitě. Je čas se tohoto zastaralého stereotypu zbavit.

Moderní medicína si je jistá: nic neškodí ženě tolik, zvláště v období porodu, jako neustálý pobyt v jedné statické poloze (sed nebo ležení). Pokud vaše těhotenství probíhá normálně, pak vám sportovní životní styl pomůže vyřešit mnoho důležitých problémů.

Výhody sportu v těhotenství

Zdravé dítě

Mírné, ale pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh tím, že vám a vašemu dítěti poskytuje živiny a kyslík, které potřebují. Díky tomu se plod vyvíjí normálně a snižuje se riziko nitroděložních poruch.

Prevence nemoci

Během těhotenství dochází v těle ženy k fyziologickým změnám, které zvyšují zátěž všech systémů a orgánů. To může vést ke vzniku onemocnění, rozvoji patologií a komplikací, i když jste dříve nebyli obtěžováni zdravotními problémy. Cvičení vás naučí porozumět svému tělu a pomůže vám správně se stresovat během těhotenství.

Úleva od porodu

Nezapomínejte, že máte svaly, které během porodu zažívají pouze velké napětí. Cvičení je pomůže připravit, rozvíjet a posílit. Jak ukazuje praxe, sportovní maminky rodí snadněji a rychleji. Trénované srdce a plíce, pevné pánevní dno a břišní svaly, pohyblivé kyčelní klouby a elastické adduktory pomáhají ženě a dítěti v rozhodující chvíli. Také aktivní životní styl přispívá k hromadění hormonu endorfinu v těle, který následně působí jako jakýsi lék proti bolesti.

Nedostatek toxikózy

Mnoho nastávajících matek si všimlo, že pravidelné cvičení jim pomáhá zbavit se nepříjemného společníka těhotenství - toxikózy.

Krásná postava

Cvičení vám umožní udržet si postavu v těhotenství fit a vyhnout se nadbytečným kilogramům, jejichž vznik může vést k závažným komplikacím (preeklampsie, preeklampsie, vysoký krevní tlak). A rychlost zotavení po porodu závisí na tom, jak jste strávili devět měsíců čekáním na miminko: vleže na gauči nebo v aktivním pohybu.

O nebezpečí sportu v těhotenství

Nyní víte, jak důležité je během těhotenství vést aktivní životní styl. Ale nechoďte do druhého extrému: nadměrná fyzická aktivita bez omezení se může obrátit proti. Namáhavý a vysoce intenzivní trénink vede ke zhoršení prokrvení plodu (hypoxii), což může vést k opožděnému vývoji, potratu a předčasnému porodu.

Negativní vliv zvýšené teploty

Přehřátí v prvním trimestru vede k defektům neurální trubice nebo k potratu. Později je to pro nastávající maminku nebezpečné kvůli dehydrataci. Proto necvičte v dusné nebo příliš vlhké místnosti, neoblékejte se příliš teple a neustále pijte vodu.

Kardiopalmus

Hlídejte si tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu, a nezadržujte dech.

Riziko hypoxie

Cviky, které se provádějí vleže na zádech, by měly být z tréninku vyloučeny, zejména po čtvrtém měsíci těhotenství. Tato poloha může omezit průtok krve k dítěti.

Nebezpečí vykloubení nebo vymknutí

Během těhotenství tělo zvyšuje produkci hormonu relaxinu, který změkčuje všechny vazy a umožňuje jim elastické roztažení. Abyste se vyhnuli jejich poškození, omezte nebo vynechte zvedání těžkých břemen a protahovací cvičení provádějte s maximální opatrností.

Jaké tréninky je lepší vybrat

Plavání, jóga, pilates a cvičení na fitballu jsou nejbezpečnější a nejpřínosnější fyzické aktivity v kterémkoli trimestru těhotenství. Stojí za to věnovat pozornost speciální gymnastice pro nastávající matky, která je vhodná pro cvičení doma.

Občasné, ale vyčerpávající cvičení představuje pro tělo vážný stres. Cvičte pravidelně, ale s mírou.

Zapomeňte na intenzivní trénink a traumatické sporty! Cvičení doprovázené třesem těla, vibracemi, zvedáním příliš těžkých břemen, rizikem pádu a úderů jsou pro nastávající maminky kontraindikovány. Zakázané pro vás: lyžování a rychlobruslení, vzpírání, nárazový aerobik, cyklistika, intenzivní silový trénink, jakýkoli druh bojového umění a podobně.

Pamatujte, že váš lékař určí, zda můžete být fyzicky aktivní a jaké to je během těhotenství.

Možné indikace k omezení pohybové aktivity v těhotenství: abnormality ve stavbě dělohy, děložní myomy, hormonální poruchy, zhoršená porodnická a gynekologická anamnéza a další.

Pokud vám lékař přesto zakázal sportovat - nenechte se odradit! Nahraďte své cvičení pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu. Tím udržíte tělo aktivní na dostatečné úrovni.

Pamatujte, že úkolem sportu je přinášet vám fyzické i duševní potěšení. Měli byste si zachovat pocit pohodlí, zdravý spánek a pozitivní náladu. Pak si vy i vaše miminko užijete šťastných devět měsíců, které utečou jako okamžik!