8 způsobů, jak posílit imunitu To je jediná věc, která funguje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci na zázračné elixíry nevěří a nabízejí spíše nudné věci.

Imunita je úžasná věc. Všichni vědí, že na to máme a že je to strašně důležité. Někdo si je jistý, že se skrývá ve střevech (díky inzerátu). Někdo si pamatuje něco o lymfatických uzlinách. Někdo s upřímnýma očima může říct, že imunitní systém je silnější věc než Goethův „Faust“, a bude mít pravdu.

Ale ať už si o imunitě kdo myslí, jak chce, většina si je jistá, že je potřeba ji posílit nebo zvýšit. Obecně udělat něco pro to, aby nás ochránil před vším na světě: před chřipkou i před únavou. Někteří lidé si pamatují, že něco pomáhá na rakovinu.

Jak posílit imunitu

Hlavním tajemstvím imunity je, že nejde o jeden orgán, ale o celý systém. A dokonce ani orgánový systém. Imunita je mnohem složitější než třeba kardiovaskulární systém. Funguje dokonce i na buněčné úrovni.

A neexistují žádné studie, které by nějak dokazovaly, že ta či ona pilulka, ta či ona bylinka, ten či onen návyk rozhodně posílí vaši imunitu.

A přesto vědci během let výzkumu nashromáždili spoustu údajů, které říkají: ano, zdravý životní styl pomáhá imunitnímu systému odolávat nemocem. Ale co přesně znamenají zdravý životní styl? Jen osm nudných pravidel.

1. Zákaz kouření

V ústech kuřáka se vytváří skutečné ohnisko zánětu, které odvádí pozornost imunitního systému. Kuřáci snadněji onemocní nemocemi, a to i tak závažnými, jako je tuberkulóza.

Na další hrůzy se mi ani nechce myslet, ale musím: kouření způsobuje rakovinu. A to vše proto, že působí proti imunitě. Pokud chcete posílit imunitu, přestaňte kouřit.

Jak přestat kouřit: 11 nejlepších způsobů podle vědců →

2. Nepijte (alespoň nepijte příliš mnoho)

Pokusy prokázaly, že alkohol může potlačovat aktivitu protinádorové imunity, zvyšovat riziko rakoviny tlustého střeva a jaterních onemocnění.

Obecně platí, že pokud nechcete rakovinu, nepijte, jinak vypnete protinádorovou imunitu.

Jak vám odvykání od alkoholu pomůže dosáhnout více v podnikání a životě →

3. Existuje mnoho zeleniny a ovoce

Pokud již nekouříte a nepijete, jezte zeleninu a ovoce. Zní to smrtelně nudně. Navíc nemusíte jíst žádné speciální plody goji nebo tapioku, ale cokoli přijde.

A můžete česnek, zázvor a citrony. To vše pomůže, ale jen když jim dáte normální večeři z bílého masa a kupu zeleniny.

Ovoce a zelenina dokonce pomáhají lépe reagovat na některá očkování Vliv konzumace ovoce a zeleniny na imunitní funkce u starších lidí: randomizovaná kontrolovaná studie.

• 15 neobvyklých zeleninových salátů →
• 5 ovocných salátů, které stojí za vyzkoušení →

4. Spánek

Asi nejjednodušším a nejzřejmějším způsobem, jak posílit imunitu, je dostatek spánku. Pokud jste často nemocní, tak se vám zvedne hrdlo, pak poteče sopl - asi moc nespíte.

Studie ukázaly, že lidé, kteří měli dostatek spánku i na očkování proti chřipce, reagovali lépe než ti, kteří se dostatečně nevyspali.

Spaní o víkendu je otázkou života a smrti. Vědci říkají proč →

5. Věnujte se sportu

Sport pomáhá hned několika způsoby. Za prvé, sportovci opravdu méně onemocní. Za druhé, sport reguluje spánkový režim (a už jsme o tom řekli). Za třetí, sport pomáhá v boji proti obezitě. Co s tím má společného obezita? Vzhledem k tomu, že jde o další faktor.

Kolik sportů týdně potřebujete, abyste byli zdraví →

6. Udržujte váhu v normálních mezích

Tuková tkáň totiž neleží jen na žaludku a vnitřních orgánech a občas se pohupuje. Produkuje hormony. Nějaké hormony. Ale právě ony přispívají k zánětlivým procesům v těle.

To znamená, že nadváha vytváří neviditelnou, ale hmatatelnou zátěž na imunitní systém. A prostředky se vynakládají na boj nejen s vnějšími útočníky, ale také s vlastním organismem.

Jak zhubnout za měsíc: pracovní návod →

7. Nebuďte nervózní

Na Lifehackeru jsou stovky materiálů o tom, jak nebýt nervózní a zůstat v klidu v každé situaci, i když se svět kolem hroutí. Když se tedy vkrádají znepokojivé myšlenky, přečtěte si nový článek, uklidněte se a zamyslete se nad tím, že jste si právě trochu posílili imunitní systém.

Ale vážně, stresové hormony opravdu narušují fungování imunitního systému, tak jim nedávejte šanci – naučte se relaxovat a občas si řekněte: „Do prdele.“To není nejhorší způsob, jak udržet imunitu.

Jak najít svobodu s tím vším! →

8. Nesetkejte se s infekcemi

To pomůže, když ne zvýšit imunitu, tak se o to alespoň postarat. Stačí se například očkovat proti chřipce, umýt si ruce, vyhýbat se nákupu podezřelých přípravků, větrat místnosti a včas ošetřit zuby a další problémové partie.

Obecně se vypořádejte s tím, co můžete, odstraňte bakteriální a virovou zátěž z imunitního systému.