2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
K tomu budete potřebovat činky.
V tomto tréninku bude správně fungovat celá horní část těla: kliky rozpumpují hrudník a triceps a řada s činkami rozpumpuje záda a bicepsy. Také ramena, šikmé svaly a kyčelní flexory dostanou dobrou zátěž.
A díky intervalovému formátu komplex zvýší puls, spálí spoustu kalorií a zrychlí metabolismus.
Proveďte následující pohyby:
- Push-up s tahem činky k hrudníku + výskoky "nohy k sobě - nohy od sebe" v tyči.
- Boční prkno s koleny k lokti na pravé paži + boční výztuhy do V.
- Shyby a přitahování činky k hrudníku na jedné noze.
- Boční prkno s koleny k lokti na levé paži + boční výztuhy do V.
Každé cvičení provádějte 50 sekund, odpočívejte 10 sekund. Dobu práce a odpočinku můžete také změnit podle svých schopností: pracujte pouze 40 nebo 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte.
Po dokončení posledního pohybu si v případě potřeby 30–60 sekund odpočiňte a začněte znovu. Dokončete 2-3 kruhy se zaměřením na vaši kondici a schopnosti.
Doporučuje:
Cvičení dne: vážné napumpování těla s kufrem nebo batohem
Tato cvičení zatíží všechny svaly. Skvělá volba pro cestování a domácí aktivity bez speciálního vybavení
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím
Cvičení dne: 5 cvičení pro zdravá ramena a správné držení těla
Určitě vyzkoušejte tyto cviky na ramena, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo při řízení
Cvičení dne: 3 sady na horní část těla pro ty, kteří se dlouho nehýbali
Vybral si cvičení, které napumpuje svaly a pomůže tělu zapamatovat si, jak se namáhat, aby udrželo rovnováhu a pohybovalo se v různých pozicích
Cvičení dne: zobrazení zvířat pro strmé zatížení celého těla
Cvičení napodobující pohyb zvířat zapojují svaly celého těla, rozvíjejí sílu, flexibilitu a smysl pro rovnováhu