Jak posílit imunitu: Stará a nová fakta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na posílení imunity je potřeba myslet po celý rok bez ohledu na roční období, protože pokud začnete brát vitamíny nebo speciální léky na zvýšení odolnosti organismu, začnou působit nejdříve za měsíc. Proto čteme, přemýšlíme a činíme správná rozhodnutí.

S nástupem chladného počasí začínáme dbát zvláště na své zdraví a užíváme mnoho vitamínů, bylinek nebo léků, které, jak si myslíme, pomohou zvýšit imunitu a vypořádat se s nachlazením a jinými zlými duchy, kterých je v okolí tucet. podzim-zimní čas. Všechno ale není tak jednoduché a mnoho z našich standardních přesvědčení se ukazuje jako mylné.

Začněme tím, že si zopakujeme základy a zeptáme se svého lékaře. Kdo jiný, když ne lékaři, kteří berou nápor nachlazení a jiných zimních radovánek, ví o preventivních opatřeních a preventivních opatřeních? Tak se jich zeptáme.

Zdravý spánek

Už víme, že naše pohoda je přímo závislá na množství kvalitního spánku. Tuto skutečnost ale velmi často ignorujeme, a pokud jsme v létě obklopeni dodatečnými zdroji energie v podobě hřejivého slunce a obrovského množství správného, čerstvého ovoce a zeleniny, pak v zimě není ani první, ani druhý, ani třetí.

Podle studie zveřejněné v Arch Intern Med (a také na blogu Erica Barkera) byl proveden experiment se skupinou sto padesáti tří lidí. Zdravým lidem byly injekčně aplikovány rhinoviry (hlavní příčina všech nachlazení). Ti, kteří spali 7 hodin denně, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než lidé, kteří spali 8 hodin. Rozdíl v délce spánku je pouze 1 hodina a riziko onemocnění je třikrát vyšší!

Umyj si ruce

I malé děti vědí, že je potřeba si umýt ruce. Zvláště poté, co jste na ulici nebo drželi peníze v rukou.

Myslím, že pár užitečných faktů neuškodí.

Studie prokázaly, že mytí rukou alespoň 5krát denně snižuje pravděpodobnost onemocnění o 45 %. Mikrobi způsobující onemocnění mohou na vašich rukou žít několik hodin, takže mytí rukou nebo ošetření speciálním alkoholovým roztokem (prodávaným v lékárnách nebo obchodech s domácí chemií a kosmetikou) může výrazně snížit pravděpodobnost nachlazení.

Pokud si myslíte, že se nic hrozného nestane, když si zapomenete umýt ruce, pak je tu pro vás ještě pár zajímavostí, po kterých si po každém přijetí telefonátu budete umýt ruce!

Na základě průzkumů (USA a Kanada) si 47 % -60 % dospělých někdy myje ruce bez mýdla a zhruba čtvrtina dotázaných si ruce po kýchnutí nebo kašlání nemyje vůbec. A asi 45 % studentů si po použití toalety nemyje ruce vůbec.

Myslím, že pokud provedete výzkum mezi naší populací, tak se čísla nebudou moc lišit (a myslím, že obrázek bude ještě "pestřejší"). Potřebujete nějakou extra motivaci?

Méně cigaret a alkoholu

Ano, každý ví, že pití alkoholu a kouření snižuje imunitu. Nemluvím o sklenici poté, co na 5-6 hodin zmoknete nebo zmrznete, nebo o horkém svařeném víně. Zde se spíše bavíme o dlouhodobém a častém používání.

V našem nose jsou speciální řasinky (tenké klky, které pokrývají naše nosní průchody), které hrají poměrně velkou roli v ochraně našeho těla před nachlazením. Jsou to jakési filtry, které zabraňují pronikání virů. Kouř vdechovaný z cigaret paralyzuje jejich práci a otevíráte infekce. Jedna cigareta zastaví tyto řasinky v práci na 30-40 minut.

pohybová aktivita a návštěva sauny (koupele)

Studie prokázaly, že lidé, kteří používají saunu (koupel) dvakrát týdně, mají o 50 % nižší pravděpodobnost nachlazení. Viry chřipky a nachlazení neodolají teplotám vyšším než 80 %, a tak je to nejen příležitost, jak se dobře pobavit s přáteli. Tím také děláte prevenci nachlazení.

Totéž platí pro fyzickou aktivitu. Nástup chladného počasí vůbec neznamená ukončení fyzické aktivity. Nejsme medvědi, kteří zimují v zimním spánku?! Denní nabíjení v délce asi dvaceti minut bude stačit k tomu, aby se vaše šance na soplíky snížily dvakrát až třikrát.

Kuřecí vývar

Kuřecí polévky a vývary jsou nejčastějším jídlem, které lékaři po celém světě doporučují svým pacientům s nachlazením. Dobře hydratuje, vyživuje a prohřívá tělo. Obzvláště dobře funguje slepičí vývar, do kterého se přidal česnek, který je vlastně hlavním lékem proti nachlazení. V kombinaci s kuřecí polévkou funguje ještě lépe.

Více slunce a vitamínu D

Sluneční světlo má skutečně léčivou sílu. Nejen fyzicky, ale i emocionálně. Čím méně slunečných dnů, tím více jsme náchylní k depresím a stresu. A to zase snižuje imunitu ještě více. Vlivem slunce naše tělo produkuje vitamín D, který hraje důležitou roli i v boji proti virům. Málo slunce = nedostatek vitamínu D. Proto se vyplatí hledat jiné zdroje. Přijímejte například ve formě vitamínů a jezte více pomerančového džusu, lososových ryb, vajec, krevet a mléka.

Masáž

Masáž je příjemně uvolňující a odbourává stres. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: získáte dobrou prevenci proti nemocem zad a zvýšíte odolnost těla vůči nachlazení.

Relaxace při masáži aktivuje ve vašem imunitním systému interleukiny, které vedou v boji proti nachlazení a chřipkovým virům.

Nyní si povíme něco o běžných mylných představách!

To, co si myslíme, funguje, ale ve skutečnosti úplně nepomáhá

Pokud budete dodržovat všechny pokyny v komplexu, samozřejmě s největší pravděpodobností neonemocníte. Ale zda toto vše funguje samostatně, nebylo prokázáno. To neznamená, že to musíte vzdát a začít hledat alternativní možnosti. Všechny tyto nástroje fungují tak či onak. Jen je není potřeba brát jako všelék na zimní virózy a 100% se na ně spolehnout.

Vitamín C. Nikdo nezmění význam tohoto vitaminu pro posílení našeho zdraví. Už jen to, že začnete po dávkách (samozřejmě v povolených mezích) jíst kyselinu askorbovou, vůbec nepomáhá. Studie s 11 000 účastníky prokázaly, že užívání 200mg dávky vitaminu C zvyšuje odolnost vůči běžnému nachlazení již o několik hodin.

To znamená, že pokud se chystáte na kliniku pro pomoc uprostřed epidemie, pomůže, ale nezaručuje ochranu na celý den. Pamatujte, že máte jen pár hodin!

EchinaceaV zásadě vše závisí na zpracování, které rostlina prošla. Dá se ale bezpečně považovat za jakési placebo mezi léky na nachlazení. Echinacea nepůsobí lépe ani hůře než jiné bylinné čaje na nachlazení.

Ale pamatujeme si, že autohypnóza je velká síla.

Zinek. Některé studie prokázaly, že pokud si dáte zinek, když se během prvního dne objeví první příznaky nachlazení, může nachlazení ustoupit. Ale pak byly výsledky těchto studií zpochybněny. Byla provedena další studie a více než čtrnáct placebem kontrolovaných studií o účincích zinku na organismus v boji proti nachlazení ukázalo zajímavý výsledek: 7 prokázalo pozitivní účinek, dalších 7 neprokázalo žádný účinek.

To znamená, že při užívání zinku máte 50% až 50% šanci, že onemocníte – buď onemocníte, nebo ne.

Fyziologický roztok a jiné fyziologické nosní spreje. Tyto nosní spreje mohou pomoci vypořádat se s celkovou zátěží organismu, ale nezaručují vám spolehlivou ochranu. Čili pokud si myslíte, že po postříkání sprejem před venčením před sebe postavíte neviditelný štít proti virům, jste na omylu. V komplexu bude hrát velkou roli jejich pomoc, ale sama o sobě vám moc nepomůže.

Volně prodejná profylaxe a antihistaminika. Stejně jako fyziologické spreje mohou pomoci zmírnit váš celkový stav, ale neochrání vás před viry. Stejně tak nezkrátí dobu nemoci.

Tady si každý hned vzpomene na „milované“lidové rčení, že když si rýmu léčíte, do sedmi dnů odezní, a když ji neléčíte, tak do týdne.

Antibiotika Antibiotika také nefungují, protože nachlazení je virus a jejich hlavním úkolem je bojovat s bakteriemi. To znamená, že těžké dělostřelectvo se používá pouze tehdy, když se rýma vleče a plynule přechází v zápal plic, zejména těžkou bronchitidu nebo bakteriální angínu.

Ale zároveň z nějakého důvodu pokaždé, když se blíží epidemie, antibiotika prostě sfoukne z regálů lékáren kouzelný vítr.

Nárůst počtu lidí s nachlazením. Když malé děti teprve začnou chodit na zahradu, jsou velmi často nemocné. Zhruba po roce, maximálně dvou se možnost „týden chodíme, dva onemocníme“mění na „nemocíme několikrát do roka“. Tělo získává imunitu vůči různým virům a stává se silnějším. Čím je člověk starší, tím je častěji nachlazený, tím více má vyvinutou imunitu vůči velkým typům virů. Samozřejmě za předpokladu, že vede víceméně zdravý životní styl.

Proto i přes obrovskou kumulaci nemocných lidí na klinikách a v nemocnicích lékaři neonemocní tak často ve srovnání s ostatními lidmi.

Všechno výše uvedené může a nemusí být pravda. Každý z nás má svoji imunitu a také zdravotní stav je u každého jiný. Ale dodržování alespoň základních hygienických pravidel, dostatek spánku, aktivní životní styl, zdravé jídlo a dobrá nálada vám pomohou zvládnout nadcházející chladné počasí.

Za sebe mohu dodat, že v poslední době se zázvorový čaj stal jedním z osvědčených domácích a lahodných prostředků v boji s nachlazením. Navíc v několika verzích: jednoduchý černý čaj s přídavkem špetky sušeného zázvoru nebo kouskem čerstvého kořene a zázvorový mléčný čaj (někdy nazývaný také tibetský) s přídavkem kardamomu a mletého muškátového oříšku.

Zázvor je úžasné přírodní antiseptikum a v kombinaci s kardamomem a muškátovým oříškem skvěle bojuje proti nachlazení a špatné náladě. Pokaždé, když mě začne bolet v krku, uvařím si tento čaj. A pití jen tak alespoň párkrát týdně se může stát velmi dobrým zimním zvykem.