„Lidé, kteří dokážou odolat pokušení, jsou menšinou“: sloupek bioložky Iriny Yakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

O tom, proč si nemůžeme odmítnout další kousek dortu nebo cigarety, jaké vrcholy se otevírají těm, kteří mají větší vůli, a co dělat, když jste se nenarodili jako šampión v boji s pokušením.

Co jsou pokušení a co jsou

Lákat se dá všemožné: alkohol, drogy, sladkosti, sociální sítě, televizní pořady, počítačové hry nebo atraktivní lidé. Navenek se od sebe liší, ale na úrovni mozku zahajují stejný proces: emocionální odpověď „chci“a touhu získat požadovaný předmět co nejdříve.

To je způsobeno vzrušením oblastí mozku odpovědných za očekávání slasti. Právě očekávání, že držení určitého předmětu nám přinese příjemné pocity, nás motivuje k něčemu: jít do lednice, pozvat dívku na rande, odvíčkovat láhev šampaňského, zapálit si cigaretu, zveřejnit další selfie na Instagram.

Nejsilnější emoční část, která je zodpovědná za „chtít“/ „nechci“, nechápe, že sociální sítě nejsou tak důležité a v některých případech i škodlivé a z neustálého zneužívání sladkého či alkoholu dříve resp. později bude zdraví zničeno.

A zde nastává paradox moderního světa: přestože dnes žijeme lépe než v jakékoli jiné době, stále více lidí trpí nedostatkem motivace a ničeho nedosahují, neustále je rozptylují nesmysly.

Co dělat pro ty, kteří se jen těžko vzdávají chvilkových radostí

Je nemožné přinutit mozek, aby pracoval jinak, protože mechanismy, které jsou mu vlastní, aby reagovaly na věci, které potenciálně poskytují potěšení, se během milionů let evoluce staly neuvěřitelně silnými. Nemůžete je jen tak změnit. Tajemství je obejít je pomocí strategií, které zabrání tomu, aby se rozvinula škodlivá reakce „chtít“.

1. Vyhněte se pokušení

Mozek vidí atraktivní předmět a uvědomuje si, že to přinese spoustu potěšení, a tak ho chce získat co nejdříve. Pokud jste se nenarodili jako šampión silou vůle, nejjednodušším způsobem je záměrně se vyhýbat pokušení. Rada se zdá triviální, ale mnozí ji zanedbávají v naději, že nyní pochopili, jak důležité je zhubnout, přestat kouřit a poflakovat se po internetu, a na 101. to jistě zvládnou. Proč by najednou?

Pokaždé, když projdete kolem automatu s čokoládami, vaše hlava je v pokušení koupit si pamlsek a okamžitě ho sníst. Pokud máte problém se sladkostmi, motivace je tak silná, že je téměř nemožné ji překonat. Kolem čokolád můžete projít hned teď, ale s velkou pravděpodobností si večer v obchodě koupíte dort nebo zmrzlinu, abyste ukojili touhu, která během dne vznikla a nikam nešla.

Pokud půjdete opačně, pryč od stroje, pak nebude motivace kupovat si čokoládovou tyčinku. Toto je velmi jednoduchá strategie.

Pokud je vaším problémem sladkost, můžete dlouho a vytrvale studovat, co cukr s naším tělem dělá. Zároveň je důležité, aby informace byly co nejbarevnější, vzbuzovaly emoce a nebyly jen souborem suchých faktů. Podívejte se na obrázky diabetických nohou a amputovaných nohou, přečtěte si příběhy lidí, kteří dostali vážná onemocnění způsobená nesprávnou stravou. Je důležité, že to, co čtete a vidíte, se vám hnusí.

Časem se tyto informace stanou součástí vašich neustálých znalostí a pokaždé, když budete chtít po večeři sníst dezert, začnou samy od sebe vyskakovat příšerné obrázky. A ačkoli první reakce bude s největší pravděpodobností stále „chci“, téměř okamžitě (ostatně je to také emoce) bude nahrazena „nechci“a bude pro vás mnohem jednodušší vzdát se pokušení.

Nevýhodou této strategie je, že jste navždy zbaveni „čistého“pokušení: potěšení z něj se nyní bude vždy mísit se znechucením.