2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Věnujte tomuto komplexu pouhých 8 minut a tělo vám poděkuje.
Za 7-8 minut stihnete zapracovat na pohyblivosti kyčlí a ramen, odlehčit zádovým svalům a mírně zlepšit pohyblivost hrudní páteře – problémové partie mnoha moderních lidí.
Tento komplex můžete použít jako ranní cvičení, dělat ho mezi tréninky nebo se stát součástí předtréninkového zahřátí. V každém případě tyto cviky pomohou zahřát tělo, zvětší rozsah pohybu a dodají vám skvělou náladu.
Proveďte následující pohyby:
- Zkroucení trupu hlubokým výpadem – 10 opakování v každém směru.
- Turning Calf Raises – 6 opakování v každém směru.
- Otočení těla vsedě na patách 5krát v každém směru.
- Dolphin swing - 10 opakování
- "Štír" - 6krát v každém směru.
Nesnažte se překonat svůj rozsah silnými a drsnými pohyby – pracujte klidně a soustředěně, bavte se.
Doporučuje:
20 dynamických protahovacích cviků pro příjemné zahřátí
Lehké cvičení po dobu 5-10 minut uvolní napětí a zvýší flexibilitu. Dynamický strečink je skutečným potěšením, stačí se pohybovat plynule
Vyrovnání: snadné zahřátí pro ty, které už nebaví ležet na pláži
Jednoduchý kruhový trénink pomůže zahřát svaly těla unavené z dlouhého ležení na pláži. 15 minut příjemné aktivity a můžete jít plavat
Všestranné zahřátí pro jakýkoli trénink
Trenérka Julie Wandzilyak sestavila protahovací cviky pro různé svalové skupiny do jednoho komplexu, který lze provádět před jakýmkoli tréninkem
Cvičení dne: napumpujte sílu, vytrvalost a flexibilitu v jednom komplexu
Vyzkoušejte soubor cviků na rozvoj síly a intenzivní svalové práce s fitness trenérem Semirem Yasarevichem. A to vše se skvělou hudbou
Cvičení dne: 7 cvičení pro sílu, vytrvalost a flexibilitu
Našli jsme promyšlený komplex pro harmonický rozvoj těla, který obsahuje cvičení pro sílu, vytrvalost a pružnost všech svalů