10 hereckých praktik, které vás naučí, jak mistrně vyjádřit své emoce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete si usnadnit komunikaci s lidmi? Naučte se vyjadřovat své emoce a energizujte své okolí. Kouč navrhuje vzít si příklad z profesionálních herců. Jak přesně - čtěte v tomto článku.

1. Naučte se techniku kotvení

Tato technika pochází z neurolingvistického programování, ale zakořenila se v hereckém světě, protože snadno pomáhá vstoupit do požadovaného emočního stavu. Jeho podstata je ve vykonávání určitých rituálních akcí.

Vzpomeňte si na dobu v minulosti, kdy jste zažili tu či onu emoci. Zavřete oči, ponořte se do paměti a najděte v sobě potřebný pocit. Když je emoce dostatečně silná, udělejte něco: překřížte prsty nebo dupněte.

Pro upevnění účinku je třeba toto cvičení provést několikrát. Nyní můžete snadno vstoupit do emočního stavu, který potřebujete, když to potřebujete.

2. Myslete na toho druhého

To je nezbytné, abychom ho lépe cítili, abychom pochopili, jak dýchá. Přečtením emocionálního stavu druhého, za předpokladu, co cítí, pochopíte, kde jste blízko. A tato vnitřní blízkost s druhým vám umožní lépe definovat své emoce.

3. Komunikujte

Vyjádřete své emoce zapojením svého okolí. Nebojte se být jasný, nápadný, jiskřící barvami. Vaše emoce ožívají, když interagujete se svým okolím.

4. Rozvíjet plasticitu těla

Pózy, chůze, mimika, gesta – to vše má svůj význam a mělo by korespondovat s emocemi, které projevujete. A to se netýká jen těch případů, kdy nemáme dostatek slov nebo slova nejsou potřeba. Tělo jako první reaguje na to, co cítíme, a reaguje pohledem, jakýmkoli pohybem.

Zkuste něco říct beze slov, za použití pouze svého těla. Toto může být nejběžnější příběh o tom, jak jste se dnes dostali do práce. Chápou vaši protějšky pohyby vašeho těla? Cítíte shluk očí, rtů, držení těla? kde máš ruce? O čem to mluvíš s pohyby nohou?

5. Experimentujte s paletou emocí

Základní emoce nastíněné Paulem Ekmanem jsou radost, překvapení, smutek, hněv, znechucení, strach, opovržení. Neomezujte se na ně: Vyjádřete šok, nudu, agresi, úžas, odpuštění, závist, sympatie, naději, nadšení, úlevu, něhu a tak dále.

Zkuste uvést 10 druhů každé základní emoce. Bavte se rozlišováním odstínů

6. Pozorujte ostatní

Podívejte se, jak ostatní vyprávějí příběhy, dodávají špatné zprávy a mluví k publiku. Zkuste uhodnout, jaké emoce zároveň prožívají, co naznačují jejich gesta a mimika.

Pozorování druhých dramaticky zvýší vaši emoční kompetenci. A sledování videa, kde jste v hlavní roli, vám umožní zachytit to, co vám chybí.

7. Vyberte text z knihy a převyprávějte jej různým lidem

Měli by to být lidé z vašeho okolí: maminka, dcera, kamarádka, kolegyně. Řekněte to, jako by se vám ten příběh skutečně stal. Je důležité, aby vaši partneři nehádali, že se jedná o úryvek z knihy.

Pro větší ponor můžete změnit jména postav na jména svých přátel. Můžete dokončit příběh. Pokud si najednou s překvapením vzpomenete, že existuje i skutečný autor, tak jste na dobré cestě.

8. Použijte kontrapunkt - kontrast mezi zvukem a obrazem

Když mluvíte vtipně o smutném nebo naopak smutně o vtipném, začnete se cítit hubenější, vaše vnitřní emoční ucho se stává vnímavějším. Použijte klasiku dramatu: hledejte zlo v dobru a ve zlu - dobro. Zkuste vyprávět obyčejný příběh s emocemi, které jsou opačné nebo vzdálené od smyslu textu.

9. Poslouchejte hudbu. Hlavně beze slov

Hudba pomáhá rozvíjet imaginativní myšlení a nacházet významy, které nelze vyjádřit slovy. Hudba přímo interaguje s emocemi, aniž by ovlivnila naši mysl.

Hudbu je užitečné nejen poslouchat, ale i hrát. Pokud nevlastníte hudební nástroj, zpívejte! Zpívejte odvážně as inspirací, beze slov, zcela se odevzdávejte této činnosti, jako by neexistoval jiný způsob, jak vyjádřit smysl, než zpívat.

10. Dýchejte správně

Dýchání úzce souvisí s tím, jak se cítíme. Pomocí určitých dechových cvičení lze vyvolat tu či onu emoci. Dýchacích praktik dnes existuje velké množství, ale základem každé je nádech a výdech.

Pomalými hlubokými nádechy a výdechy je možné dosáhnout klidového stavu. A pomocí zrychleného nebo naopak zatajeného dechu se vám podaří vstoupit do expresivně-emocionálního stavu, který potřebujete.

Samozřejmě to nejsou jediné techniky pro zvládání emocí. Zkoušejte, trénujte, hledejte, co je pro vás to pravé, a hlavně – užívejte si vědomý projev své mnohostranné osobnosti!