5 užitečných triků, které vám pomohou neopustit vše na cestě k cíli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Velký projekt je další výzva. Existují ale způsoby, jak si to usnadnit.

1. Neberte si toho na sebe moc

Někteří lidé rádi myslí ve velkém a řídí se heslem „když být, tak být nejlepší“. Zhubnout 5 kilo nebo napsat příběh je příliš málo. Je lepší hned vyhrát soutěž o fitness bikiny nebo získat Bookerovu cenu. Mít se určitě čím pochlubit a čím se chlubit.

Jenže tento přístup – dávat si vysoké, téměř nedosažitelné cíle – není vhodný pro nikoho. Snad jen supertalentovaní a superproduktivní lidé, kteří tento článek jednoznačně číst nemusí. No a fiktivní filmové postavy, které vyhrají prsten za dvě hodiny promítacího plátna, půjdou na Harvard nebo se stanou světově proslulými. A to vše za doprovodu život potvrzující hudby.

Obtížný nebo nedosažitelný cíl může být demotivující a zdrcující.

Proč něco dělat, proč se snažit měsíc, rok nebo dva, když výsledek zůstává téměř tak vzdálený jako na samém začátku cesty? Aby nedošlo k takovým myšlenkám, je důležité při stanovování úkolů vzít v úvahu řadu bodů:

1. Začněte s malými cíli. Tedy z těch, kterých můžete v dohledné době určitě dosáhnout. Ne „učte se anglicky tak, abych si spletl s rodilým mluvčím“, ale „zvedněte svou znalost jazyka na jednu úroveň“. Ne „vstupte do seznamu Forbes“, ale „vytvořte společnost, která bude vydělávat“.

2. Rozdělte dlouhodobé cíle na etapy."Build muscle" zní velmi vágně a obtížně. Mnohem pohodlnější je, pokud máte vícestupňový plán: „Poraďte se s lékařem, zda mohu cvičit silový trénink. Prozkoumejte informace o cvičení a výživě. Najděte si fitness klub a trenéra, sestavte tréninkový program. Vezměte si recepty na chutné a zdravé jídlo a začněte chodit třikrát týdně do posilovny." To je jeden z time managementu: "tam jsou sloni na kusy."

3. Přiměřeně zhodnoťte své zdroje. Řekněme, že chcete napsat knihu. Zvažte, co k tomu potřebujete: čas, znalosti, pomocníky, dobrý notebook a tak dále. Udělejte si úplný seznam. Pokud něco z tohoto seznamu nemáte, zamyslete se nad tím, jak problém vyřešit. Hledejte například chůvu, která vaše dítě zabaví dvakrát týdně, zatímco budete psát. Nebo kontaktujte editora, který vám pomůže text upravit.

2. Mějte cíle před očima

Bylo by skvělé, kdyby každý měl člověka, který vedle něj seděl a neustále říkal: „No tak! Můžeš! Jde ti to skvěle!" Nebo jednoduše připomněl: „Podívejte, tady je fotka australské pláže. Abyste tam mohli jít a dobře se bavit, musíte se zlepšit v angličtině. Nebuď líný".

Dobrou zprávou je, že si můžeme poskytnout podporu i připomenutí.

Pověste si nad stůl obrázek svých snů. Napište si do diáře motivační citát. Objednejte si tričko nebo hrnek s vtipnou frází, která souvisí s vaší prací. Jedním slovem, obklopte se laskavými a veselými připomínkami a často je aktualizujte. To pomůže cíl udržet v paměti, ale nevnímat ho jako nenávistnou rutinu.

3. Odměňte se

Jsme zařízeni takto: nemáme zájem dělat něco jen tak. Za každý trochu obtížný čin chceme dostat odměnu. A pokud to dlouho nikdo nevydá, nálada se zhoršuje, chci se všemi těmito těžkými věcmi skoncovat a jít tam, kde si zaručeně uděláme alespoň nějaké potěšení. Například na sociálních sítích. Nebo nejbližší cukrárna.

To vše má na svědomí dopamin, o kterém jste už jistě hodně slyšeli. Stručně řečeno, je to neurotransmiter, který nám dává pocit očekávání potěšení, a proto nás nutí usilovat o rychlé a jednoduché potěšení: jídlo, sex, videa na YouTube.

Dopaminový systém lze oklamat, abyste se odměňovali. Když si například po tréninku zajdete do obchodu a koupíte si něco roztomilého, váš mozek si bude myslet, že sport není tak těžký, a před dalším sezením vás povzbudí dávkou dopaminu. Zde je ale samozřejmě důležitá pravidelnost. A přiměřenost akce a odměny.

Pokud budete jíst čokoládu po tréninku, můžete negovat celý účinek sportu.

Zamyslete se nad tím, co vás může potěšit a zároveň neublíží vašemu zdraví a peněžence. Zde je několik způsobů, jak se můžete odměnit po dokončení obtížného úkolu:

• Vypijte sklenici lahodné kávy.
• Přečtěte si knihu nebo si poslechněte nějaké nové písničky.
• Kupte si nějakou pěknou maličkost - pěkný zápisník nebo samolepky na notebook.
• Lehněte si do perličkové koupele.
• Udělejte si záznam do deníku a pochvalte se.
• Zaškrtněte v deníku tučné zaškrtnutí (je to potěšení z tohoto procesu, které leží v srdci sledovačů návyků).

4. Studujte sami sebe

Někdo pracuje skvěle brzy ráno a někdo přikyvuje alespoň do oběda. Někteří lidé potřebují ticho jako v knihovně, zatímco jiní rádi zapojí hudbu nebo zvuky přírody do pozadí. Jsou tací, kteří milují papírové diáře, a ti, kteří si řadu let vedou seznam úkolů pouze v telefonu.

Neexistuje žádný univerzální recept na produktivitu. Abyste našli správné ingredience a vytvořili správné proporce, musíte své vlastnosti řádně prostudovat a pokusit se je vzít v úvahu.

Můžete si například vést náladový deník: třikrát denně si zapište do sešitu, jak se cítíte a kolik máte energie. A po pár týdnech si na základě těchto záznamů určete ideální čas na práci, studium, sport nebo jiné aktivity. Experimentujte s různými technikami produktivity a zjistěte, co vám vyhovuje.

5. Počkejte na první výsledky

Málokdo se vzdá projektu, ve kterém zbývá udělat jen pár dodělávek. Když se vrátíme k novoročním slibům, většina z nás na ně zapomíná ještě před koncem ledna. To znamená, že se lidé nejčastěji zastaví na samém začátku cesty (zatímco nejsou žádné zkušenosti, nic není skutečně jasné a podnikání nepřináší žádnou radost). Bez viditelných výsledků a pozitivní zpětné vazby je velmi těžké uvěřit, že se s úkolem vypořádáme a tento cíl stojí za čas a úsilí do něj investované.

Ale když začnete uspět, bude snazší jít dál.

Pokud je to pro vás velmi těžké a chcete se všeho vzdát, slibte si, že si počkáte na první výsledek vašich lomozů. A i když první shozená kila, vydělané peníze nebo naučené taneční pohyby vůbec nepotěší, budete se moci s klidným svědomím zastavit a vybrat si pro sebe jiný cíl.