Jak se vypořádat s bolestí loučení s tužkou a papírem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědecky ověřený způsob, jak se zbavit stresu po těžkém rozchodu.

Co dělat

Psychologové z University of Arizona experimentálně prokázali, že narativní deník může pomoci zdraví srdce po rozvodu. že cvičení expresivního psaní pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi po rozchodu. Abyste se vyrovnali se stresem, musíte své zkušenosti pravidelně přenášet na papír. Nejlepším řešením není jen psát o svých pocitech, ale napsat konzistentní příběh – jakýsi příběh vašeho vztahu s vaším bývalým.

Jak nejlépe zaznamenat historii

Pište pravidelně. Nejlepší je to udělat ve stejném nastavení, aby se psaní stalo zvykem. Vyhraďte na to 10-20 minut před spaním nebo ihned po probuzení.

Pamatujte, že hlavní věcí v této praxi není umělecká hodnota výsledného příběhu, ale vaše emocionální rozpoložení. Zapište si vše, co vás napadne, a nepřemýšlejte o správnosti formulace. Pokud se cítíte nepohodlně, nemusí být tyto poznámky později znovu přečteny nebo dokonce vyhozeny ihned po dokončení psaní.

Jak to funguje

Když skládáte příběh, nejen že znovu prožíváte a přehodnocujete emoce spojené s rozchodem, ale také chápete strukturu ukončeného vztahu, izolujete vztahy příčiny a následku. Začnete tak lépe chápat své vlastní zkušenosti.

Přenesení pocitů na papír vám navíc umožní zbavit se obsedantních myšlenek. Nejen, že vyjadřujete emoce, ale psychologicky se s tím, jak se příběh vyvíjí, posouváte dál a učíte se z předchozích vztahů.

Již dříve poznamenali vědci z Texaské univerzity. že ti, kteří věnují alespoň 15 minut denně psaní příběhů o negativních zkušenostech, jsou méně náchylní k úzkosti a potřebují méně lékařské pomoci.