Cvičení dne: 4 cviky, které udrží vaše svaly v tonusu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na dokončení celého tréninku budete mít 5-7 minut.

Prudký pokles fyzické aktivity nemá na váš organismus nejlepší vliv. Tělo se stává letargickým a slabým, jakýkoli pohyb způsobuje dušnost a nálada má tendenci k nule. Chcete-li to vyřešit, proveďte pouze čtyři cvičení. Prosím, neodpočívejte mezi nimi: takto se trochu nadechnete a zatížíte své srdce.

Výpady

Výpad vzad a dřep na místě. Udržujte záda rovná, nedotýkejte se podlahy stojnou nohou vzadu, leda velmi opatrně, abyste se neuhodili. Proveďte 10krát na každou nohu.

Obrácené kliky

Položte ruce na stabilní podložku, otočte ruce do stran pomocí prstů. Jděte dolů rovnoběžně s rameny s podlahou a stlačte se dozadu. V nejnižším bodě nezvedejte ramena k uším. Udělejte to 10-15krát (podle podmínek).

Superman

Lehněte si na zem na břicho. Zvedněte zároveň rovné nohy a ruce, polohu můžete zafixovat na 1-2 vteřiny, abyste lépe zatížili svaly. Udělejte to 20krát.

Toto cvičení nevynechávejte, i když ho nemáte rádi. Záda potřebují především stres: silné svaly podpoří vaši páteř a ušetří vás bolesti v kříži.

Side Plank Leg Raise

Postavte se na boční prkno na předloktí, protáhněte tělo v jedné linii, zatáhněte břicho. Zvedněte nohu níže a vraťte ji zpět. Snažte se při tom nehýbat tělem. Opakujte 10krát, poté vyměňte strany a opakujte.

Můžete se tam zastavit nebo, pokud pocítíte nával energie, začněte znovu a udělejte 3-5 kruhů. A pište do komentářů své dojmy.