10 motivačních triků, které vám pomohou v zimě běhat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejtěžší na zimním běhání je vstát brzy a vyjít ven do mrazivého, tmavého rána. Ale jen 10 tipů vám pomůže naladit se na vaše ranní sportovní výkony.

1. Třikrát týdně trénujte venku

Pravděpodobně máte ve svém plánu mnohem více tréninků, protože na běhání musíte být v dobré fyzické kondici. Střídejte venkovní běh s crossovým tréninkem v teplé tělocvičně. To mrazivé šimrání na tvářích pak dokonce začne těšit.

2. Přihlaste se do závodu

A nejlépe jarní. Pak určitě nebudete moci vynechávat tréninky - vaše svědomí to nedovolí. Příprava na soutěž je velkou motivací. Budete mít cíl, kterého můžete dosáhnout a získat odměnu.

V tomto případě se nebudete ptát sami sebe, proč jste šli na zimní běh, protože odpověď už znáte. I ten nejzavilejší lenoch nebude mít prakticky žádné argumenty.

3. Najměte běžeckého kamaráda

Je těžké ráno vstát z postele nebo jít večer po práci zase ven, když na vás nikdo nečeká. Zcela jiná věc je, pokud máte připraveného společníka, aby se podělil o své zimní běžecké šílenství.

Pokud se vám podaří najít celou skupinu stejně smýšlejících lidí, bude to ještě lepší, protože šance přesvědčit každého, aby trénink vzdal, bude mnohem nižší.

4. Denně si připomínejte své cíle

Ať už je vaším cílem běhat rychleji nebo déle, zhubnout nebo si jednoduše zlepšit kondici, připomínejte si to co nejčastěji. Přehrajte si to v hlavě, když si čistíte zuby před zrcadlem, jezdíte do práce nebo se díváte na své běžecké boty.

5. Slibte si, že budete vždy ve formě

Když budík znovu zazvoní v 6 hodin ráno, myslete na to, než jej vypnete a převalíte se. Každé malé vítězství nad sebou samým posiluje dobré návyky. Brzy po vynechání tréninků se buď začnete stahovat, nebo vám výčitky nedovolí klidně spát.

6. Připravte si pohotovostní plán pro nepříznivé počasí

Pokud se náhle probudíte a za oknem se objeví vánice, plískanice nebo náledí, nejezděte si zaběhat. Tím se to jen zhorší: onemocníte nebo se zraníte.

Vymyslete si záložní tréninkový plán pro tyto nepředvídatelné okolnosti. Může to být například jóga nebo funkční cvičení, které můžete dělat doma, pokud se nemůžete dostat do posilovny.

7. Vždy si večer připravte běžecké oblečení a tašku

Když je vše předem připraveno na trénink, nebudete mít čas přemýšlet: "Možná dnes vynechám?" Totéž platí pro lehké občerstvení při běhání a ranní kávu. To vše je lepší připravit předem.

8. Běhejte ráno

Je vhodné vytvořit si ranní tréninkový plán, protože v tuto chvíli je vždy možnost vybrat si okno pro běh, i když máte velmi nabitý program.

Večer je pokušení příliš mnoho a je vysoká pravděpodobnost dalších věcí, které nemůžete ignorovat (dítě, příbuzní, náhlé obchodní schůzky). Nastavte si budík na 6:00 a vydejte se do nových výšin.

9. Vymyslete odměny

Někteří považují za obtížné udržet takový trénink bez dalšího stimulu. Cíl je dobrý. Ale ještě lepší je, když to podložíte drobnými odměnami, které oslaví, byť malé, ale úspěchy.

Například nákup požadovaného předmětu po dvou týdnech dodržování tréninkového plánu bez jediného průchodu.

10. Kupte si dobré zimní běžecké vybavení

Nákup drahého a kvalitního běžeckého vybavení – bot, termoprádla a pořádného sportovního oblečení – je často velkou motivací nejen pro ženy, ale i pro muže. Za prvé vám pomůže zůstat zdravý a může vás dokonce zachránit před zraněním. Zadruhé vás budou trápit výčitky svědomí, že jste utratili spoustu peněz, a nakoupené věci se povalují ladem.