Jak nástroj na sledování nálady pomáhá zvládat štěstí a jaké další výhody může přinést

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:01

Každodenní fixace emočního stavu vede k pozitivním změnám v různých oblastech života.

Co je sledování nálady

Toto je jeden způsob, jak sledovat, jak se cítíte. Formát sledování je široce používán v systému Bullet Journal. A nejpřesnější by bylo přirovnat to k deníku pozorování počasí, který jste si nejspíš vedli na základní škole v hodinách přírodopisu.

Pokud ano, možná si pamatujete, jak jste každý měsíc museli nakreslit papír do čtverců podle počtu dní a zapsat, kolik bylo venku stupňů každý den. A také nakreslete červený kruh, pokud bylo jasno, nebo modrý, pokud slunce nesvítilo.

Sledovač nálady funguje stejným způsobem. Kreslíte čtverce - jeden pro každý den a pak je malujete denně, například podle následujícího schématu:

• zelená, pokud jste měli skvělou náladu;
• červená, pokud se zlobíš;
• modrá, kdybys byl smutný;
• oranžová, kdyby nálada poskočila.

Můžete přidat další možnosti podle toho, jaké emoce často prožíváte. Náladový sledovač vypadá takto:

Ale jsou také možné různé možnosti designu. Řekněme, že zde je sledovač nálady květinové louky:

Ale v podobě hor:

K základní šabloně lze přidat další možnosti:

• Rozdělte sledovače nálad na práci a domov. To se hodí například v případě, že potřebujete definovat, jak se cítíte v práci, ale večer s rodinou vám z paměti vymaže všechna negativa uplynulého dne.
• Poskytněte řádky pro zaznamenání emocí, které jste během dne zažili. Bude užitečné, když budete jasně vědět, jaké faktory ovlivňují vaši náladu. Řekněme, že vás ráno v metru naleje káva a celý den se vztekáte. Dobrá volba pro ty, kteří vědí, jak rozpoznat a pojmenovat emoce.
• Udělejte si seznam toho, co dobrého se vám během dne stalo a v čem jste byli dobří, aby vám špatná nálada nedovolila zapomenout na důvody k radosti.

Let fantazie zde není omezen - vše závisí na vašich cílech.

Proč udržovat sledování nálady

Pomůže vám pochopit, jak jste se skutečně cítili

Pokud se nyní zeptáte, jak probíhal váš poslední měsíc, je nepravděpodobné, že si ze dne na den vzpomenete, jakou jste měli náladu. Spíše se budete řídit svými aktuálními pocity. Pokud jste na vzestupu, tak měsíc jako celek celkem dobře odhadnete. Smutek nebo hněv vás donutí soustředit se na to negativní. To je normální a velmi lidské. Lidé například stěží dokážou odhadnout, kolik toho sní, i když jde o kvantifikovatelnější věc. Co můžeme říci o náladě.

Tracker vám pomůže podívat se na situaci realističtěji. Například se pohádáte s kolegy. Cítíte se tak špatně, že se zdá, jako by veškerá práce nepřinášela žádnou radost. Jste připraveni hodit rezignační dopis svého šéfa na stůl. A měřič nálady vám řekne, že jste se ve skutečnosti většinu dní cítili skvěle, takže stojí za to počkat, až vlna hněvu opadne.

Nebo jste naopak dnes dostali svůj plat a jste v dobré náladě. Myslíte si, že všechno není tak špatné, a můžete být trpěliví. Váš sledovač pracovní nálady je ale celý červený a křičí o utrpení, takže by možná stálo za to zvážit změnu.

Například při depresi člověk často mluví o svém životě jako o nesmyslném a přinášejícím jen utrpení. Obvykle je to chyba myšlení: je zkreslený, jako by byl v tunelu, vidí jen špatné události a nevšímá si těch, které přinášejí radost. S pomocí trackeru by bylo možné vidět váš život z jiného, realističtějšího pohledu.

Kirill Filippov psycholog, psychoterapeut

Umožní vám to sledovat vzorce a napravit situaci

Sledovač vám pomůže identifikovat a vysledovat vzorce, které ovlivňují vaše emocionální pozadí. Zdá se nám, že nálada se mění sama od sebe, bez zvláštního důvodu. Ale není tomu tak.

Pokud to pozorujete po dlouhou dobu, můžete určit příčiny úzkosti, únavy, všimnout si vztahu mezi počasím a náladou, pochopit, co přesně to ovlivňuje.

Oleg Ivanov psycholog, konfliktolog, vedoucí Centra pro řešení sociálních konfliktů

Tyto znalosti lze použít ke zlepšení života.

Odstraňte dráždivé látky

Stává se, že stále dokola nám ty samé věci kazí náladu. Ale řadu z nich jsme schopni ovlivnit. Například neustále hoříte v plamenech termínů a trpíte tím. Možná jsou nerealistické a načasování musíte probrat se svým manažerem. Nebo se vám někdo neustále vloupává do vašeho pracovního postupu a brání vám dokončit práci včas, takže pomůže vypnutí telefonu a instant messengerů.

Další příklad: mnozí z nás se rozčilují čtením komentářů pod články nebo příspěvky na určité téma. Ale někdo se rychle uklidní a někdo nese negativitu celý den. Lidem ve druhé kategorii pomůže sledovač nálady uvědomit si, že sociální média na ně mají větší vliv, než se zdá, a sváže to čtení komentářů.

Buďte produktivnější

Ne všechny dráždivé látky lze odstranit. Jsou věci, které vždy ovlivní vaši náladu, zlepší nebo zhorší. A i když tyto výkyvy nemůžete eliminovat, ale můžete je vzít v úvahu a udělat život alespoň trochu lepším.

Pokud si například všimnete, že vaše nálada je v pondělí obvykle jednoznačně horší než v jiné dny, pak je lepší ho nezatěžovat důležitými věcmi. A nejúspěšnějším dnem je pro vás čtvrtek, můžete si na něj naplánovat důležité úkoly. Tak si rovnoměrně rozložíte zátěž, naplánujete si práci i odpočinek.

Oleg Ivanov

Ovládejte štěstí

Sledovač nálady vám pomůže identifikovat nejen dráždivé látky, ale také věci, které vám přinášejí štěstí a radost.

Něco podobného používáme při léčbě deprese. Osoba si zapisuje svůj den, co dělal, a dále zaznamenává míru spokojenosti a potěšení. Z poznámek můžeme pochopit, co ho těší nejvíce. Pak pro zlepšení kvality života plánujeme na příští týden více těch aktivit, které mu přinášely potěšení.

Kirill Filippov

Řekne vám, kdy je čas navštívit odborníka

Život je samozřejmě plný utrpení, ale není úplně normální cítit se neustále nešťastně. Pokud si den za dnem, měsíc za měsícem nabarvíte svůj sledovač nálady na červeno, mohlo by to znamenat depresi.

Pokud chápete, že vaše nálada byla dlouhou dobu špatná, objevila se apatie, podrážděnost, slza, pak je lepší poradit se s psychologem.

Psycholog Yulia Kuznetsova ve službě Teledoktor24

Pokud vaše nálada skáče tam a zpět, může to také signalizovat, že je čas poradit se s odborníkem. Pokud se rozhodnete kontaktovat psychologa s žádostí o pomoc, bude se vám hodit náladový sledovač pro analýzu vašeho stavu.

Jak jinak můžete zachytit náladu

Sledovač je jen jedna forma a obecně bude fungovat jakýkoli druh deníku. Soukromý kanál Telegram si můžete udržovat pouze pro sebe, zapsat si stav do poznámkového bloku nebo použít speciální aplikaci - obsah je zde důležitější než forma.

Daylio