2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Za prázdniny se nám nashromáždilo mnoho zajímavých témat a na novoročním školení se objevily i některé ožehavé otázky. Dnes mi jedna noha připomněla fakt, že někteří zneužívali běhání a posilování, ale strečink úplně ignorovali. Proto bude tento příspěvek, stejně jako ten příští, věnován strečinku.
Než si vyberete lekci protahování pro sebe, musíte pochopit, čeho je vaše tělo schopno. Existují tři snadné způsoby, jak toho dosáhnout, které vám ukáží celkový obraz katastrofy.
Takže bolavými místy pro běžce jsou kyčelní flexory, kotníky a velké prsty. K otestování své „dřevnatosti“můžete využít tři možnosti zaměřené na testování právě těchto partií těla.
Metoda číslo 1. Test "Zárubeň dveří"
Chcete-li otestovat flexibilitu svých boků, postavte se poblíž zárubně nebo jiného vysokého, úzkého předmětu s jednou nohou v otvoru a druhou blízko zdi. Posaďte se na koleno nohy vedle zdi a opřete se páteří o zárubeň. V tomto případě by měla být páteř ve vzpřímené poloze. Mezi zadní stranou a zárubní bude stále malá volná mezera, kterou se pokusíme odstranit. K tomu stačí naklonit spodní část pánve tak, aby tato mezera zmizela. To znamená, že se zdá, že se roztahujete zády podél zárubně. Pokud při tomto cviku cítíte napětí v oblasti flexorů kyčle, pak jsou příliš „dřevěné“.
Nyní trochu o anatomii, abychom pochopili, co přesně taháme.
Mezi svaly ohýbače kyčle patří m. quadriceps a m. sartorius.
Sartorius(lat. musculus sartorius) - sval přední skupiny stehenní. Je to nejdelší sval v lidském těle. Jeho funkce: ohýbá nohu v kyčelním a kolenním kloubu, otáčí bércem dovnitř a stehnem ven. Podílí se tedy na přehazování jedné nohy přes druhou.
Quadriceps femoris sval(lat. Musculus quadriceps femoris) - zaujímá celou přední a částečně boční plochu stehna. Skládá se ze čtyř hlav: rectus femoris, mediální vastus, laterální vastus a vastus intermediální (nejslabší). Jeho funkce: uvolnění bérce v kolenním kloubu. Na kyčelním ohybu se podílí přímý sval stehenní, který se šíří přes kyčelní kloub.
Wikipedie
Metoda číslo 2. Flexibilita kotníků
Sedněte si naboso na židli tak, aby se chodidla zcela dotýkala podlahy. Umístěte před prsty na nohou něco, co je výše než kolena (jako masážní váleček). Nyní se musíte dotknout tohoto válečku koleny. K tomu je potřeba opatrně posunout pánev dopředu, ale chodidla musí zůstat na stejném místě. Pokud nemůžete dokončit tento úkol, aniž byste zvedli paty z podlahy, pak vaše kotníky postrádají flexibilitu.
Metoda číslo 3. Ohebnost palce
A poslední test, ten nejjednodušší. Postavte se rovně, ohněte se k nohám a pokuste se zvednout prsty na nohou, čímž mezi nimi a podlahou vytvoříte úhel 30 stupňů.
Tímto naše testy končíme a připravujeme se na další článek, který nabídne několik možností jednoduchých protahovacích cviků, které lze provádět doma bez pomoci instruktora.
Doporučuje:
Jak proměnit svou lásku k videohrám v profesi: 3 způsoby, které fungují
Prozradíme vám, jaké specialisty herní průmysl potřebuje. Upozornění na spoiler: můžete vstoupit do vývoje hry i bez zkušeností s vývojem nebo návrhářských dovedností
3 spolehlivé způsoby, jak najít svou vysněnou firmu
Jak najít svůj vlastní podnik, který bude přinášet potěšení i peníze? O své rady se dělí podnikatelka Anna Gerasová, která to dokázala
2 způsoby, jak získat soupeře na svou stranu
Jak přesvědčit člověka, který je hodně tvrdohlavý? Zde jsou dva vědecky podložené tipy od profesora Stanfordské univerzity Robba Wheelera
Tři snadné způsoby, jak zdarma číst blokované stránky ve vaší zemi (+ video)
Vůlí osudu jsem se dostal do zajímavé země Kazachstán, konkrétně do města Almaty. Při práci na internetu jsem narazil na zábavný fenomén - zde je mnoho našich známých stránek blokováno na úrovni monopolního poskytovatele, který v zemi vlastní pouze internetový kanál.
Tři způsoby, jak být chytřejší. Ověřeno vědou
Oficiální věda uznává pouze tři způsoby, jak být chytřejší. Jsou dobří nejen z hlediska vědy, ale i z hlediska zdravého rozumu