Nový způsob, jak se vypořádat s bolestí kolen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Bolest kolen je jedním z nejčastějších problémů běžců, triatlonistů a lidí, kteří aktivně sportují. Dnes vám chceme nabídnout nový způsob, jak se vypořádat s bolestí kolene, který je jednoduchý, ale zároveň velmi účinný.

Teorie

Jaké by mělo být řešení tak běžného problému? Samozřejmě co nejjednodušší a přístupné každému, kdo se s tím setká.

Podle Izometrické kontrakce jsou více analgetické než izotonické kontrakce pro bolest patelárních šlach: An-Season Randomized Clinical Trial, publikované v srpnu 2016 v Clinical Journal of Sport Medicine, může izometrické cvičení významně zmírnit bolesti kolen způsobené patelární tendinitidou. …

Pacienti s tímto problémem byli požádáni, aby provedli sadu izometrických (statických) a izotonických (pohybových) cvičení. Protože provádění izotonických prvků stále vyžaduje pohyb, bolest v kolenou se zvýšila. To způsobilo určité zklamání mezi sportovci v rehabilitačním centru.

Izometrická metoda zahrnuje svalové napětí bez změny jejich délky, když je kloub nehybný. Mezi výhody této metody je třeba poznamenat možnost intenzivního lokálního působení na jednotlivé svalové skupiny.

Dr. Ebonie Rio z Monash University v Austrálii říká, že provádění izotonických cvičení způsobuje poměrně velkou bolest. Sportovci se extrémně zdráhali provádět cvičení a touha pokračovat v takových experimentech byla extrémně nízká. Poté se Ryo a jeho tým rozhodli otestovat, zda provádění izometrických cvičení s nízkou intenzitou stále dokáže zvládnout bolest kolen.

Dvacet pozvaných sportovců s patelární tendonitidou souhlasilo s účastí na experimentu a byli rozděleni do dvou skupin. Jeden provedl izometrické držení nohy, druhý provedl izotonickou extenzi nohy. Po týdnu byly výsledky skupiny „statik“lepší než u skupiny, která dělala standardní izotonická cvičení. Je to dáno tím, že izometrické cviky způsobovaly slabší pocity bolesti, takže motivace sportovců ke splnění úkolu byla výrazně vyšší.

Výsledek experimentu vedl Rio k závěru, že těžké izometrické držení nohou vedlo k téměř okamžité úlevě od bolesti patelárních šlach. Jsou mnohem účinnější a fungují mnohem rychleji než konvenčnější izotonická cvičení.

Znamená to, že abyste předešli zánětu šlach, musíte úplně zapomenout na dřepy ve výpadech nebo dynamické dřepy? Ve skutečnosti by se měla cvičit jak izotonická, tak izometrická cvičení. Správná kombinace různých typů tréninku vám umožňuje výrazně rozšířit rozsah pohybu, procvičit každý sval a vaz v nových úhlech, čímž zvýšíte efektivitu tréninku a výrazně snížíte pravděpodobnost zranění. Tělo by se mělo vyvíjet harmonicky bez zaujatosti v jakémkoli směru.

Praxe. Španělský dřep

Podstatou tohoto izometrického cvičení je setrvat v dolní pozici hlubokého dřepu co nejdéle (alespoň 45 sekund). Pro správné provedení španělského dřepu se jako podpora používá pás. Jednoduše ho zaháknete na podpěru tak, že získáte jednu smyčku, postavíte se do ní a utáhnete pás. Napětí v něm by vás mělo podpořit při pomalém dřepu a zabránit pádu zpět. Případně můžete vytvořit dvě samostatné smyčky na každé straně podpěry.

Španělská technika dřepu

Dejte nohy do smyček a začněte se pomalu spouštět dolů, aniž byste se předkláněli. V dolní poloze s narovnanou páteří zmrazte na 45 sekund, pomalu se zvedněte, dejte si pauzu a cvik opakujte.

Další varianta tohoto cviku: postavte se před jakoukoli oporu, pro kterou se vám bude hodit hák, uchopte ji rukama a začněte velmi pomalu dřepovat s rovnými zády a bez předklánění těla. Pokud je to možné, zkuste se 20 sekund pohybovat dolů, poté na 20 sekund zmrazit ve spodní poloze a poté pomalu stoupat.