10 návyků, které vám pomohou vrátit se zpět do života

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nepřemýšlejte o tom, jak se můžete změnit. Stačí začít s maličkostmi.

Jsem si jistý, že každý si dokáže vytvořit správný návyk. Má to však jednu podmínku: chce to dobrý důvod. A v 99 % případů spočívá v osobním utrpení, smutku a zášti. V určité chvíli už nemůžete snášet své dosavadní chování a rozhodnout se, že je čas něco změnit.

V tomto článku vám prozradím, jak se postupně dostat z bažiny zoufalství a vrátit se do normálního života – právě do období, kdy jste se cítili šťastní.

1. Dělejte silový trénink 3x týdně

Poskytují mnoho výhod: posilují kosti, pomáhají nabírat svalovou hmotu a udržovat tvar a zvyšují vaši sílu. Zvedal jsem činky od svých 16 let a toto je jediný zvyk na seznamu, který jsem tak dlouho dodržoval.

Jako mnoho jiných začátečníků jsem začal s dělenými tréninky. To znamená, že během každého jednotlivého tréninku napumpujete jednu svalovou skupinu: dnes – záda, zítra – hrudník, pozítří – nohy a tak dále. To znamená, že ve skutečnosti cvičíte určitou skupinu pouze jednou týdně.

Aby ale svaly zesílily, potřebují více stresu, a proto cvičím třikrát silový trénink celého těla. Je to snadné, praktické a efektivní.

2. Každý den si stanovte 3-4 cíle a dosáhněte jich

Toto je jedna z nejlepších strategií pro zvýšení produktivity: každý ví, že zaměření na konkrétní cíl přináší konkrétní výsledky. Ale k tomu se musíte naučit, jak omezit počet věcí, které děláte. Snad už každý dávno pochopil, že multitasking nefunguje.

Stanovte si proto extrémně přesné a jasné cíle, kterých chcete dosáhnout – každý den, týden i rok. A pracujte denně na 3-4 hlavních (i menších) úkolech, které vás přiblíží k vašim týdenním a ročním cílům.

3. Čtěte 60 minut denně

Už vím, že řeknete: "Jsem příliš zaneprázdněn na čtení." Nebo to možná jen nerad děláte. Ale tak snadno se z toho nedostanete. Čtení je nezbytné pro vaše znalosti a obzory, nicméně to už asi víte.

Čtení také rozvíjí myšlení a dokonce i schopnosti psaní.

"Ale stejně nerad čtu!" No, v životě je spousta věcí, které se nám nelíbí, ale přesto je děláme. A místo opakování této fráze si každý den udělejte čas na knihu. Naučte se to užívat a jednoho dne budete skutečně milovat čtení.

4. V noci spěte 7-8 hodin

Bez ohledu na to, jaké důležité věci mě zítra čekají, nikdy neobětuji svůj spánek. Nedávno jsem zrušil důležitou ranní schůzku, protože jsem šel spát pozdě večer. Přečetl jsem dobrou knihu, která mě úplně pohltil, dělal si poznámky, a když jsem se probral, byly dvě ráno.

A ráno jsem musel vstávat v sedm, abych stihl schůzku. A zrušil jsem to. Nemůžu spát za 5 hodin. Nemá smysl někam chodit, když tam unaveně sedím a na nic nemyslím.

Někteří jedineční lidé dokážou dostat dostatek spánku za 5 hodin. Leonardo da Vinci obecně spal 2 hodiny denně. Ale většině lidí trvá odpočinek déle. A pokud nemáte výsadu rušit ranní schůzky, jděte brzy spát.

5. Choďte 30 minut denně

Pokud si nemůžete vyhradit trochu času na obyčejnou večerní procházku, pak nemáte absolutně žádnou kontrolu nad svým vlastním životem. Ven ani nechodím, protože je to dobré pro mé zdraví.

Je to jen malinko, ale narušuje to rutinu našeho života a nutí nás vystoupit z komfortní zóny.

Když vyjdete na ulici, jste nuceni sjednotit se se světem, vystoupit ze své ulity. A posiluje všechny vaše smysly. Můžete chodit sami nebo s někým. Nebo si promluvte s někým, kdo se vám líbí. Nebo si jen užívat čerstvého vzduchu.

6. Praktikujte přerušovaný půst

Po obědě už nic nejím. A vynechávám snídani. To znamená, že se každý den postím 15-16 hodin. Přerušovaný půst má pozitivní vliv na zdraví.

Miluji tento způsob stravování, protože se díky němu cítím dobře a vypadám lépe. Nejím nezdravá jídla, preferuji zdravá jídla s vysokou nutriční hodnotou. Moje první jídlo má vysoký obsah nenasycených tuků a bílkovin. Navíc s tímto jídelníčkem můžu jíst, co chci, aniž bych přibíral na váze.

Zkus to sám. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že přijímáte množství kalorií, které vaše tělo potřebuje (v průměru 2 000 pro ženy a 2 500 pro muže). A ujistěte se, že vašemu lékaři tato dieta nevadí.

7. Žijte přítomným okamžikem

Jsme tak zaujatí budoucností, svými sny, cíli a ambicemi, že si zapomínáme užívat přítomný okamžik. Toto je jeden z mých nejnepříjemnějších problémů. A opravdu si musím každý den připomínat, že bych neměl být šťastný později, ale teď.

Všichni očekáváme, že něčeho dosáhneme. "A pak budu šťastný."

Ne, nebudete šťastní, pokud budete navždy uvíznout v očekávání budoucnosti. Najděte tedy něco, co vás vrátí do přítomného okamžiku. Nedávno jsem si například koupil nové hodinky. Zároveň jsem hodně četl o zenu, s jeho kontemplací tady a teď. Takže teď, kdykoli se mě zeptají, kolik je hodin, podívám se na hodinky a řeknu: "Teď."

8. Dávejte laskavost a lásku

Jsme lakomí na laskavost a lásku, jako by to byly nenahraditelné zdroje. Ale to není pravda. Láska je neomezená a nikdy nekončí. Můžete si toho dát, kolik chcete. Ale ego nám v tom brání: neustále chceme něco na oplátku.

Snažte se sdílet svou laskavost a lásku každý den. Pamatujte, že máte neomezené zásoby. Nebojte se, že jednou dojdou. To se nestane.

9. Pište si deník nebo si pište 30 minut denně

Potřebuji si denně udělat pořádek v myšlenkách, a tak si je zapisuji. Pomáhá mi soustředit se na to, na čem opravdu záleží, a odhodit nepotřebné. Proto si vedu deník.

A i když nepíšu články nebo příspěvky na blog, sednu si a dělám si poznámky – jen pro sebe. Nenechávám ostatní číst mé poznámky, je to velmi osobní proces. Vedení deníku je skvělý způsob, jak rozvíjet své myšlení a zlepšovat se.

10. Uložit

Ušetřete 30 % svých příjmů do budoucna. Pokud toho tolik nezvládnete, ušetříte 10 %. Při spoření nejde o to, kolik ušetříte, ale jak často to ušetříte.

Ušetřete na maličkostech: nekupujte si latté každý den ani nevynechávejte drahé kešu oříšky. A postupně se promění ve velké peníze. Penny ušetří rubl, víte. Zvláště pokud investujete.

Tyto zvyky se zdají malé a bezvýznamné, ale postupem času uvidíte návrat. Jen se držte těchto zásad, dokud se váš život opravdu nezmění. A když se tak stane, budete pokračovat v upevňování dobrých návyků – ne proto, že musíte, ale protože chcete.