Jak přestat vidět vysokokalorický trest v tréninku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prozradíme vám, jak se tento vztah ke sportu tvoří a proč je škodlivý.

Proč se trénink mění v trest

Kultura hubnutí je v moderní společnosti neuvěřitelně rozšířená. Navíc touha zhubnout se často objevuje velmi brzy. Například podle amerických statistik se 40 až 60 % žáků základních škol ve věku 6-12 let obává o svou váhu. A tyto zážitky často trvají celý život.

Pro mnoho lidí je hubnutí neodmyslitelně spojeno s cvičením. Fitness průmysl nás udržuje naživu pouze toxickou myšlenkou, že cvičením je zhubnout nebo přetvořit naše tělo.

Dohromady to vede k nezdravému vztahu ke sportu – s jeho pomocí se začneme trestat za kalorická jídla. Například po snědení kousku pizzy nebo koláče 100krát spěcháme na běžecký pás nebo dřepneme. Někdy jde dokonce o závislost na cvičení. Vyznačuje se obsedantní touhou cvičit, která jde často ruku v ruce s poruchami příjmu potravy.

Změnit svůj úhel pohledu není snadné, i když neexistují žádné problémy s výživou. Ale tohle je skutečné. I když váš vztah ke sportu v minulosti nebyl úplně zdravý, neznamená to, že to tak zůstane navždy.

Často si připomínejte, že trénink není trest. Je to příležitost obdivovat schopnosti svého těla, dosáhnout něčeho nového a cítit se silný.

Jak se přestat trestat za jídlo

Zde jsou praktické kroky, které vám pomohou znovu si představit sport.

1. Najděte to, co vám přináší potěšení

Práce na změně vašeho myšlení by měla začít ještě předtím, než si obléknete uniformu – ve fázi výběru tréninku. Vyplatí se prozatím opustit typy, kterým jste se dříve věnovali. Musíte změnit podmínky, které vedou k přepracování nebo obsedantní touze cvičit. Pokud jste byli zvyklí běhat až do vyčerpání, zkuste jógu nebo tanec. Neutíkej, dokud se nenaučíš znovu přemýšlet o pohybu.

Přemýšlejte také o tom, co se vám skutečně líbí. Řekněme, že máte rádi přírodu, pak vám budou vyhovovat dlouhé procházky nebo koupání. Budou vás těšit a nebudou vnímány jako trest.

Slýcháme tolik o tom, jak by naše tělo „by mělo“vypadat a co bychom „měli“jíst, že ztrácíme kontakt se svými vlastními touhami.

Pokud jste někdy trpěli poruchou příjmu potravy, možná budete muset v této fázi konzultovat odborníka. Pomůže vám kvalifikovaně zavést sport do vašeho života a stanovit hranici, za kterou byste neměli jít.

2. Naučte se udržovat zdravý postoj k tréninku: před, během a po

Abyste se dostali do správné nálady, začněte každý trénink dechovým cvičením. To vám pomůže cítit spojení mezi tělem a myslí.

• Posaďte se na podlahu v pohodlné poloze.
• Uvolněte krk, ramena a další oblasti těla, kde cítíte napětí.
• Pomalu se nadechněte do pěti. Držte vzduch a počítejte do sedmi. Poté vydechněte na počítání do pěti.
• Opakujte tolikrát, kolik uznáte za vhodné.
• Až budete úplně uvolnění, stanovte si cíl pro nadcházející cvičení. Například péče o sebe, zdraví, vitalitu, ale ne hubnutí. Pokud vás cíle znepokojují, tento krok přeskočte.

Poslouchejte své tělo. Cvičení si vybírejte podle toho, jak se cítíte a co vaše tělo v konkrétní den potřebuje, nikoli podle předem připravených plánů nebo závazků. Jste veselí a máte pocit, že zvládnete všechno? Proveďte intenzivní trénink celého těla nebo kickbox. Cítíte se slabý? Pracujte na flexibilitě. Jsi unavený? Pro obnovení rovnováhy zkuste jógu.

Po hodině si dělejte poznámky. Ale tohle není tréninkový deník. Nyní je pro vás důležité sledovat pokrok ne v rychlosti nebo v počtu zvednutých kilogramů, ale ve svých pocitech. Všimněte si, jak jste se během sezení a po něm cítili, a sledujte, jak se váš postoj postupně mění.

3. Začněte přemýšlet o jídle jinak

Zkuste na to myslet jako na zdroj energie, ne jako na něco ke spalování na tréninku. Pokud chcete posilovat nebo pečovat o svůj kardiovaskulární systém, musíte své tělo pravidelně zásobovat kvalitním palivem. Pokud cvičíte, abyste si „zasloužili“jídlo nebo odčinili to, co jste snědli, budete fyzicky i psychicky vyčerpaní.

Jíme proto, abychom se hýbali, ne proto, abychom jedli.

Jídlo samozřejmě není jen palivo. Je spojena s kulturními a rodinnými tradicemi, připomíná nám blízké a pomáhá vyjadřovat péči a lásku. Jídlo nám pomáhá přežít, ale také přináší potěšení. Připomeňte si to a už v ní neuvidíte zlo.