Jaké jsou výhody manga a komu může ublížit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker shromáždil devět důvodů, proč jíst toto ovoce co nejčastěji.

V Indii a jihovýchodní Asii, kde je mango známé již přes 4000 let, bylo toto ovoce nazýváno králem ovoce. A to není přehánění.

100 g žluté šťavnaté dužiny obsahuje Mango, Raw, pouhých 60 kilokalorií, což z manga dělá ideální dezert pro ty, kteří plánují zhubnout. A asi dvě desítky životně důležitých vitamínů a minerálů, které mohou poměrně výrazně ovlivnit stav pokožky, vlasů, očí, imunity a dalších orgánů a systémů. K lepšímu, přirozeně, straně.

Jaké jsou výhody manga

Zde jsou některé vědecky ověřené důvody, proč mango: Výživa, zdravotní přínosy a jak ho jíst častěji jíst toto sladké ovoce.

Pozor, protože mango není lék, jeho dávkování nepřipadá v úvahu. Žádný lékař vám přesně neřekne, kolik a jaký druh ovoce musíte konzumovat, abyste si zaručeně zlepšili své zdraví. Obecně platí, že k užitku stačí jeden střední plod denně.

1. Bude se vám snáze hubnout

Nejde jen o minimální množství kalorií. Ovoce je bohaté na vlákninu, v průměru 1,6 g na 100 gramovou porci. To znamená, že i přes nízký obsah kalorií je mango velmi uspokojivé.

Zkuste ho přidat k večeři jako dezert nebo jím nahradit večeři. Taková svačina vám pomůže zůstat déle sytí a nesahat po balíčku chipsů nebo jiném řízku.

Je tu ještě jedno tajemství. Alespoň jedna studie mangových polyfenolů (Mangifera Indica L.) a jejich mikrobiálních metabolitů potlačuje adipogenezi a akumulaci tuku zprostředkováním signálních drah AMPK v adipocytech 3T3L - 1 prokázala, že fytochemikálie nalezené v dřeni manga podporují rozpad buněk v tukové tkáni a potlačují akumulaci tuku. Vědci naznačují, že zařazení tohoto ovoce do jídelníčku může být dobrou prevencí obezity.

2. Vaše imunita bude fungovat normálně

Mango je jedním z nejštědřejších zdrojů vitamínu C. 200–250 g dužiny stačí k získání referenčních dietních dávek vitamínu C, vitamínu E, selenu a karotenoidů kyseliny askorbové. To je nesmírně důležité pro imunitní systém, protože látka stimuluje produkci bílých krvinek - bílých krvinek, které jako první spěchají, aby chránily tělo před viry, bakteriemi, toxiny a jinými škodlivými invazemi.

3. Možná budete veselejší

Stejný vitamín C zlepšuje biologickou dostupnost železa a dietní referenční hodnoty vstřebávání železa z potravy. Pokud tohoto minerálu nepřijímáme dostatek z potravy, je pro tělo obtížnější produkovat hemoglobin – krevní bílkovinu, která transportuje kyslík z plic do všech orgánů a tkání. Skutečnost, že není dostatek hemoglobinu, je indikována následujícími příznaky:

• rychlá únavnost;
• neustálá únava;
• závrať;
• bledost;
• tmavé kruhy pod očima;
• studené ruce a nohy.

Pokud vám to zní povědomě, zkuste si jako dezert dát mango. Sladké ovoce pomůže kompenzovat nedostatek železa.

4. Riziko chronických onemocnění se sníží a mládí vydrží

Přitom vitamin C je také silným antioxidantem.

Tak se nazývají látky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Čím více volných radikálů v těle, tím silnější je tzv. oxidační stres. Jeho lékaři spojují Chronický zánět a oxidační stres jako hlavní příčinu nemocí souvisejících s věkem a rakoviny s výskytem mnoha chronických onemocnění – od cukrovky a kardiovaskulárních poruch až po autoimunitní, onkologické procesy a demence. Oxidační stres mimo jiné způsobuje zrychlené vnější stárnutí – na pleti se snadněji a rychleji objevují vrásky a stařecké skvrny, ochabuje.

V mangu je účinek vitaminu C doplněn o Hlavní mangové polyfenoly a jejich potenciální význam pro lidské zdraví a další antioxidanty – rostlinné polyfenoly včetně mangiferinu, katechiny, antokyany, kvercetin, kaempferol, rhamnetin, kyselina benzoová a další. Díky tomu je ovoce schopné zastavit stárnutí a rozvoj chronických onemocnění.

5. Stav srdce se zlepší

Mango obsahuje živiny pro kardiovaskulární zdraví. Například základy hořčíku a draslík ze srdce a draslíku: banánová republika (pomáhají udržovat zdravou srdeční frekvenci a normalizovat krevní tlak).

Nebo již jmenovaný mangiferin. Studie ochranného účinku mangiferinu na ischemii myokardu – reperfuzní poškození u diabetických potkanů indukovaných streptozotocinem: role AGE – RAGE / MAPK drah, Mangiferin chrání tkáň myokardu potkana před kardiotoxicitou vyvolanou cyklofosfamidem u zvířat ukazují, že tento antioxidant je schopen chránit srdeční buňky před kardiotoxicita a zánět. Experimenty na lidech zatím nebyly provedeny, ale vědci označují stávající data za slibná.

6. Problémy s trávením se sníží

Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá mango zmírňovat zácpu a průjem. Jedna čtyřtýdenní studie manga bohatého na polyfenoly (Mangifera indica L.) zmírňuje funkční symptomy zácpy u lidí nad ekvivalentní množství vlákniny u dospělých s chronickou zácpou ukázala, že každodenní konzumace plodu byla účinnější při zmírnění tohoto stavu než doplněk obsahující stejné množství rozpustných potravin.vláknina.

Navíc v mangu dochází k degradaci mangového škrobu. II. Vazba alfa-amylázy a beta-amylázy na škrobové granule jsou trávicí enzymy, které zlepšují štěpení potravy. Díky tomu se jídlo lépe vstřebává.

7. Budete chránit svůj zrak

Ovoce a zelenina, které jsou zdrojem luteinu a zeaxantinu: makulární pigment v lidských očích ovlivňuje stav sítnice a chrání ji před poškozením způsobeným nadměrným světlem.

8. Zlepší se stav pokožky a vlasů

Vitamin C také zvyšuje produkci kolagenu, proteinu, který pomáhá pokožce a vlasům udržovat pevnost a pružnost.

Kromě toho je mango dobrým zdrojem vitamínu A: podporuje endogenní retinoidy ve vlasovém folikulu a růst vlasů mazových žláz.

9. Riziko některých typů rakoviny se může snížit

Mohou za to výše zmíněné rostlinné antioxidanty – polyfenoly.

Studie ve zkumavkách a na zvířatech ukazují, že mangové polyfenoly mohou antikarcinogenní účinky polyfenolických látek z odrůd manga (Mangifera indica) inhibovat a dokonce zvrátit vývoj buněk u různých druhů rakoviny – zejména tlustého střeva, plic, prostaty Indukce apoptózy lupeolem a extraktem z manga v myší buňky prostaty a LNCaP, prsa Mango polyfenolické látky potlačovaly růst nádoru u xenoimplantátů rakoviny prsu u myší: úloha dráhy PI3K/AKT a souvisejících mikroRNA a krve.

Přirozeně v případě rakoviny žádné mango nenahradí plnohodnotnou odbornou terapii. Ale ovoce je stále schopno podporovat tělo v boji o zdraví.

Jak a komu může mango ublížit?

Ovoce je v naprosté většině případů bezpečné. Je třeba vzít v úvahu pouze dva body.

1. Ujistěte se, že na něj nejste alergičtí

Pro některé lidi mohou být alergeny látky v mangu (zejména ve slupce).

Nejčastěji je reakcí na ně opožděná alergická reakce po konzumaci manga? ve formě kontaktní dermatitidy postihující oblast kolem úst: rty a kůže se zanítí, popraskají, bolí a svědí. Ale v některých případech mohou projevy přecitlivělosti na mango vést až k anafylaktickému šoku.

Obecně platí, že pokud jste někdy měli jakoukoli alergickou reakci na mango, dokonce i ve formě mírného pocitu pálení na rtech, měli byste ovoce přes veškerou jeho užitečnost vyřadit.

2. Nejezte příliš mnoho

Jedno střední ovoce denně je více než dostatečné k vymáčknutí všech výhod, které potřebujete. Více už je špatné. Sladká dužina manga obsahuje dostatek přírodních cukrů Mango, Raw, které v přebytku mohou způsobit zdravotní problémy – např. zvýšení hladiny cukru v krvi (to je nebezpečné zejména pro diabetiky) nebo přibírání na váze.