Poprázdninová deprese: jak se vrátit z dovolené s minimálními ztrátami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chce to trochu víc plánování.

Zdálo by se, že na dovolenou jezdí odpočívat, relaxovat. Často se ale člověk po návratu do práce vůbec necítí plný energie. Podle Americké akademie psychologů zažívá 40 % Američanů nárůst energie a pokles stresu jen pár dní po návratu do práce a 24 % ztrácí pozitivní účinky dovolené okamžitě. V Rusku si podle průzkumů stěžuje čtvrtina respondentů na stres po dovolené a 47 % Rusů cítí smutek.

Špatná nálada po návratu do práce bývá označována jako poprázdninová deprese. Nemá to nic společného s depresí, tedy s nemocí, kterou by měl léčit lékař. Stres a smutek ale zjevně život neusnadňují, a tak stojí za to pokusit se negativní důsledky minimalizovat.

Jak si naplánovat dovolenou, abyste si odpočinuli

Důležité je vše spočítat, aby obě síly zůstaly a zátěž v práci byla adekvátní.

Častěji odpočívejte

Zákoník práce nám slibuje roční dovolenou v délce minimálně 28 dnů. Někdy to může být delší. Například pro státní zaměstnance nebo práci v nebezpečných podmínkách. Zkrátka – rozhodně ne. Kromě toho lze dovolenou rozdělit na části. Jediný požadavek: jeden z nich musí být alespoň 14 kalendářních dnů.

Když plánujeme dovolenou, bereme v úvahu mnoho faktorů: počasí, vytíženost partnera, prázdniny dětí. Často ale ignorujeme důležitou věc: vlastní únavu.

Prozatím je snadné si toho nevšimnout. Ale když dovolená přijde, doslova do ní vlezete. Chci ležet ve vrstvě a tak, aby všichni zaostávali. Toto je také rekreační strategie, a pokud plně vyhovuje vašim plánům, pak je vše v pořádku. Ale když je gólů hodně, síla na nich často není.

Abyste tomu zabránili, je lepší nepřivádět se do stavu totálního vyčerpání. Musíte analyzovat, ve kterých obdobích roku jste vyčerpaní, a nechat si předem trochu odpočinout.

Vezměme například běžný rok, aniž bychom vzali v úvahu specifika díla. V lednu a květnu máme prodloužené víkendy, další volné dny v únoru, březnu, červnu a listopadu. Podle obvyklého harmonogramu lze prvních šest měsíců opravdu prodloužit bez dovolených, protože dlouhé víkendy umožňují vykládat. Část dovolené lze čerpat v létě, protože většina lidí si chce v tomto období odpočinout. Ale ani uprostřed pozdního podzimu neuškodí krátká pauza: nejsou žádné dny volna a deště a zkrácený den na síle nepřidají.

Možná máte jinou strategii, ale význam je jasný: vyplatí se pravidelně odpočívat a musíte to dělat neustále, a ne jednou za jeden nebo dva roky.

Vyjednat přiměřené sdílení pracovní zátěže

Na dovolené se často stává, že nápad je dobrý, ale realizace moc dobrá. Řekněme, že si půjdete na dva týdny odpočinout. Je zřejmé, že ve zbývajících pracovních dnech musíte splnit polovinu své kvóty za měsíc. V praxi se ale často stává, že musíte pracovat mnohem více, abyste si mohli v klidu odpočinout. A po návratu urychleně dokončit zbývající obchody, protože plán nikdo neupravil.

V tomto případě je zřejmé, že dovolená a vše, co se kolem ní děje, vás bude jen otravovat a vyčerpávat.

Abyste se s tímto problémem vypořádali, budete to muset probrat se svými nadřízenými. Adekvátní vůdce, a tak s největší pravděpodobností všemu rozumí. Jen musíte společně přijít na to, jak se s problémem vyrovnat. Pro šéfa, který nechce myslet na blaho svých podřízených, je lepší přinést nějaké hotové řešení problému s nákladem.

Vezměte si dovolenou správné délky

Pravda, jen vy můžete pochopit, který. Věc se má takto: každý člověk potřebuje svůj vlastní čas, aby se rozptýlil od práce a začal odpočívat. Když si vezmete příliš krátkou dovolenou, budete mít pocit, že jste nikdy neopustili kancelář. Je důležité, abyste měli čas odejít z práce nejen fyzicky, ale i psychicky.

Jak strávit dovolenou, abyste nebyli ještě více unavení

Hlavní je zapomenout na práci a nezacházet do extrémů.

Ignorujte pracovní chaty

Předem se s kolegy domluvte, jakými komunikačními kanály budete k zastižení v případě náhlé povodně, požáru nebo důležitého klienta v hodnotě milionu. U ostatních chatů si notifikace klidně vypněte. Jinak budete v práci vždy jednou nohou – stálo za to jet na dovolenou?

Dodržujte režim

Banální rady, které opravdu pomáhají. Přebudování denní rutiny tam a zpět je pro tělo stresem. Je lepší se obejít bez silných otřesů.

Nepoužívejte nadměrně

Míru se vyplatí znát jak v alkoholu, tak v jídle. Nenuťte tělo zbytečně do práce, potřebuje také trochu odpočívat.

Přepínač

Někdy, zvláště pokud jste nemohli nikam jet, se dovolená změní v čekání, až půjdete do práce. Všude kolem je stejná rutina jako vždy, jen bez návštěvy kanceláře. A není snadné se v takových podmínkách uvolnit.

Proto je dobré si pro sebe naplánovat nejrůznější aktivity, zejména ty, které jste ještě nezkoušeli. Když zažijeme něco nového, tělo zareaguje uvolněním jednoho z hormonů radosti – dopaminu. A cítíme se šťastnější.

Jak se dostat z dovolené, abyste nechtěli hned končit

Je lepší dělat vše postupně.

Nechte pár dní volných

Zkuste si nechat čas na aklimatizaci. Prostě budete mít čas si věci protřídit, naplnit ledničku jídlem, zapamatovat si, z čeho se skládá váš denní režim.

Pokud máte čas, začněte žít jako obvykle, pouze bez práce. Choďte na cvičení, vařte večeře, dodržujte rozvrh.

Vypadněte z dovolené uprostřed týdne

Pondělí je těžký den. První pondělí po dovolené je dvojnásob těžké. Vyrazit ale můžete třeba ve středu. Do víkendu pak zbývají jen tři dny na práci, což je psychicky mnohem snazší přenést.

Neberte si na sebe spoustu věcí najednou

Není moudré okamžitě spěchat do střílny. Potřebujete čas na obnovení seznamu úkolů, vytřídění pošty z dovolené, vytvoření plánu a tak dále. To je to, co uděláte.

Dělejte si přestávky

Obecně je to dobré pro každý pracovní den. Nikdo není schopen být efektivní osm hodin v kuse. Je tedy užitečné strávit pár minut něčím jiným než sezením u počítače nebo papírů. Projděte se po patře, jděte do obchodu, dejte si kávu. Usnadníte si tak návrat do práce.

Řekněte nám o své dovolené

Najděte lidi, kteří mají zájem vám naslouchat, a podělte se o své dojmy. Není nutné to dělat během pracovního dne, můžete i poté. V každém případě se tímto způsobem znovu ponoříte do atmosféry relaxace a budete moci znovu získat své pozitivní emoce.

Začněte plánovat svou příští dovolenou

Samozřejmě není úplně správné žít z dovolené na dovolenou, musíte si užívat každý den. Na druhou stranu, pokud je plánování dovolené dobré, proč toho nevyužít?