Je možné zhubnout na určitých místech

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na některých místech, která jsou často nazývána problematická, se tuk hromadí obzvláště rychle a ve velkém množství. Lifehacker vysvětluje, zda je možné odstranit tuk z těchto míst a ponechat zbytek vrstvy nedotčený.

Proč se tuk hromadí na určitých místech?

Největší počet tukových buněk, lipocytů, se nachází na břiše, stehnech a hýždích – tato místa byla v procesu evoluce vybrána jako zásobárna tuku. Proto se při přebytku kalorií tuk hromadí především v těchto místech a při hubnutí odchází jako poslední.

Proč se ženám hromadí více tuku v oblasti hýždí a stehen?

To je způsobeno hormony. Díky estrogenu se u žen ve fertilním věku ukládá tuk v těchto místech v případě těhotenství a kojení. Při hladu během laktace se tuk ze stehen snadno odbourává, vydává živiny a tuková vrstva v hrudníku se naopak zvětšuje. Když pomine věk pro plodnost a množství estrogenu klesne, ženám se začne hromadit břišní tuk.

Proč tělo potřebuje ukládat břišní tuk?

Mechanismus ukládání tuku byl výhodou během hubených časů lidské historie. Při přebytku kalorií se tuk hromadí jak pod kůží, tak kolem vnitřních orgánů (viscerální tuk). Když během lipolýzy dojde k deficitu kalorií, tuk se vzdává mastných kyselin, které mohou svaly využít jako palivo. Navíc ve viscerálním tuku probíhají procesy lipolýzy mnohem intenzivněji, to znamená, že vnitřní tuk slouží jako nejlepší zdroj energie v době hladomoru.

A když budete tvrdě pumpovat břišní svaly, pomůže to vyhnat tuk z břicha?

Cviky na břicho zvětšují přímé a šikmé svaly břicha, udržují je v dobré kondici, ale v žádném případě nepomáhají snižovat množství tuku.

K nastartování procesu odbourávání tuku musí tělo dostat příkaz od lipolytických hormonů: adrenalin, glukagon, kortizol a další. Tyto hormony se uvolňují do krevního řečiště, dostávají se do tukových buněk a zahajují proces lipolýzy. Zastavit průtok krve a zvýšit vliv hormonů na konkrétním místě je nemožné – ovlivňují tukové buňky v celém těle, v problémových partiích i jinde.

Jak tedy odstranit tuk z problémových partií?

Abyste se zbavili tuku na břiše, bocích, stehnech a jinde, musíte si vytvořit kalorický deficit, aby se spustil proces lipolýzy a tukové zásoby mohly být využity jako palivo. Chcete-li to provést, musíte jít na dietu, snížit počet spotřebovaných kalorií a přidat fyzickou aktivitu, zvýšit energetický výdej.

A když si obalíte břicho a stehna potravinářskou fólií nebo speciálním pásem, pomůže vám to rychleji spalovat tuky?

Ne, to je absolutně neúčinné a dokonce škodlivé. Film a teplé pásy zvyšují pocení, čímž ztrácíte více vlhkosti, ale to nijak neovlivňuje množství tuku. Zároveň může hojné pocení vést k dehydrataci se všemi negativními dopady tohoto stavu.

Nepomůže ani koupel a masáž?

Koupel, masáže, zábaly a tření - všechna tato opatření urychlují krevní oběh a zároveň dodávání lipolytických hormonů do tukových buněk. Uvolněné mastné kyseliny však musí tělo využít – například pro fyzickou aktivitu nebo stavbu nových buněk – jinak se ukládají zpět do tukových zásob. Koupel, masáž a další opatření budou proto bez diety a cvičení neúčinná.