Jak vybrat správnou rutinu pro studentský den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dobře promyšlený rozvrh studia a odpočinku zlepší výkon studentů. A zachová nervové buňky svých rodičů.

Aby bylo studium jednodušší a zábavnější, potřebuje student režim. Díky jasnému střídání aktivit a volného času bude dítě méně unavené, bude mít více času, zlepší se mu nálada.

Při sestavování denního režimu pro studenta je nutné vzít v úvahu normy spánku, stravu, ale i potřebu odpočinku a fyzické aktivity. Zvažme každou položku zvlášť.

Režim spánku

Množství a kvalita spánku má rozhodující vliv na pohodu a pracovní kapacitu dětí. Pokud vaše dítě nespí dostatečně 4 způsoby, jak nedostatek spánku ovlivňuje, jak se děti učí, jeho paměť se zhoršuje a nálada klesá, je pro něj obtížné soustředit se na lekci a problémy s plánováním. A v dospívání mohou problémy se spánkem také vést k nedostatku spánku, který přispívá k obezitě u dospívajících: vliv na stravovací návyky a aktivity vedoucí k nadváze.

Kolik spánku potřebujete

Rospotrebnadzor Jak správně zorganizovat denní režim školáka doporučuje pro školáky následující normy spánku:

• 10-10, 5 hodin pro ročníky 1-4;
• 10, 5 hodin pro ročníky 5-7;
• 9-9, 5 hodin pro 6-9 ročníků;
• 8–9 hodin pro ročníky 10–11;

Pro prvňáčky je vhodné odpoledne spát 2 hodiny, aby se vzpamatovali.

Jak uspořádat spánkový režim

Existuje zde několik pravidel a jsou velmi jednoduchá.

• Musíte jít spát ve stejnou dobu. Přibližně - v 9-22 hodin. O víkendech je vhodné z této rutiny nevybočovat. V sobotu a neděli ale můžete spát déle, aniž byste vyskočili na zvuk budíku.
• Dvě hodiny před spaním je důležité snížit emoční stres – v podobě hlučných her, aktivní korespondence se spolužáky v messengerech nebo sledování videí na YouTube.
• Vytvořte si relaxační rituály. Relaxační koupel, povídání u čaje, klidné procházky, četba (například klasické literatury) jsou nakloněny spánku.
• Před spaním nezapomeňte vyvětrat ložnici.

Strava

Během školních let se vytváří mnoho stravovacích návyků, které ovlivňují zdraví v dospělosti. Při nedostatečné nebo nesprávné výživě Děti, jídlo a výživa, dítě prostě nemá dostatek energie na studium, rychle se unaví, stává se nepozorným a podrážděným.

Kolik toho potřebujete sníst

Školáci obvykle potřebují 4–5 jídel s odstupem 3, 5–4 hodiny na doplnění sil. Podle norem Rospotrebnadzor Jak správně organizovat denní režim školáka je průměrná denní potřeba energie 2 350 kcal pro dítě ve věku 7–11 let a 2 713 kcal po 11 letech. Optimální je, když je poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě 1:1:4.

Jak zorganizovat dietu

Stejně jako u spánku musíte jíst ve stejnou dobu. Je lepší to dělat ne na cestách, ale v klidné atmosféře, bez spěchu. Přirozeně byste se měli vyhýbat kořeněným a smaženým jídlům, rychlému občerstvení a syceným nápojům, kdykoli je to možné.

Je důležité, aby rodiče šli zdravým příkladem. Souhlas, je těžké přesvědčit teenagera, že chipsy místo boršče k obědu jsou škodlivé, pokud jeho táta a máma jedí takto.

Základem je pět jídel denně a dodržujte následující doporučení.

• Snídaně. Je potřeba - tečka. Navíc ráno musí student sníst čtvrtinu denní stravy, což znamená, že jeden sendvič nestačí. Zkuste k snídani podávat teplé jídlo – mléčnou kaši, míchaná vajíčka, tvarohové koláče nebo něco masového.
• Druhá snídaně (školní svačina). Může obsahovat sýrový sendvič, ořechy, sušenky, ovoce nebo jogurt.
• Večeře. Jedná se o hlavní jídlo (až 40 % denní stravy), které se obvykle skládá ze 3-4 různých jídel. Ideální, pokud je na stole nejprve salát, ryba nebo maso a něco jako dezert.
• Odpolední svačina. Další lehká svačina, jejímž účelem je doplnit energetické zásoby a v klidu přežít až do večeře. K tomu jsou vhodné ovoce a bobule, stejně jako fermentované mléčné výrobky.
• Večeře. Večer se studentovi doporučuje jíst přibližně stejně jako k snídani. Je však lepší vyloučit maso a ryby, protože bílkoviny vzrušují nervový systém a pomalu se tráví.

Studijní a odpočinkový režim

Jednou z častých chyb, kterých se aktivní a starostliví rodiče dopouštějí, je naplánovat svému dítěti příliš těsný rozvrh. Je jasné, že chci vychovat úspěšného člověka, který stejně dobře hraje na housle, plave a kreslí. Zná také tři jazyky a rozumí robotice.

Přetěžováním žáka ale s největší pravděpodobností dosáhnete opačného efektu – potenciální génius ztratí zájem o jakoukoli činnost. Proto je velmi důležité správně střídat studium a odpočinek a také zajistit, aby se dítě dostatečně hýbalo.

Kolik se potřebujete učit a odpočívat

Odborníci Rospotrebnadzor navrhují Jak správně organizovat každodenní rutinu školáka, aby se řídil takovými normami.

Chcete-li dokončit lekce:

• 1, 5 hodiny ve 2.–3. ročníku;
• 2 hodiny ve 4.–5. ročníku;
• 2, 5 hodin v 6.–8. ročníku;
• 3,5 hodiny v 9.–11. ročníku.

Na procházky a venkovní hry:

• 3–3, 5 hodin v mladším věku;
• 2,5 hodiny na střední škole.

Už dříve odborníci také doporučovali omezit čas strávený školáky u obrazovek počítačů či tabletů. Ale s rozšiřováním chytrých telefonů a masivním přechodem k online výuce se držet dítě dál od obrazovky stává skličujícím úkolem. Rodiče mohou nastavit limit pouze pro přístup ke hrám, instant messengerům a dalším zdrojům, které odvádějí pozornost od školy a nepřinášejí zdravotní výhody.

Jak zorganizovat studijní a odpočinkový režim

Hodně záleží na zájmech, mimoškolních aktivitách a fyziologických vlastnostech každého žáka. Existuje však několik obecných tipů.

• Po návratu ze školy a obědě si dítě potřebuje hodinu a půl odpočinout, než sedne na vyučování. Pokud se bavíme o věku základní školy, je žádoucí, aby žák v tuto dobu spal.
• Je lepší začít s výukou od 4 hodin KDY JE NEJLEPŠÍ ČAS NA UČENÍ: RÁNO, POLEDNE NEBO NOC? odpoledne, kdy mozek začíná navazovat nová spojení a aktivně asimilovat informace.
• I při tom nejtěsnějším rozvrhu potřebuje dítě hodinu nebo dvě volného času, kdy může dělat cokoli. Například jen machrovat.

Režim dne žáka

Takto vypadá přibližný denní režim z pohledu Rospotrebnadzor Denní režim studenta školy. Je určeno pro dítě ve věku základní školy. Na střední a vysoké škole se zvýší počet hodin potřebných pro vyučování, ale bude méně času na spánek a odpočinek.

• 7:00 - vstávání, ranní cvičení, vodní procedury, úklid lůžka, WC.
• 7:15-7:30 - snídaně.
• 7:40–8:10 – autem do školy nebo ranní procházka.
• 8: 30-13: 05 - vyučování ve škole.
• 13: 30-14: 00 - cesta ze školy nebo procházka po vyučování.
• 14:00-14:30 - oběd.
• 14: 30-15: 30 - odpolední odpočinek nebo spánek.
• 15: 30–16: 00 - Procházka nebo hry a venkovní sportovní aktivity.
• 16:00-16:15 - odpolední svačina.
• 16: 15–17: 30 - příprava domácích úkolů.
• 17:30–19:00 - procházka na čerstvém vzduchu.
• 19:00–20:00 - večeře a volno.
• 20:30 - příprava do postele.
• 21:00 - zavěsit.