Co je prázdninová deprese a jak se s ní vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ne každému se o svátcích daří sdílet atmosféru všeobecné radosti. Ale s melancholií a melancholií je docela možné se vyrovnat.

Nový rok je nejčastěji spojen s dlouho očekávanou dovolenou, příležitostí strávit čas s blízkými, sledě pod kožichem, dárky a ohňostroje. Ale pro mnoho lidí nejsou svátky bohužel vůbec důvodem k radosti. To je období, kdy musí bojovat s melancholií nebo dokonce depresí, kdy se chtějí jen zabalit do deky, lehnout si a plakat. A tak žádný z vašich novoročních filmů, girland na vánoční stromeček a mandarinek. Tento stav se nazývá prázdninová deprese. Zjistíme, proč k tomu dochází a jak se s tím vyrovnat.

Kde se bere prázdninová deprese?

Existuje pro to několik hlavních důvodů.

1. Exacerbace chronických stavů

Prázdninová deprese není diagnostikována v žádné lékařské příručce. Dříve se ale jednalo o sezónní afektivní poruchu, které se dnes říká recidivující depresivní porucha se sezónním charakterem. Jde o stav, kdy se smutek, melancholie, změny spánku a chuti k jídlu, nedostatek radosti, slabost a další příznaky objevují několikrát do roka, obvykle na podzim a v zimě, a do léta mizí.

Pokud se svátky, jako je Nový rok, kryjí s obdobím deprese, stres, rozruch a únava mohou stav trochu zhoršit. Často to uvádějí lidé s duševními poruchami. Všechny předprázdninové týdny a dovolené po nich se tak promění v nepříjemné pochmurné období.

2. Samota a sociální izolace

90 % Rusů slaví Nový rok s rodinou nebo přáteli. S jinými oslavami a důležitými daty se věci téměř neliší. V souladu s tím se člověk, který nemá žádné milované, cítí vržen přes palubu této oslavy života.

Pokud má takový člověk v běžné dny co dělat a pracovat, tak na dlouhé dovolené je sám se sebou, se svými problémy a zážitky. A to může být velmi obtížné.

3. Prožívání ztráty

Pokud člověk nedávno ztratil někoho blízkého, smutek a pocit ztráty během dovolené může být ještě silnější. Slavnostní atmosféra, radostné společnosti, prázdné místo u novoročního stolu - to vše bude velmi ostrou připomínkou ztráty.

4. Stres, únava a plýtvání

To jsou prázdniny pro děti – samá radost a žádné starosti. A dospělí, aby mohli poskytnout tuto radost sobě a svým blízkým, musí udělat hodně: vydělat peníze (v průměru asi 25 tisíc rublů), koupit jídlo, vařit a organizovat vše.

Najít čas a energii na předprázdninové práce může být těžké, a to i tak, aby dobrá nálada zůstala a nebyla přikryta těžkou dekou melancholie.

5. Nerealistická očekávání

Plánovali jsme dovolenou jako z filmu: s obrovským zářícím vánočním stromečkem, stejnými pyžamy pro celou rodinu, horou dárků a spokojenými členy domácnosti - ale nedopadlo to úplně tak. Na velký vánoční stromek nebylo dost místa, všechna pyžama byla rozebraná a příbuzní se stihli pohádat hned na Silvestra. Zde přichází mrzutost, bolestné úvahy a přetrvávající smutek.

Jak se vypořádat s prázdninovou depresí

Zde jsou doporučení lékařů a psychologů.

1. Nebojte se ničit tradice

Kdo řekl, že svátky musí být splněny u rodinného stolu? Možná ideální varianta je vyrazit na sněhově bílou pláž Tanzanie, odvíčkovat tam láhev vína, zapálit prskavku a o samotě se dívat na hvězdnou oblohu. Nebo si objednejte lahodné jídlo a pusťte si jedním douškem všechny filmy, na které v uplynulém roce nebylo dost času. Nebo se teple oblékněte, jděte na městské kluziště a kroužte tam na ledě a užijte si atmosféru univerzální radosti a zábavy.

Ve skutečnosti neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Sami se snažíme zahnat do těsných škatulek konvencí, a když se nám to nedaří, jsme naštvaní. Rozhodně musíte slavit přesně tak, jak se cítíte dobře. Nebo dokonce neslavit vůbec, pokud se na to necítíte.

2. Pokuste se snížit očekávání

Skromná oslava rozpočtu neznamená špatnou. Rodina, která chce sedět doma a dívat se na kreslené filmy místo toho, aby šla sáňkovat, jak jste plánovali, nemusí nutně zkazit prázdniny, aby vám nenáviděli.

Pokuste se upravit své požadavky, sladit je s realitou a přijmout vše tak, jak to je. Může to být obtížné, ale tento přístup je mnohem zdravější, než se trápit věcmi, které nelze změnit, a tím si otravovat náladu.

3. Mluvte s blízkými

Řekněte jim, co se vám děje. Za prvé, aby věděli, že na ně nejste uraženi ani naštvaní, ale smutní a potřebujete pomoc. A za druhé, společně se vám podaří sestavit takový prázdninový scénář, abyste se všichni cítili dobře. Možná jít na návštěvu nebo oslavit doma ve velmi úzkém kruhu. Nebo – opět – neslavit vůbec.

4. Neporovnávejte se s ostatními

V případě potřeby prozatím odinstalujte i aplikace sociálních sítí a nepřistupujte k nim z prohlížeče. Všechny tyto ilustrace šťastné dovolené, bohatého života a pohádkové romantiky, vylízané do ideálního stavu, jsou vytvořeny právě proto, aby se ostatním předvedly a vyvolaly závist. A člověka, který stejně není příliš stabilní, dokážou vážně naštvat: všechno s ním není tak cukr.

Je lepší soustředit se pouze na sebe, své schopnosti a potřeby a nesnažit se držet krok s lesklým obrázkem, který neodpovídá pravdě.

5. Nevylézt z režimu

Zkuste se držet zhruba stejného životního stylu jako v době mimo prázdniny. Jezte pravidelně, nebuďte příliš pozdě a buďte vzhůru až do oběda. Ano, o prázdninách jsou možné drobné odpustky, ale důležité je, aby se život nezměnil v naprostý chaos. Stabilita a navyklé rituály pomáhají nevyčnívat a udržovat náladu víceméně vyrovnanou.

6. Získejte odbornou pomoc

Pokud je to pro vás velmi těžké, nedokážete si poradit sami, máte sebevražedné myšlenky – určitě zajděte k psychoterapeutovi. Pomůže pochopit příčiny stavu a zvolit léčbu.