10 vědecky ověřených způsobů, jak udělat svůj život šťastnějším

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Štěstí se mnohým z nás zdá jako nedosažitelný cíl. Každý to chce získat, ale kdyby to bylo tak snadné, všichni lidé na světě by byli šťastní. Existují však tipy, po jejichž dodržování můžeme být alespoň o něco šťastnější. Dnes se s vámi podělíme o 10 vědecky ověřených způsobů, jak učinit váš život radostnějším.

1. Bojujte s depresí cvičením

Věda již dávno prokázala, proč je cvičení nezbytné v našem každodenním životě. Výzkum v knize také potvrdil důležitost pohybu pro štěstí.

V této studii byli pacienti s depresí rozděleni do tří skupin. Lidé v první skupině byli léčeni léky, ve druhé cvičením a třetí skupina byla navrácena do normálního života kombinací léků s cvičením.

Po šesti měsících byli pacienti ve všech třech skupinách vyšetřeni na relaps. A tady jsou výsledky. Z těch, kteří užívali samotné léky, upadlo 38 % zpět do deprese. Ve skupině, která dostávala kombinovanou terapii, byla míra relapsů mírně nižší – 31 %. Skupina, která byla léčena pouze cvičením, vykazovala nejlepší výsledky, pouze 9 % lidí mělo recidivu.

Tato studie jasně ukazuje, že cvičení je nejlepší způsob, jak bojovat s depresí.

Zde je další, který také dokazuje, že lidé, kteří se starají o své tělo a jsou v dobré fyzické kondici, se cítí šťastnější.

Výhody cvičení jsou nepopiratelné. Na co čekáš?

Začněte cvičit ještě dnes. Začněte v malém a zvykněte si cvičit každý den.

2. Je hloupé podceňovat význam správného spánku

Ve spánku trávíme asi třetinu svého života, a proto je hloupé podceňovat dopad spánku na celý náš život. Zde je zajímavá studie z roku 2011, která ukázala, jak spánek ovlivňuje štěstí.

Závěr vyvozený ze studie je následující:

Lidé, kteří odpoledne spí, jsou méně náchylní k negativním emocím a citlivější k pozitivním.

Všichni víme, že pokud nespíme dostatečně nebo nespíme vůbec dobře, máme emocionální problémy. Dobrý plnohodnotný spánek nás zároveň pozitivně naladí, jsme veselí a cítíme se skvěle.

3. Přestaňte se dívat na telefon a příliš často používejte jiné gadgety

Na státní univerzitě v Kentu bylo dotazováno 500 studentů. Výsledky byly následující: studenti, kteří používají mobilní telefon, mají ve škole často horší prospěch, mají zvýšenou míru úzkosti a cítí se méně šťastní.

Ramani Durvasula, Ph. D., licencovaný klinický psycholog a profesor psychologie na Kalifornské státní univerzitě, se domnívá, že lidé tráví příliš mnoho času na pomůckách a nenechávají jej na jednoduchou živou komunikaci.

Lidé chodí do světa sociálních sítí a necítí nic než prázdnotu.

To může také vysvětlit zvýšenou úroveň úzkosti. Mladí lidé se bojí zmeškat zprávy od svých virtuálních přátel, a tak vychytávku berou znovu a znovu. Proto je pro ně obtížné žít normálním vlastním životem.

Dokonce i Aristoteles věřil, že hlavní věcí je umírněnost ve všem. Mobilní telefony a další gadgety nejsou výjimkou, bez ohledu na to, jak inovativní jsou.

4. Trávit více času s blízkými

Možná jste o tom už slyšeli.

„Netrávili jsme dost času s rodinou a přáteli“je to, čeho lidé nejčastěji litují. Pokud trávíme čas s lidmi, kteří jsou nám blízcí, pokud se o ně staráme, pak se sami stáváme šťastnějšími.

Jsme šťastní, když máme rodinu, jsme šťastní, když máme přátele, a všechno ostatní, co si myslíme, že nás dělá šťastnými, jsou jen způsoby a prostředky, jak najít rodinu a přátele.

Dan Gilbert profesor psychologie na Harvardské univerzitě

5. Co nejčastěji se vydejte na procházku

Shawn Achor, přednášející na Harvardské univerzitě a autor knihy The Happiness Advantage, věří, že strávit alespoň 20 minut venku za dobrého počasí vás nejen rozveselí, ale také zlepší vaši pracovní paměť a budete mít větší produktivitu. nové nápady.

Potvrzuje to i další z London School of Economics and Political Science. Studie zjistila, že čerstvý vzduch a teplý slunečný den u moře je pro většinu lidí ideálním místem. Účastníci studie poznamenávají, že se takto cítí mnohem šťastnější než v městském prostředí.

Pokud vás zajímá, při jakých venkovních teplotách se lidé cítí šťastnější, budete překvapeni, když zjistíte, že je to 13,9 °C (podle Americké meteorologické společnosti).

6. Věnujte ostatním alespoň dvě hodiny týdně

Možná vás překvapí, že se můžete cítit šťastnější, když utrácíte peníze za ostatní, než abyste si něco pořizovali pro sebe.

V roce 2012 se konalo, jehož účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Každá skupina účastníků dostala peníze. První skupina byla požádána, aby je utratila za sebe, a druhá - aby nakupovala věci pro jiné lidi. Podle studie se lidé, kteří nakupovali pro ostatní, cítili mnohem šťastnější než ti, kteří utráceli peníze výhradně za sebe.

Není divu, že mezi milionáři a miliardáři, kteří se zabývají charitativní činností, je tolik. Pomáhá lidem cítit se šťastnější.

Pomáhat druhým nemusí nutně znamenat utrácet peníze za druhé. Můžete se stát například dobrovolníkem. Zde je studie ze Švýcarska, která dokazuje:

Díky dobrovolné pomoci druhým budete spokojenější se svým životem.

Kolik času tedy potřebujete věnovat jiným lidem? Blog dospěl k závěru, že to trvá 100 hodin ročně (nebo dvě hodiny týdně). Toto je ten nejoptimálnější čas věnovat se pomoci druhým, abyste se sami stali šťastnějšími.

7. Nezanedbávejte meditaci

Pravděpodobně jste slyšeli, že meditace je velmi prospěšná. Pomáhá vám být pozorný, soustředěný, klidný a, jak správně tušíte, šťastný.

Skupina vědců z Massachusetts zkoumala účinek na lidi. Účastníci experimentu meditovali osm týdnů, poté se zklidnili a byli náchylní k sebepoznání a soucitu.

8. Buďte vděční za každou maličkost

Buďte vděční za všechno dobré, co pro vás ostatní dělají, za všechno ve vašem životě. Mnozí tvrdí, že nejpozitivnější vliv na život člověka má vděčnost.

Buďte tedy vděční za každou maličkost ve svém životě a pamatujte, že na světě je mnoho lidí, kteří nemají takové štěstí jako vy.

9. Životní zkušenost. Ne věci

Každý ví, že za peníze si štěstí nekoupíš. Přesto si mnozí nadále kupují nesmyslné drahé cetky, místo aby získali nezapomenutelné dojmy a neocenitelné životní zkušenosti. Nedávná studie prokázala, že lidé, kteří jsou zvyklí investovat do cestování a dalších aktivit, které poskytují neocenitelné zkušenosti, spíše než zbytečné věci, se cítí mnohem šťastnější.

10. Miluj sebe

Na základě jednoho, který se věnoval takovému fenoménu, jako je štěstí, se ukázalo, že láska je vše, co člověk potřebuje, aby byl šťastný. Láska k druhým, láska k sobě, láska k Bohu – jedním slovem láska ve všech jejích projevech.

Sebeláska je něco, na co moderní společnost prakticky zapomněla. Mnoho lidí jí nejrůznější ošklivé věci a vůbec necvičí, aby si udrželi tělo v dobré kondici. No, teď je čas to napravit.