Jak posílit imunitu správnou výživou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mírné cvičení má obecně pozitivní vliv na naši pohodu a posiluje imunitní systém, ale čím vyšší zátěž, tím menší odolnost vůči virům. Když se k tomu přidá běhání v chladném (možná deštivém) podzimním ránu, šance na rýmu je exponenciálně vyšší. Co dělat, abyste neonemocněli, pokud příprava na soutěž nebo zvýšení zátěže připadlo na chladný podzim? Správně se oblékej a jez správná jídla!

Proteinové jídlo po cvičení

Obvykle se běžcům a všem, kdo se aktivně zabývají sportem, doporučuje konzumovat během tréninku bílkoviny a sacharidy. V tomto případě bílkoviny napomáhají regeneraci svalů a sacharidy slouží k doplnění energetických zásob. V našem případě stojí za to věnovat pozornost bílkovinným potravinám, protože bílkoviny jsou zvláště důležité pro stimulaci tvorby bílých krvinek. Hlavním úkolem těchto buněk je vyhledávání a ničení bakterií a také tvorba protilátek proti virům.

Vyplatí se také přidat do jídelníčku více potravin s vysokým obsahem glutaminu: vejce, mléčné výrobky, sója, čočka, hrášek, fazole.

Glutamin (kyselina 2-aminopentanamid-5-ovová) je jednou z 20 standardních aminokyselin nalezených v bílkovinách. Glutamin je polární, nenabitý a je to amid monoaminodikarboxylové kyseliny glutamové, vzniklý z něj jako výsledek přímé aminace pod vlivem glutaminsyntetázy.

Wikipedie

Glutamin je v přírodě velmi běžný a není pro člověka esenciální aminokyselinou, to znamená, že může být syntetizován v dostatečném množství. Posiluje imunitní systém a urychluje regeneraci po tréninku a zabraňuje rozvoji přetrénování.

Více barevného ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou doslova nabité vitamíny, antioxidanty a dalšími živinami nezbytnými pro bezproblémové fungování našeho těla. A každá barva má svou vlastní superschopnost! Například vitamín A posiluje imunitní systém a stimuluje tvorbu bílých krvinek, o čemž jsme hovořili výše. Tento vitamín se nachází v oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev, sladké brambory, dýně, ananasový meloun a paprika.

Listová zelenina, jako je syrový špenát a kapusta, stejně jako řepa, mají vysoký obsah glutaminu.

K oranžové můžete přidat červenou, protože červené ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitamínu C, folátu a flavonoidů, které snižují zánět a mají antioxidační vlastnosti. Například brusinky jsou zdrojem tříslovin, které brání bakteriím uchytit se na zdravých buňkách.

Syrové ořechy a semena

Podzim je ideální čas na čerstvé vlašské ořechy a dýňová semínka! Ořechy, dýňová semínka, pšeničné klíčky a hořká čokoláda jsou lahodným způsobem, jak získat spoustu živin, mezi nimiž je ve velkém množství přítomen zinek, další klíčový prvek, který je zodpovědný za tvorbu a aktivaci bílých krvinek. Zmírňuje příznaky nachlazení a urychluje rekonvalescenci.

Kefír, jogurt a probiotické doplňky

Pokaždé, když užíváte antibiotika, lékaři předepisují probiotika k obnovení střevní mikroflóry, protože naše odolnost vůči virům závisí na jejím stavu. Před užíváním různých probiotických doplňků je vhodné se poradit s dietologem nebo lékařem, ale jogurty a kefíry bez přísad si můžete vybrat sami. Tyto produkty používejte jako doplněk popř.

Harvard Health Publications také uvádí, že střeva jsou domovem našich hlavních bojovníků proti virům a infekcím. A aby byly silné a dokázaly odolat nepříteli, je třeba je dobře krmit.

Je vědecky dokázáno, že nedostatek takových látek, jako je kyselina listová, zinek, selen, železo, měď, vitamíny A, B6, C a E, mění imunitní odpověď zvířat k horšímu. Zhruba totéž lze říci o člověku.

Bylinné doplňky

Naše babičky horké mléko s medem, dále tinktura z echinacei, mumiyo, nastrouhaná ředkvička s cukrem, česnek a kapky listu aloe utržené z parapetu. Ale opravdu to funguje tak, jak si mysleli?

Aloe

V současné době neexistují žádné vědecké studie, které by prokazovaly, že aloe vera může stimulovat imunitní odpověď. Lze jen namítnout, že aloe opravdu pomáhá na drobné ranky, popáleniny, omrzliny a drobné kožní záněty. Zda to pomůže na rýmu, nebo naopak nos oteče a nebudete moci dýchat, se neví, pravděpodobnost je 50/50.

Echinacea

Existuje obrovské množství různých článků, které říkají, že echinacea je výborným stimulantem imunitního systému a je schopna předejít nebo alespoň zmírnit průběh nachlazení. Většina odborníků nedoporučuje užívat jakoukoli formu echinacey po dlouhou dobu.

Skupina lékařů z Harvard Medical School poznamenává, že všechny studie týkající se echinacey a nachlazení ještě nebyly řádně zdokumentovány a vlastnosti rostliny proti nachlazení nebyly plně prokázány. Echinacea může způsobit velmi nepříjemné vedlejší účinky. Například lidé, kteří jsou alergičtí na ambrózii, mohou zažít anafylaktický šok. Přínos echinacey pro děti nebyl prokázán. A ve studii z roku 2005, které se zúčastnilo 437 dobrovolníků, bylo zjištěno, že echinacea neovlivňuje rychlost, průběh a závažnost nachlazení.

Česnek

Ano, česnek je skutečně schopen bojovat s infekcí, ale není dost silný, aby jím vynutil celý byt a nakrmil členy rodiny. V tomto případě je lepší vědět, kdy přestat a jen ho používat o něco častěji jako doplněk stravy v chladném období.

Mimochodem, pozitivní účinek ženšenu a kořene lékořice je také stále kontroverzní, proto se bez lékařského předpisu tyto rostliny nedoporučují k prevenci nebo léčbě.

Klid a dobrý odpočinek

Pokud budete málo spát, tvrdě pracovat a budete ve stresu, všechna vaše dobrá výživa půjde dolů. Snažte se být méně nervózní, pamatujte, že je to plýtvání vašimi nervovými buňkami, protože v našem životě není nic nenapravitelného kromě smrti. Zdravý spánek je čas na zotavení a drobné opravy těla. Nezapomeňte, že ve snu nejen odpočíváte, ale také produkujete životně důležité hormony a navíc hubnete!