7 snídaní pro ty, kteří chtějí zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud chcete zhubnout, snídaně by měla být dostatečně výživná, abyste byli energičtí po celou první polovinu dne a aby váš vnitřní křeček spal. Zde je sedm tipů na zdravé snídaně na celý týden.

Kalorický obsah každého jídla je asi 300 kcal. Na snídani běžného člověka to stačí. Pokud jste obzvláště půvabná dívka, snižte spotřebu jídla asi o třetinu. Velký silný muž může zvýšit množství přísad o 1, 5-2 krát.

Míchaná vejce s rajčaty a sýrem feta

• 2 vejce;
• 10 cherry rajčat, rozpůlených;
• 40 g sýra feta, nakrájeného na malé kostičky;
• 1 lžička olivového oleje

Na rozpáleném olivovém oleji orestujeme rajčata. Přidáme sýr feta a zalijeme vejci.

Ovesná kaše s třešní

• 4 polévkové lžíce ovesných vloček;
• ½ sklenice mléka s obsahem tuku 1 %;
• 10 sušených třešní;
• ½ lžičky mletého hřebíčku;
• 1 lžička medu.

Ovesné vločky přes noc zalijte mlékem. Ráno přidejte zbytek ingrediencí. Předehřejte v mikrovlnné troubě.

Rohlíky s arašídovým máslem a banánem

• 1 celozrnná tortilla
• 2 lžičky nesoleného arašídového másla
• ½ banánu, nakrájeného nadrobno.

Na tortillu potřete arašídové máslo. Položte banán a zarolujte.

Omeleta se zelenou cibulkou a avokádem

• 1 vejce;
• 2 polévkové lžíce mléka s obsahem tuku 1%;
• 1 svazek nakrájené zelené cibule
• ½ avokáda, nakrájeného na kostičky;
• 1 lžička olivového oleje

Rozšleháme vejce a mléko. Na rozpáleném olivovém oleji několik sekund smažte zelenou cibulku. Nalijte směs vajec a mléka. Hotovou omeletu posypte avokádem.

Zelené smoothie

• 1 šálek mražených jahod
• 1 šálek mraženého špenátu
• 1 lžíce syrovátkového proteinového prášku
• ½ šálku kefíru s obsahem tuku 1%;
• 1 lžíce chia nebo lněných semínek
• studený zelený čaj na ředění.

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru. Zřeďte zeleným čajem na požadovanou konzistenci.

Jogurtové parfait s ovocem a ořechy

• 1 broskev, nakrájená
• 1 lžíce namočených rozinek
• 1 lžička mletých mandlí
• 6 lžic řeckého jogurtu.

Navrstvěte ingredience: broskve, rozinky, jogurt, broskve, rozinky, jogurt. Navrch nasypeme ořechy.

Sendvič s lososem a smetanovým sýrem

• 1 krajíc chleba;
• 1 lžíce smetanového sýra
• 1 snítka čerstvého kopru;
• 50 g uzeného lososa.

Namažte sýr na chleba. Navrch položte lososa. Posypeme koprem.