Co dělat, abyste se přestali cítit ohromeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Máte pocit, že vaše síly jsou na hranici možností, a práce se vám dlouhodobě nedaří? Zjistěte, proč se to děje a co dělat, abyste situaci napravili a znovu si užívali života.

Máte spoustu věcí na práci, ale kriticky málo času na jejich dokončení. Příliš mnoho lidí chce, abyste jim věnovali pozornost, a vy to nemůžete, protože pořád někam spěcháte. Nechápete, jak můžete všechno stihnout včas a ještě tak, abyste měli čas na svůj osobní život. Známá situace?

Na úsvitu digitálního věku jsme pevně věřili, že gadgety nám výrazně usnadní život a umožní nám méně se stresovat. Zdá se, že jsme se nikdy tak nemýlili.

Začali jsme pracovat mnohem více než dříve a nemůžeme přestat, i kdybychom opravdu chtěli: chytré telefony, Skype, instant messenger a e-mail se staly nedílnou součástí moderního života. Navíc jsou kolegové z různých časových pásem, kteří chtějí být v kontaktu 24 hodin denně. Jsme zaneprázdněni prací. Není divu, že v tak zběsilém životním tempu se často necítíme dobře.

Důvody, proč se lidé cítí zahlceni

Někdy může být obtížné pochopit, co přesně způsobilo vaši depresi. Zdá se, že se vše najednou nahromadilo. Myslete však na toto: únava je jen pocit, který dříve nebo později pomine, jen je potřeba identifikovat, co ji způsobilo, a odstranit příčinu.

Zde je malý seznam nejčastějších příčin deprese.

• Neustále vás někdo využívá ve svůj prospěch a vy nevíte, jak situaci zvládnout a zbavit se nepříjemných závazků.
• Velmi se bojíte, že se ocitnete v kompromitující situaci a nebudete se z ní moci důstojně dostat.
• Jste příliš zodpovědní a bojíte se sami sobě přiznat, že už nejste schopni se s nahromaděnými problémy vypořádat sami.
• Nerozumíte tomu, co se po vás žádá, ale bojíte se to přiznat, a to vás tíží.

Co dělat, když se něco pokazí

Když se vám zdá, že všechno na světě je nekonečně smutné a beznadějně špatné, pak je zcela přirozené, že se začnete cítit stejně. Je naprosto normální být čas od času depresivní a unavený, ale pokud se tento stav stal vaším stálým společníkem, pak musíte přijmout vhodná opatření.

• Uvědomte si, co je skutečnou příčinou vašeho špatného stavu. Co tě opravdu rozčiluje? nebo kdo?
• Přemýšlejte o tom, co konkrétně můžete změnit. Podívejte se na problém realisticky, poctivě zhodnoťte, zda lze situaci zvrátit k lepšímu, a udělejte pro to vše potřebné.
• Naplánovat. Sestavte si seznam úkolů s několika body, které vám pomohou vyřešit váš problém. Zaznamenávejte změny, jak postupujete. Neváhejte a požádejte o pomoc.

Stává se také, že aktuální situaci prostě neovlivníte. Pak to stačí přijmout. Ano, není to snadné, ale je to cenný příspěvek do pokladnice vašich životních zkušeností.

Obecná doporučení skončila. Přejděme ke konkrétním úkonům, které musíte denně provádět, abyste se cítili mnohem lépe.

1. Delegovat

Dělejte jen to, v čem jste opravdu dobří. Někdy lidé přebírají další úkoly jen proto, že jsou dostatečně jednoduché, rychle hotové a nevyžadují mnoho úsilí. Někdy - kvůli nedůvěře k druhým lidem nebo proto, že věří, že se s nimi nikdo jiný nedokáže vyrovnat. Někdy je to jen ze zvyku.

Všechny tyto úkoly lze snadno delegovat na někoho jiného, takže se přestanete cítit jako naložený osel. Zeptejte se sami sebe: Jsem opravdu jediný, kdo to může udělat? Ve většině případů bude odpověď ne.

2. Otázka

Příliš často děláme určité věci jen proto, že musíme, nebo protože jsme je vždy dělali. Ale jsou opravdu nutné? Je dost možné, že pravidelně trávíme spoustu času naprosto zbytečnými činnostmi. Abyste přestali plýtvat drahocennými minutami, položte si dvě otázky: Opravdu musím dokončit tento úkol? Změní se něco, když to neudělám? Pokud jsou obě odpovědi záporné, klidně tuto položku odškrtněte ze svého seznamu úkolů.

3. Pauza

Udělejte si čas na přestávku. Bez ohledu na to, jak nabitý je váš rozvrh, je docela možné si v něm vyčlenit alespoň 15 minut. Tento čas bude stačit na to, aby si váš mozek odpočinul a začal pracovat mnohem efektivněji.

Představte si, že těchto 15 minut je taková minidovolená, která vám tolik chybí. Zavřete na pár minut oči a dopřejte si trochu relaxace. A pak se jakoby zvenčí zkuste podívat na problém, který vás trápí. Můžeme vás ujistit, že řešení se určitě najde.

4. Požádejte o pomoc

Když se cítíme ohromeni a ohromeni, potřebujeme podporu více než kdy jindy. Těšíme se na to u přátel, rodiny a dokonce i u kolegů. Stěžovat si na život v rozumných mezích je celkem přijatelné, ale vězte, kdy přestat: když všem začnete neustále vyprávět o tom, jak to máte těžké, dosáhnete přesně opačného efektu. Nepotřebuješ pověst fňukána, že?

Často je užitečné podívat se na situaci očima druhé osoby.

Řekněte někomu o svých obavách a požádejte o radu. Zeptejte se, jak by se váš partner v podobné situaci zachoval a jaké kroky by přijal. Svěží pohled někdy pomůže najít nečekaná východiska z kritické situace. A obecně, možná se zbytečně namotáváte a problém není tak hrozný, jak se zdá?

5. Naučte se odmítat

Přiměřeně zhodnoťte své schopnosti: pokud sami nezvládáte velké množství práce, nezatěžujte se bezhlavě domácími pracemi jen proto, že je vám nepříjemné odmítat. Stanovte si rozumné hranice a naučte se konečně říkat slovo ne. Pokaždé, než s něčím souhlasíte, dobře si rozmyslete, zda skutečně zvládnete svěřené povinnosti.

Nejste si jisti, jak zdvořile odmítnout? Buďte diplomatičtí. Pokud je vaším navrhovatelem šéf nebo důležitý klient, zkuste říct něco jako: „Bude to docela obtížné vzhledem k našim současným prioritám. Pokusíme se najít jiné způsoby, jak problém vyřešit?"

6. Myslete na lidi, kteří jsou vám nejbližší

Pokud se nedokážete vyrovnat s rostoucím napětím, zamyslete se nad svými nejbližšími a nad tím, jak by vás podpořili, kdyby tam najednou byli. Místo toho, abyste se trápili tím, co si o vás pomyslí nový kolega nebo někdo, koho neznáte, vzpomeňte si na ty, jejichž názorů si opravdu vážíte. Dodá vám sílu, kterou právě teď tolik potřebujete.