Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Čtyři cviky od Iya Zorina vás nabijí energií a rozveselí.
Postavte se. Otevřete okno, zapněte hudbu a proveďte tato čtyři cvičení. I když není síla a smutno. Zvlášť když je to smutné.
Rozdělení se zatáčkami
Udělejte to energicky, skákejte na špičkách a držte paty na podlaze. Držte ruce před sebou nebo si zapněte opasek. Vyrobte jich 20.
Dotýkání se ramen v poloze vleže
Umístěte dlaně pod ramena, zpevněte břišní svaly tak, aby se vaše spodní záda neprohýbala. Pokud ztratíte rovnováhu, dotkněte se hřbetu ruky místo ramene – takto to bude jednodušší.
Proveďte 20 opakování, 10 na každou paži. Pokaždé paže střídejte. Nespěchejte – dělejte to svým vlastním tempem.
Výpady do stran a příčně
Paže pokrčte před sebou a ukloňte se do strany. Snažte se držet záda rovně a seďte, dokud nejsou vaše boky rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do výchozí polohy a skočte vzad křížem krážem.
Proveďte tento svazek výpadů 10krát jednou nohou a poté stejný počet druhou nohou.
Kroucení
Stiskněte spodní část zad k podlaze, odtrhněte pouze lopatky. Nedávejte si ruce na hlavu: nechte pracovat lis, ne krk. Udělejte to 20krát.
Pokud se to zlepší, ale jen trochu, opakujte komplex znovu. Udělejte 3-5 kruhů – podle vašeho zdravotního stavu. A do komentářů určitě napište, jaký je to pocit.
Doporučuje:
Cvičení dne: 3 cvičení, jak se zbavit hrbení
Tato cvičení vám pomohou zbavit se hrbolatosti a nevyžadují mnoho vybavení. Naprosto nezbytná sada pohybů pro ty, kteří hodně sedí
6 módních koníčků, které vám pomohou zbavit se stresu a najít účel
Moderní kaligrafie, podcasting, extatický tanec a další zajímavé antistresové aktivity pro ty, kteří jsou rádi v trendu
Jednoduché cvičení, které vám pomůže správně běhat
Začínajícím běžcům se zdá, že čím širší krok, tím vyšší rychlost. Skoky ve skutečnosti nejenže nepřidávají rychlost, ale také způsobují zranění a problémy s klouby. Zvyknout si na správnou šířku kroku je obtížné, ale možné. Trenérka Runner's World Jenny Hadfield sdílí jednoduchou techniku, která vám pomůže.
Cvičení dne, které vám pomůže připravit si kousek pizzy nebo zmrzliny
Řekneme a ukážeme vám, jak spálit kalorie a netrápit se pocitem viny, pokud vás láká něco zakázaného a chutného
5 jednoduchých cviků, které vám pomohou uvolnit svalové napětí na konci dne
V tomto příspěvku najdete cviky, které pomohou uvolnit svalové napětí po náročném dni v práci