7 jednoduchých cviků na vybudování sebekontroly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sebeovládání, stejně jako všechny ostatní dovednosti, lze rozvíjet neustálým cvičením. Zde je sedm jednoduchých, ale účinných cvičení, které vám pomohou lépe se řídit a dosáhnout vašich cílů.

Pokud jde o rozvoj sebekontroly, nečekejte okamžité výsledky. Pravidelné cvičení a postupný pokrok jsou tím, co vám pomůže udržet si výsledky po dlouhou dobu.

Den za dnem vás vaše návyky vedou na správnou nebo špatnou cestu. Neexistují žádné neutrální návyky. Můžete pokročit v rozvoji sebekázně nebo pomalu zničit svou schopnost ovládat se.

Zde je několik návyků, které se mohou zdát zanedbatelné, ale mohou poskytnout obrovské výhody po dlouhou dobu cvičení.

1. Jednejte navzdory nepohodlí

To, z čeho budete těžit v dlouhodobém horizontu, je zpočátku obtížné dosáhnout. Když například právě přecházíte na zdravou stravu, necítíte se nejlépe, ale z dlouhodobého hlediska je vzdát se nezdravého jídla pro vaše tělo velmi důležité.

Pamatujte: je to obtížné pouze na začátku cesty. Vaše mysl chce zůstat v komfortní zóně, ale dostat se z této zóny je to, co pomáhá změnit váš život k lepšímu.

Tedy s jakýmkoliv procesem, který přináší pozitivní výsledky. Chcete-li například napsat článek a získat proud vděčnosti od čtenářů, musíte se potrápit nad nadpisem, pětkrát smazat a přepsat začátek a ujít pár kilometrů po místnosti, než na vás sestoupí inspirace.

2. Stanovte si vysoké cíle

Je tak snadné sedět na YouTube a sledovat zábavná videa… Na to si najdete čas! V každém případě si musíte upřednostnit a určit nejdůležitější činnosti pro sebe.

Když jste plni pochybností a vaše sebekontrola jde na nulu, pochopení toho, na čem vám skutečně záleží, vám může zachránit situaci. Samozřejmě, i když víte o důležitém projektu, můžete začít prokrastinovat, ale hluboko uvnitř sebe chápete, že vaše podnikání je mnohem důležitější než chvíle pohodlí, které vám prokrastinace poskytne.

Definujte si své nejdůležitější cíle v různých oblastech života: zdraví, pohoda, vztahy.

Pokud milujete čokoládu a dáváte si za cíl zhubnout 5 kilogramů nadváhy, pak chápete, že krátký příval dopaminu z konzumace vaší oblíbené sladkosti není důležitější než váš cíl.

To samozřejmě neznamená, že se budete chránit před všemi svými zlozvyky tím, že si budete jen stanovovat cíle. Pamatujte: nebudou žádné rychlé změny, čeká vás dlouhý proces práce na sobě. Ale pokaždé, když si připomenete svůj konečný cíl, bude pro vás o něco snazší ho dosáhnout.

Když už jsme u jídla, je tu jednoduché pravidlo, které je velmi snadné dodržet. Stejně snadné je to však ignorovat.

3. Počkejte 5 minut, než něco sníte

Nebo 10 minut, pokud máte opravdu hlad. V dnešní době jsme zvyklí na okamžité uspokojení svých potřeb a tužeb. Pamatujte si, jak jste naštvaní, když musíte počkat pouhých 10 sekund, než načtete pomalou webovou stránku.

Pokud jde o jídlo, často nejsme skutečně hladoví, ale emočně závislí na svačinkách nebo závislí na sladkém. Takže když máte pocit, že máte hlad, může to být ve skutečnosti mentální trik, jak získat určité psychické uspokojení, které s jídlem přichází.

Kontrola množství jídla, které jíte, je obrovský problém, který se ukáže, když jste na váze. Když ale máte chuť na něco sníst, už to není tak patrné.

Když počkáte 5-10 minut, získáte čas se dát dohromady a buď úplně vynechat svačiny, nebo v důsledku toho jíst mnohem méně a zdravějších potravin. Navíc si uvědomíte, že trocha nepohodlí někdy pomůže. A jídlo bude chutnat ještě lépe, když to budete očekávat a chtít.

4. Nastavte plán spánku

Pravidelně usínat ve stejnou dobu a vstávat, když je potřeba vstát, je pro mnoho lidí velkým problémem. Zde musíte pochopit, že ztráta kontroly je nakažlivá.

Pokud ztratíte kontrolu nad jednou oblastí svého života, rozšíří se to i do dalších oblastí.

To znamená, že pokud jste usnuli pozdě a spali jste, další den je pravděpodobnější, že se nebudete moci zdržet nezdravého jídla, vynecháte cvičení v posilovně a odložíte důležitý projekt na později.

V noci pravděpodobně budete procházet stránky na internetu bez zvláštního účelu. A nekončí to, když jdete spát. Druhý den děláte pořád spoustu zbytečných věcí.

Na druhou stranu, když si stanovíte spánkový plán a budete ho striktně dodržovat, vaše ráno začíná dobrými věcmi – tím, co máte naplánováno a co je opravdu důležité.

Schopnost převzít kontrolu nad svými touhami, když je čas na spánek, ovlivňuje vaše ranní reakce a akce. Pokud jste si vybrali správně, další den vás čeká správná akce.

5. Ustel postel hned po vstávání

To je jedna z nejdůležitějších věcí, abyste byli během dne produktivní. Vážně. Tento jednoduchý úkon úklidu postele má obrovský dopad na produktivitu a sebekontrolu po celý den.

Ustlání postele hned po vstávání nastartuje vaši mysl k práci. Váš mozek dostává signál, že čas spánku skončil a začal nový pracovní den.

Pokud zamíříte přímo z postele k počítači, abyste si zkontrolovali e-maily, nebo do kuchyně, kde si ukousnete sousto nebo dvě, udává to tón vašeho dne. Pokud budete otálet s tak jednoduchým úkolem, jako je úklid postele, jehož dokončení zabere jen minutu, ostatní úkoly na vašem seznamu budou rovněž odsunuty stranou pro zábavu a drobné aktivity.

6. Nastavte trénink na 7 minut

Většina lidí si dala za cíl začít sportovat nebo fitness od nového roku, od prvního každého měsíce nebo alespoň od pondělí. Neopakujte cizí chyby a začněte dělat trochu dnes.

7minutové cvičení nevyžaduje žádné sportovní oblečení, žádné vybavení, žádné chození do posilovny nebo na stadion. Nebudete schopni najít pro sebe jinou omluvu než „já nechci“a nepomůže to uklidnit vaše svědomí.

Zde si můžete přečíst pravidla tohoto jednoduchého, ale intenzivního cvičení. Určitě budete mít pochybnosti, zda se to vyplatí dělat, zda to bude mít od 7 minut smysl? Možná se pak neučit vůbec? Je to vaše mysl, která se snaží zůstat ve své zóně pohodlí, ignorujte ten hlas a začněte cvičit.

7. Meditujte 5 minut

Meditace pro mysl je jako cvičení pro svaly. Posiluje ji a zlepšuje kognitivní schopnosti. A čím více budete meditovat, tím více sebekontroly získáte. A schopnost ovládat svou mysl vás dělá jednoduše neporazitelnými.

Jak ale začít, když jste ještě nikdy nemeditovali? Vyzkoušejte různé aplikace jako Headspace nebo Stop, Breathe & Think.

Pokud nemáte dostatečnou motivaci začít, přečtěte si knihu Mingjur Rinpočheho Buddha, mozek a neurofyziologie štěstí. Podrobně rozebírá různé druhy meditace a výhody této činnosti.

Začněte 5 minutami denně – v každém, i v tom nejhektičtějším rozvrhu je tolik času. Je vhodné meditovat ve stejnou dobu, například v sedm ráno, hned po probuzení nebo těsně před spaním.

Meditace vás naučí ovládat svou mysl, což vám zase dá sílu ovládat se. Navíc vám každodenní cvičení pomůže vybudovat disciplínu.