Jak dosáhnout krásného těla a nezkrachovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičení ve fitness klubu nebo vybavené posilovně není levné. Prozradíme vám, jak dosáhnout krásného a zdravého těla bez utrácení peněz.

Podle množství a kvality nabízených služeb lze sportovní zařízení rozdělit do tří kategorií: budget, business class a elite. Průměrné náklady na roční předplatné v halách nižšího cenového segmentu ve velkých městech jsou 30 tisíc rublů. Cenovka pro centra business třídy (více posilovacích strojů, je zde bazén nebo sauna) začíná od 40 do 60 tisíc rublů. Roční karty do elitních fitness klubů (osobní trenér, masáže, SPA a další bonusy) zpravidla stojí více než 100 tisíc rublů.

Ne každý si může dovolit takové plýtvání. V tomto případě, stejně jako pokud neradi, nechcete nebo nemáte čas navštěvovat fitness klub, vám pomohou dosáhnout krásného těla.

Cvičení pro nohy

Trénink nohou je základ. Největší svaly těla se nacházejí na nohou. Jejich úroveň zdatnosti ovlivňuje celkovou fyzickou zdatnost: slabé nohy jim neumožňují plně vykonávat cvičení pro jiné svalové skupiny. O estetické stránce problému nemluvě. Vypasované nohy jsou prostě krásné.

Pro trénink doma se doporučují následující cvičení nohou:

• dřepy;
• dřepy s důrazem na zeď;
• skákání dřepů;
• sedy-lehy ve výpadu "Hodiny";
• výpad dřepy se zvednutím nohou;
• výpady;
• skákání ve výpadu;
• úklonný výpad;
• cvičení "Pistole";
• zvedací schůdky;
• stoupat se sklonem;
• zvedání nohou z „klečící“polohy.

Ruční cvičení

Ruce jsou vždy v dohledu. Na rozdíl od jiných částí těla se hůř skrývají pod oblečením. Muži zpravidla trénují ruce pro krásnou úlevu a ženy - aby se zbavili ochablých svalů.

Pro domácí cvičení jsou nabízeny následující typy ručních cvičení:

• cvičení pro triceps;
• diamantové kliky;
• cvičení "Boxer";
• stabilizační cvičení pro ramena;
• kruhy s rukama.

Cvičení na záda a hrudník

Pokud člověk trénuje záda a hrudník v různé dny, je začátečník. Zkušení sportovci vědí, že antagonistické svaly by se měly rozvíjet ve dvojicích. V opačném případě můžete získat shrbená ramena: záda nebudou podporovat napumpovaný hrudník.

Balanční cvičení, která můžete dělat doma bez vybavení:

• kliky;
• kliky "Dolphin";
• Cvičení kopu osla;
• kliky na stojce;
• kliky "Judo";
• cvičení "Let vzad";
• cvičení "Superman";
• zvedání rukou a nohou.

Cvičení pro celé tělo

Tato sada cvičení je pro vás vhodná, pokud je vaším cílem udržet si celkovou kondici. Můžete je dělat nejen doma, ale také například na dovolené nebo služební cestě. Nevyžadují žádné speciální vybavení. Jedinou „zbraní“je vaše tělesná hmotnost.

• cvičení "Inch housenka";
• skákání se záhybem;
• medvědí plazení;
• Polymetrické kliky;
• lezení po schodech + biceps;
• cvičení "Horolezec";
• cvičení "Strike";
• cvičení "dřep";
• bar;
• kliky v baru.

Další možností pro domácí cvičení celého těla jsou statické cviky. Provádějí se také bez dodatečné hmotnosti. Statika rozvíjí sílu, učí vás cítit svaly a posiluje vazy.

Cvičení pro tisk

Práce na břiše a stranách je obtížná a pečlivá. Zapojuje se obrovské množství svalů, které navíc pomáhají udržovat krásné držení těla a normální fungování vnitřních orgánů. Proto nejen ženy usilují o krásné břicho, ale také zástupci silné poloviny lidstva.

Níže najdete šest „jednoduchých“cviků na břicho a boky, které můžete cvičit doma.(Ty „jednoduché“nejsou v uvozovkách marné: pokud tyto svaly dříve nefungovaly, bude i klasický cvik na břicho obtížně proveditelný.)

Relaxační pozice

Schopnost relaxace je neméně důležitou součástí tréninku. Tyto cviky uvolňují napětí a odstraňují svorky ze zad. Jejich plnění je nejen užitečné, ale i příjemné.

Fitness žebřík

Pokud nemáte čas na komplexní tréninky, pak se podívejte na program Fitness Ladder. Jeho implementace nevyžaduje více než 10-15 minut denně.

Fitness žebřík se skládá ze 48 kroků, z nichž každý představuje určitý počet opakování pěti cviků. Prvních 15 kroků je úvodní test, jedná se o lehčí možnosti pro další úroveň, která trvá od 16 do 48 kroků.

Rychlost procházení kroků závisí na počáteční fyzické zdatnosti. Navíc můžete zrychlit nebo naopak zpomalit, podle toho, jak se cítíte. Jedinou podmínkou je, že to musíte dělat každý den (kromě nemoci). Krok se považuje za provedený, když můžete snadno dokončit všechna cvičení. Pro začátek si můžete na každý krok vyčlenit jeden týden.

Neobvyklý inventář

Většina z výše uvedených tréninků nevyžaduje žádné cvičební náčiní. Výhodou domácího tréninku je ale také to, že jako inventář můžete využít různé, často domácí věci. Například ručníky.

Nebo papírové talíře.

Klouzání je fitness směr, ve kterém jsou všechny pohyby prováděny klouzáním paží nebo nohou po povrchu podlahy.

Přitom se na práci podílejí téměř všechny svalové skupiny, dobře se rozvíjí rovnováha, rychlost, vytrvalost a známé a známé cviky se otevírají z nové stránky.

Speciální kluzné kotouče jsou v prodeji. Lze je však úspěšně nahradit běžnými jednorázovými talíři. Papír nejlépe klouže.

Sport pro maminky

Další výhodou domácího cvičení je dostupnost pro každého. To platí pro mladé maminky, které nemají své miminko u koho nechat. Ženy po porodu chtějí dát tělo do pořádku. Ale není čas na výlety do fitness klubu a zpravidla také nejsou volné peníze. Jak být? Vypořádat se s dítětem v náručí doslova a do písmene. Alespoň to dělá jedna ze čtenářek Lifehackeru Marina Fedotova.

Předem se rýsoval porod … A jak se mi zdálo, nespoutané ponoření se do dítěte s povinnými atributy v podobě nemyté hlavičky, nataženého županu a - ach, hrůza! - nadváha spojená s neschopností se jí zbavit. Přeci jen jsem neměla mít chůvu, manžel odešel v 8 ráno do práce a vrátil se přesně po 12 hodinách a rodiče byli daleko. To znamená, že nebylo možné nechat dítě v péči někoho jiného, aby mohlo jít do posilovny.

Bylo prokázáno, že mírné cvičení prodlužuje život. Pokud se fyzické aktivitě věnujete pouze 15 minut denně, můžete si k osobnímu měření času přidat minimálně 2,5 roku. Stojí za to se potrénovat. Navíc, jak je vidět, pro udržení kondice nemusíte navštěvovat drahé kluby a posilovny.

Cvičení doma je dostupné všem!

Abychom to uzavřeli a doplnili výše, zde je sedm nejlepších kanálů YouTube pro procvičování doma.