9 návyků vám pomůže být každý den energičtější a nabitější

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pracovní tipy pro ty, kterým chybí síla.

Svépomocný podnikatel a autor blogu Scott Young se podělil o triky, které mu pomohou zůstat ve střehu a nevzdávat se na cestě za svým cílem. Zkuste je začlenit do svého života.

1. Jděte brzy spát

Pokud nebudete mít dostatek spánku pravidelně, vaše produktivita začne nevyhnutelně klesat. Zatímco někteří tvrdí, že nejlépe fungují, když spí šest hodin nebo méně, výzkum to nepodporuje. Sedm až osm hodin spánku je nutností, pokud si chcete udržet duševní čistotu po dlouhou dobu.

U některých se nedostatek spánku projevuje mírnou, ale neustálou únavou po celý den. Můžete dokonce mít pocit, že se vás to netýká. Experimenty ale potvrdily, že nedostatek spánku způsobuje trvalý pokles duševní výkonnosti. To platí pro ty, kteří spí 4-6 hodin nebo méně.

Úkol: zkuste měsíc chodit spát v deset večer. Každý den, i o víkendech.

2. Cvičte každý den

Cvičení je dlouhodobá investice do vaší energie. Bez fyzické aktivity klesá celkové zdraví, což znamená, že je obtížnější jasně myslet a soustředit se.

Pokud máte nabitý program, často nemáte čas chodit do posilovny. Dělejte proto kliky nebo burpees po celý den. Tato cvičení zlepšují krevní oběh a nezaberou mnoho času. Pokud je to možné, přidejte k tomu fitness hodiny nebo cvičení v posilovně.

Úkol: udělat alespoň deset burpees denně.

3. Jděte si během dne zdřímnout

To není lenost, ale užitečný zvyk s řadou pozitivních důsledků pro tělo, včetně paměti. Zdřímnutí je zvláště užitečné, pokud se snažíte zapamatovat si spoustu nových informací. Navíc dobíjí, protože po obědě se většinou cítíme unavení. I když v práci nemáte samostatného šlofíka, zkuste část pauzy využít k odpočinku.

Hlavní je nespát dlouho. Po zazvonění budíku se musíte okamžitě probudit a nenechat se znovu usnout. Pokud svůj denní spánek protáhnete příliš dlouho, přejdete do hluboké fáze a probudíte se ještě letargičtější, než jste šli spát. I když výhody takového snu budou také, jen to pocítíte později, až ospalost zmizí.

Úkol: vyhraďte si odpoledne 20 minut na spánek a omlazení.

4. Dělejte ráno těžkou práci

První čtyři hodiny pracovního dne jsou nejlepší dobou pro důležitou práci. Pusťte se tedy do práce co nejdříve. Výhody jsou většinou psychologické, protože hladina energie často závisí na náladě. Když jsme udělali důležitou práci, nálada se zlepšuje, cítíme se produktivní. Pokud ale ráno trávíme spoustu času e-maily, schůzkami, hovory a neděláme nic hodnotného, pak naopak odpoledne zažíváme poruchu.

Celý den se navíc soustředěně pracovat nedá. To je další důvod, proč strávit ranní hodiny důležitou prací, kdy máte více energie, než ji během dne rozdělovat na několik kusů.

Úkol: vyčleňte si první čtyři hodiny dne na klidnou, soustředěnou práci.

5. Večer si udělejte plán na další den

Úroveň energie často závisí na tom, jak začínáme den. Pokud na sebe budete hned tvrdě tlačit, překonáte prokrastinaci a odvedete dobrou práci. Pokud začnete pomalu, všechen čas a úsilí se vyplýtvá na neproduktivní věci.

Abyste tomu zabránili, musíte mít jasnou představu o tom, jak bude den probíhat. Hlavně ráno. A k tomu je třeba plánovat večer. Vizualizujte si své záměry a zapište si je, abyste mohli ráno automaticky jednat.

Úkol: před spaním si vizualizujte a zapište si plán na zítřek.

6. Prodejte své vlastní cíle

Mnoho lidí současně věří ve dvě protikladná tvrzení: že je marketéři mohou přesvědčit, aby udělali spoustu věcí, které by sami neudělali, ale sami nemohou změnit svou vlastní motivaci dělat to, co potřebují.

To není pravda. Musíte prodat své vlastní cíle sami sobě. Všechno to začíná balením. Způsob, jakým formulujete své cíle a projekty, výrazně ovlivňuje motivaci. Porovnejte dva výrazy: „práci, kterou musím udělat“a „vzrušující a zajímavý úkol“. Cítíte ten rozdíl?

Dalším krokem je připomenout si, co vás inspiruje. Pamatujte, proč jste se pustili do podnikání, čeho jste chtěli dosáhnout. Klient si svou touhu po nákupu musí vizualizovat a dobří marketéři mu s tím pomáhají. A musíte si představit, čeho chcete dosáhnout, aby se objevila energie, která to udělá.

Úkol: vyhraďte si 10 minut denně na přemýšlení o tom, kde vám dnešní činy pomáhají posunout se.

7. Méně komunikujte s lidmi, kteří z vás vysávají energii

Rodiče nejsou voleni. To se někdy vztahuje i na kolegy a šéfy. Ale můžete si vybrat své přátele. Pravděpodobně jste si všimli, že po komunikaci s některými přáteli cítíte inspiraci a veselost. A po komunikaci s ostatními naopak porucha.

Samozřejmě byste neměli ze svého života vylučovat přátele, kteří dočasně procházejí těžkým obdobím. Pokud si na vás ale daná osoba pravidelně vylévá své emoce a na oplátku vám nepomůže, zamyslete se nad tím, že je potřeba s ní komunikovat. Ano, každý občas potřebuje plakat ve vestě, ale někteří to rádi dělají pořád.

Úkol: Omezte setkání s přáteli, po rozhovoru s nimiž se cítíte prázdní.

8. Čtěte dobré knihy

Dobrá kniha vás automaticky přivede k myšlenkám, na čem musíte zapracovat. Neříká jen nějaká fakta, ale postupně mění vaše myšlení. Tak jako dobrá píseň dokáže vyvolat určitou emoci, tak i dobrá kniha dokáže nabít energií. Audioknihy se k tomu nejlépe hodí, protože si je můžete zapnout, když jste na cestách nebo se zabýváte jinými věcmi.

Úkol: mějte vždy po ruce knihu, která vás motivuje jít směrem k vašim cílům.

9. Usilujte o rovnováhu v životě

Plýtváme spoustou energie, protože různé aspekty našeho života – vnější i vnitřní – si odporují. Může vás brzdit kolega, který nechce vaše povýšení, přátelé, kteří se smějí vašim cílům, nebo vaše vlastní obavy a pochybnosti.

Udělejte si čas a pokuste se rozluštit konflikty, které se ve vašem životě nahromadily, a najít způsoby, jak je vyřešit. Někdy stačí změnit jednu věc. Někdy potřebujete dlouhodobý plán, jak uvolnit toxická prostředí nebo přesvědčení, která vás brzdí.

Úkol: přemýšlejte o tom, co vám pomáhá dosáhnout vašich cílů, co vám překáží a jak tyto rozpory vyřešit.